De Calcium pendant la grossesse
Comment fonctionne le calcium aide au cours de la grossesse?
Au fur et à mesure que le corps du fœtus se développe, le calcium est essentiel à la solidité des os et à la santé du cœur. Les bébés prennent du calcium dans les os des mères s’il y a une quantité insuffisante dans le flux alimentaire, donc un régime alimentaire bien équilibré est particulièrement important pour minimiser les risques pour la mère et l’enfant. C’est une partie tellement fondamentale de votre alimentation que pendant que vous êtes enceinte, vous avez une capacité intrinsèque à absorber plus de calcium des aliments, en particulier dans la seconde moitié de la grossesse lorsque le développement osseux est rapide., Le Calcium aide également à prévenir les dommages osseux pendant l’allaitement, lorsque vous avez besoin de calcium supplémentaire pour le lait maternel et que votre corps produit moins d’œstrogènes pour protéger vos os.
Il est également prouvé Qu’une quantité suffisante de calcium pendant la grossesse aide à vous protéger contre l’ostéoporose plus tard dans la vie.
Quelles sont les bonnes sources de calcium?
- yogourt: 8 onces de yogourt aux fruits satisfont environ your de vos besoins quotidiens en calcium. C’est délicieux en soi, mais vous pouvez également le mélanger pour un smoothie aux fruits rafraîchissant!,
- lait: beaucoup d’enfants vous diront que le lait vous aide à devenir grand et fort, mais ils ne savent peut-être pas que c’est dû à la teneur élevée en calcium. 8 onces de lait écrémé contient 300 mg de calcium, alors buvez-le nature ou ajoutez-le à vos céréales du matin!
- fromage: il y a beaucoup de plats que vous pouvez compléter avec une poignée de fromage, ou peut-être juste faire des folies pour une pizza! Le gruyère, la mozzarella et le cheddar sont tous d’excellentes sources de calcium.
- verts: les épinards, le brocoli et le chou sont emballés avec du calcium et répondent également à vos besoins en légumes!,
- jus de fruits: commencez votre journée avec un grand verre de jus d’orange, de préférence une version « enrichie en calcium”.
- suppléments de Calcium: quelle meilleure source de calcium qu’un supplément spécialement conçu pour être une excellente source de calcium?
avec le calcium, il est important de vous assurer que vous obtenez la recommandation quotidienne de la vitamine D ainsi, que le calcium dépend de la vitamine D suffisante pour la meilleure absorption possible.,
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Sources
- « Nutrition pendant la grossesse: FAQ001. »ACOG. Collège américain des obstétriciens et gynécologues, 4/15/2015. Web.
- « grossesse, allaitement et santé osseuse. »Institut national de L’arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées. NIH l’Ostéoporose et les Maladies Osseuses Liées Centre National de Ressources, 4/15/2015. Web.
- qui. « Supplémentation en Calcium chez les femmes enceintes. »Organisation Mondiale De La Santé., Organisation mondiale de la santé, s. d. Web.