de combien de sommeil un étudiant a-t-il besoin?
Le collège peut être une période occupée dans votre vie. En plus d’assister aux cours et de faire leurs devoirs, de nombreux étudiants obtiennent un emploi, ce qui leur laisse un temps libre très limité. Cela laisse très peu de temps pour dormir. Ce qui nous amène à une question populaire: de combien de sommeil les étudiants ont-ils besoin?
selon les experts du Département de diagnostic et de traitement des troubles du sommeil de L’Université de Stanford, les étudiants devraient dormir au moins 8 heures chaque nuit.,
Cet article décrit comment les étudiants qui finissent par obtenir moins de 8 heures de sommeil endurent quelque chose appelé dette de sommeil.
obtenir la bonne quantité de sommeil est important et permet à votre corps d’avoir suffisamment de temps pour se reposer et se recharger afin que vous puissiez être à votre meilleur niveau de concentration et d’énergie pour le lendemain.
ainsi, comme vous pouvez probablement le dire, tirer une nuit blanche chaque semaine n’est pas l’habitude la plus saine pour votre corps. Voici quelques moyens simples que les étudiants peuvent obtenir plus de temps de sommeil pour recevoir au moins 8 heures chaque nuit.,
planifier une sieste
Les Siestes peuvent faire des merveilles. Même si votre emploi du temps est chargé, vous pouvez toujours avoir le temps de faire une sieste si vous la programmez entre les cours. Certains étudiants aiment utiliser des pauses dans la journée pour rattraper leurs devoirs et faire des courses. J’avais l’habitude d’utiliser une partie de mon temps libre entre les cours pour faire une sieste rapide. Ces siestes m’ont aidé à passer le reste de la journée.
la plupart des cours universitaires commencent au plus tôt à 8h00 si vous vous couchez à 22h00 et que vous vous réveillez à 6h00.,, qui vous laissera assez de temps pour se préparer pour la classe, aller sur les devoirs et faire une course tout avant la classe. Si vous êtes moins matinal, vous pouvez toujours rester debout jusqu’à 23 heures et dormir jusqu’à 7 heures. Il existe des moyens d’obtenir 8 heures.
changez votre environnement de sommeil
Si vous avez du mal à dormir la nuit et que vous avez tendance à rester éveillé au lit pendant un certain temps, vous pouvez essayer de changer votre environnement de sommeil.
parfois, le bruit et l’activité peuvent dissuader votre corps de se reposer et de se détendre afin que vous puissiez dormir., Assurez-vous d’éteindre la télévision et l’ordinateur au moins 30 minutes avant de vous coucher et de vous installer dans un environnement calme.
Si vous remarquez quelque chose sur votre lit qui vous irrite (comme un matelas grinçant ou rugueux ou des oreillers qui vous font mal au cou), envisagez de remplacer ledit(S) article (s).
développez une Routine de sommeil à laquelle vous pouvez vous en tenir
Si vous préférez ne pas faire de sieste pendant la journée et dormir la nuit, développez une routine de sommeil réaliste qui vous permettra de vous reposer 8 heures ou plus chaque nuit.,
en tant Qu’étudiant, c’est bien que vous avez le pouvoir de créer votre propre calendrier. Décidez si vous souhaitez en faire plus le matin ou en fin d’après-midi et en soirée. Ensuite, choisissez vos classes en fonction de cette préférence.
Si vous travaillez, la plupart des emplois demanderont votre disponibilité. Beaucoup d’étudiants essayer d’obtenir la plupart de leurs heures de travail effectuées pendant le week-end mais il n’est pas rare de travailler avant, après ou entre les cours.
Si vous avez un emploi qui vous oblige à travailler tard, assurez-vous que vos cours ne commencent pas tôt le lendemain afin que vous puissiez vous reposer correctement.,
Évitez la caféine et le café avant de vous coucher. Prenez 10 minutes pour préparer le lendemain avant de vous allonger. Si votre routine est nouvelle, s’y tenir chaque jour pourrait être un peu un défi au début, mais cela deviendra une seconde nature assez tôt.
dormir suffisamment en tant qu’étudiant est essentiel à votre réussite. Il peut aider à améliorer votre rendement scolaire, vous donner assez d’énergie pour le faire tout au long de la journée, et prévenir les habitudes de dette de sommeil comme la somnolence et le sommeil excessif.