Crawl avant
La position de départ pour crawl avant est connue sous le nom de position « streamline ». Le nageur commence sur le ventre avec les deux bras tendus vers l’avant et les deux jambes étendues vers l’arrière.
mouvement du Brasmodifier
Les mouvements du bras du crawl avant fournissent la majeure partie du mouvement vers l’avant. Les bras alternent d’un côté à l’autre, donc pendant qu’un bras TIRE et pousse sous l’eau, l’autre bras récupère au-dessus de l’eau. Le mouvement peut être séparé en quatre parties: le downsweep, l’insweep, le upsweep et la récupération., Chaque mouvement complet du bras est appelé un coup; un coup avec chaque bras forme un cycle de course.
à partir de la position initiale, le bras s’enfonce légèrement plus bas et la paume de la main tourne de 45 degrés avec le côté pouce de la paume vers le bas, pour attraper l’eau et se préparer à la traction. Le mouvement de traction suit un demi-cercle, avec le coude plus haut que la main, et la main pointant vers le centre du corps et vers le bas. Le demi-cercle se termine devant la poitrine au début de la cage thoracique., La traction peut être perfectionnée en utilisant une forme verticale précoce (EVF) et en maximisant ainsi la force de traction.
la poussée pousse la paume vers l’arrière à travers l’eau sous le corps au début et sur le côté du corps à la fin de la poussée.
cette traction et poussée est également connue sous le nom de courbe en S.
peu de temps après le début de la traction, l’autre bras commence sa récupération. La récupération déplace le coude en demi-cercle dans un plan vertical dans la direction de la natation., Le bras inférieur et la main sont complètement détendus et pendent du coude près de la surface de l »eau et près du corps du nageur. Le début de la récupération ressemble à tirer la main de la poche arrière d’un pantalon, avec le petit doigt vers le haut. Plus loin dans la phase de récupération, le mouvement de la main a été comparé à tirer un zip central sur une combinaison. La main récupératrice avance, les doigts traînant vers le bas, juste au-dessus de la surface de l’eau., Au milieu de la récupération, une épaule est tournée vers l’avant dans les airs tandis que l’autre pointe vers l’arrière pour éviter la traînée due à la grande zone frontale qui, à ce moment précis, n’est pas couverte par le bras. Pour faire pivoter l’épaule, certains tordent leur torse tandis que d’autres tournent également tout jusqu’à leurs pieds.
Les débutants commettent souvent l’erreur de ne pas relâcher le bras pendant la récupération et de déplacer la main trop haut et trop loin du corps, dans certains cas même plus haut que le coude. Dans ces cas, la traînée et l’effort musculaire accidentel sont augmentés au détriment de la vitesse., Les débutants oublient souvent d’utiliser leurs épaules pour laisser la main entrer le plus loin possible. Certains disent que la main devrait entrer dans le pouce de l’eau en premier, réduisant la traînée à travers les turbulences possibles, d’autres disent que le majeur est le premier avec la main précisément penchée vers le bas, donnant une poussée dès le début. Au début de la traction, la main agit comme une aile et se déplace plus lentement que le nageur à la fin il agit comme une rame et se déplace plus vite que le nageur.
mouvement des Jambesmodifier
Il existe plusieurs coups de pied qui peuvent être utilisés avec l’action du haut du corps du crawl avant., Parce que le crawl avant est le plus couramment utilisé dans les compétitions de freestyle, tous ces coups de pied sont légaux.
le mouvement de jambe le plus habituel avec le crawl avant est appelé le flutter kick. Les jambes se déplacent alternativement, une jambe donnant un coup de pied vers le bas tandis que l’autre jambe se déplace vers le haut. Alors que les jambes ne fournissent qu’une petite partie de la vitesse globale, elles sont importantes pour stabiliser la position du corps. Ce manque d’équilibre est évident lors de l’utilisation d’une bouée de traction pour neutraliser l’action de la jambe.,
la jambe dans la position initiale se plie très légèrement au niveau des genoux, puis donne un coup de pied au bas de la jambe et au pied vers le bas semblable au coup de pied « droit » autrefois utilisé dans le football américain (avant l’avènement du coup de pied « de style Football »). Les jambes peuvent être légèrement pliées vers l’intérieur (ou parfois vers l’extérieur). Après le coup de pied, la jambe droite remonte. Une erreur fréquente des débutants est de trop plier les jambes ou de trop sortir de l’eau.,
idéalement, il y a 6 coups de pied par cycle (le coup ainsi effectué s’appelle le crawl américain), bien qu’il soit également possible d’utiliser 8, 4 ou même 2 coups de pied; Franziska van Almsick, par exemple, a nagé avec beaucoup de succès avec 4 coups de pied par cycle. Lorsqu’un bras est poussé vers le bas, la jambe opposée doit également faire un coup de pied vers le bas, pour fixer l’orientation du corps, car cela se produit peu de temps après la rotation du corps.,
Respirationmodifier
Normalement, le visage est dans l’eau pendant le crawl avant avec les yeux regardant la partie inférieure du mur devant la piscine, avec la ligne de flottaison entre la ligne des sourcils et la racine des cheveux. Les respirations sont prises par la bouche en tournant la tête sur le côté d’un bras de récupération au début de la récupération, et en respirant dans le triangle entre le haut du bras, le bas du bras et la ligne de flottaison. Le mouvement vers l »avant du nageur provoquera une vague d » arc avec un creux dans la surface de l » eau Près des oreilles., Après avoir tourné la tête, une respiration peut être prise dans cette Auge sans avoir besoin de déplacer la bouche au-dessus de la surface moyenne de l’eau. Un mince film d’eau coulant le long de la tête peut être soufflé juste avant la prise. La tête est tournée vers l’arrière à la fin de la récupération et pointe vers le bas et vers l’avant lorsque la main récupérée entre dans l’eau. Le nageur respire par la bouche et le nez jusqu’à la prochaine respiration. Respirer par le nez peut aider à empêcher l’eau de pénétrer dans le nez., Les nageurs souffrant d’allergies exacerbées par le temps passé dans la piscine ne doivent pas s’attendre à expirer par le nez pour prévenir complètement l’irritation intranasale.
la natation Standard nécessite une respiration tous les trois cycles de récupération du bras ou tous les 1,5 cycles, en alternant les côtés pour respirer. Certains nageurs prennent plutôt une respiration à chaque cycle, c’est-à-dire une récupération de bras sur deux, respirant toujours du même côté. La plupart des nageurs de compétition respireront tous les deux coups, ou une fois par cycle, d’un côté préféré. Cependant, certains nageurs peuvent respirer confortablement des deux côtés., Les sprinteurs respirent souvent un nombre prédéterminé de fois dans une course entière. Les sprinteurs d’élite respireront une fois ou même aucune fois lors d’une course de cinquante mètres. Pour une course de cent mètres, les sprinteurs respirent souvent tous les quatre coups, une fois tous les deux cycles, ou commencent tous les quatre coups et finissent tous les deux coups.
mouvement du Corpsmodifier
le corps tourne autour de son axe long à chaque coup de bras de sorte que l’épaule du bras récupérateur soit plus haute que l’épaule du bras poussant / tirant., Cela rend la récupération beaucoup plus facile et réduit le besoin de tourner la tête pour respirer. Comme une épaule est hors de l’eau, il réduit la traînée, et comme il tombe, il aide le bras attraper l’eau; comme l’autre épaule se lève, il aide le bras à la fin de la poussée à quitter l’eau.
le mouvement latéral est réduit au minimum: l’une des principales fonctions du coup de pied de jambe est de maintenir la ligne du corps.,
Racing: turn and finishEdit
nageurs tournant pendant une course de crawl avant
le nageur de crawl avant utilise un tour de culbutage (également connu sous le nom de flip turn) pour inverser les directions en un minimum de temps. Le nageur nage près du mur le plus rapidement possible. En position de nage avec un bras en avant et un bras vers l’arrière, le nageur ne récupère pas un bras, mais utilise plutôt la traction/poussée de l’autre bras pour initialiser un saut périlleux avec les genoux droits sur le corps., À la fin de la culbute les pieds au mur, et le nageur est sur le dos avec les mains sur la tête. Le nageur pousse alors le mur tout en tournant sur le côté pour s’allonger sur la poitrine. Après une brève phase de glisse, le nageur commence par un coup de flutter ou un coup de papillon avant de remonter à plus de 15 m du mur. Cela peut inclure 6 coups de pied pour le rendre idéal.
Une variante du tour de culbute consiste à faire un saut périlleux plus tôt avec les jambes droites, en jetant les jambes vers le mur et en glissant vers le mur., Cela présente un faible risque de blessure car les jambes pourraient frapper un autre nageur ou le mur.
pour l’arrivée, le nageur doit toucher le mur avec une ou deux mains selon le coup qu’il nage. La plupart des nageurs sprintent l’arrivée le plus rapidement possible, ce qui inclut généralement la réduction de leur fréquence respiratoire. À l’arrivée, c’est à ce moment que tous les nageurs commencent à accélérer, vous devez donc avoir un bon temps de réaction pour commencer à SPRINTER Lorsque cela est nécessaire.,
forages D’Entraînementmodifier
Une variante du crawl avant souvent utilisée dans l’entraînement implique qu’un seul bras se déplace à la fois, tandis que l’autre bras repose et est tendu à l’avant. Ce style est appelé un coup de » rattrapage « parce que la main en mouvement touche, ou » rattrape » la main stationnaire avant que la main stationnaire ne commence son mouvement. Le rattrapage nécessite plus de force pour nager car la main commence la traction à partir d’une position stationnaire plutôt que dynamique., Ce style est plus lent que le crawl avant régulier et est rarement utilisé en compétition; cependant, il est souvent utilisé à des fins d »entraînement par les nageurs, car il augmente la conscience du corps d » être rationalisé dans l » eau. L’Immersion totale est une technique similaire.
la variation de nage latérale, ou six coups de pied par coup, est utilisée à l’entraînement pour améliorer l’équilibre et la rotation des nageurs et les aider à apprendre à respirer des deux côtés. Les nageurs étirent un bras devant leur corps et un sur les côtés., Ils donnent ensuite un coup de pied pour six chefs d’accusation, puis prennent un coup pour changer de côté et continuent d’alterner avec six coups de pied entre les deux.
Une autre variante d’entraînement consiste à nager avec les poings serrés, ce qui oblige les nageurs à utiliser plus de force de l’avant-bras pour les propulser vers l’avant.