de la Psychologie d’aujourd’Hui
les Gens me demandent souvent: « Que puis-je faire pour augmenter mon bonheur? »
je leur dis qu’il y a des tonnes de choses que vous pouvez faire, et même si j’ai écrit un livre sur la façon d’augmenter le bonheur maintenant, à l’ère de la technologie, Je ne peux souvent me souvenir que d’une poignée de stratégies à utiliser dans le moment. J’ai donc décidé de créer ce guide complet pour savoir comment être heureux, selon la science., Si vous utilisez ces 23 pratiques de manière cohérente, vous êtes très susceptible d’augmenter votre bonheur personnel (consultez encore plus de stratégies de stimulation du bonheur ici):
1. Savoir quoi faire en premier.
Comment êtes-vous censé construire les bonnes compétences de bonheur si vous ne savez pas avec lesquelles vous avez du mal en premier lieu? C’est pourquoi il est utile de prendre un quiz pour explorer vos forces et faiblesses de bonheur. Obtenez une meilleure compréhension de ce que ces compétences sont tout au sujet, et apprendre à améliorer vos faiblesses et construire vos « forces de bonheur., »
2. Donnez – vous un coup de pouce de confiance.
pourquoi voudriez-vous augmenter votre bonheur si vous ne pensiez pas que vous pourriez réussir? Vous ne seriez pas. c »est pourquoi il est si important de construire votre auto-efficacité — pour vous prouver que vous pouvez augmenter votre bonheur. La meilleure façon de le faire est de commencer par des compétences plus faciles — des compétences comme la gratitude ou la priorité de passer du temps à faire des choses amusantes. Obtenez une victoire rapide, et vous serez plus confiant que vous pouvez vraiment changer votre vie.
3. Alimentez vos progrès en apprenant à vous sentir mieux dans votre peau.,
Vous ne pratiqueriez pas les mathématiques pour mieux cuisiner. Et vous n » apprendriez pas une autre langue pour perdre du poids. Pour être plus heureux, vous ferez probablement plus de progrès en vous concentrant sur les compétences qui sont les plus étroitement liées au bonheur. Dans Mes recherches, la compétence qui s’avère généralement la plus étroitement liée au bonheur est: une vision positive de soi. Apprendre à se sentir mieux dans sa peau – par exemple, en s’imaginant le mieux possible, en notant vos qualités positives ou en identifiant vos forces — peut contribuer grandement à augmenter votre bonheur.
4., Créez un équilibre et surmontez l’épuisement professionnel.
Comment êtes-vous censé avoir l »énergie d » être plus heureux si vous êtes stressé, épuisé ,et misérable du travail? Il sera vraiment difficile. Construire de nouvelles compétences, des compétences qui vous aideront à être plus heureux, prendra du temps et de l’énergie. Il est donc utile d’abord de créer un meilleur équilibre travail-vie.
5. Construire un État d’esprit de croissance pour le bonheur.
un État d’esprit de croissance fait référence à la conviction que nous pouvons nous changer nous-mêmes. Lorsque nous construisons un État d’esprit de croissance pour le bonheur, nous croyons que nous pouvons changer notre bonheur., C »est super important, parce que si nous ne croyons pas que nous pouvons augmenter notre bonheur, nous gagnerons même pas la peine d »essayer.
6. Faites des souvenirs positifs.
chaque région de notre cerveau peut être renforcée par la pratique. Si notre cerveau est vraiment bon pour se souvenir des choses négatives qui se produisent, il peut être utile de renforcer les régions du cerveau responsables de se souvenir des choses positives.
7. Trouvez ces doublures en argent.,
Tout ce que nous éprouvons peut-être une déception si nous choisissons de le voir de cette façon. Mais lorsque vous recherchez les avantages ou les doublures d’argent dans votre vie, vous pouvez être surpris de découvrir beaucoup de bien. Continuez à vous entraîner pour penser positif et diminuer le négatif pour cultiver le bonheur. En outre, cette compétence a été liée à une meilleure capacité à faire face au stress et à être plus résilient.
8. Prenez des pauses dans les médias sociaux.
Facebook a tendance à avoir un effet négatif sur notre bonheur., En choisissant de prendre des pauses de Facebook-ou en changeant la façon dont nous utilisons les médias sociaux — nous pouvons augmenter notre bonheur.
9. Dépenser plus intelligemment pour plus de bonheur.
la façon dont nous choisissons de dépenser notre argent a un impact sur ce que nous pouvons faire et comment nous vivons d’une manière qui a un impact sur notre bonheur. Lorsque nous choisissons une maison ou une voiture moins chic — des choses qui ne nous apportent pas beaucoup de bonheur — nous avons plus d »argent à dépenser pour des aventures ou des cadeaux pour des amis: des choses qui nous rendent réellement plus heureux.
10. Communiquez gentiment.
lorsque nous sommes gentils avec les autres, nous nous sentons mieux dans notre peau., Nous pouvons faire de belles choses pour les autres, être empathiques, ou nous pouvons simplement nous traiter les uns les autres avec respect, communiquer gentiment plutôt que de supposer le pire.
11. Mettez fin à vos schémas de pensée négatifs.
avouons-le: Parfois, nous sommes ce qui nous rend misérables. Nous ne pouvons tout simplement pas arrêter de penser à la façon dont tel et tel nous a fait du tort, ou comment notre vie n »a pas tourné comme nous l » espérions. Les processus de pensée négatifs – comme s’inquiéter, ruminer, se juger soi-même et craindre le rejet — nous gardent simplement misérables et incapables d’aller de l’avant. Lorsque vous vous trouvez à penser négativement, faites une pause et recentrez vos pensées., Avec le temps, votre cerveau pourra le faire plus facilement par lui-même.
12. Trouver plus de clarté.
Comment êtes-vous censé pour déplacer votre vie quand vous ne savez même ce que vous ressentez, ou pourquoi vous le sentir? Pour devenir plus heureux, essayez de gagner en clarté sur vos émotions; découvrez ce que vous ressentez et ce qui a causé ces sentiments.
13. Vivre vos valeurs.
lorsque vous commencez à explorer vous-même et vos valeurs, vous pouvez découvrir que vous avez su tout au long de ce qui vous rendrait heureux, mais vous n »êtes tout simplement pas le faire., Pour être plus heureux, soyez clair sur vos valeurs, afin que vous puissiez vivre votre vie de manière autonome, selon vos propres principes et valeurs.
14. Faites attention au bien.
bien Sûr, parfois la vie est difficile. Mais en faisant attention au bien, vous pouvez vous élever au-dessus et être plus résilient. Lorsque vous trouvez le bien, savourez le moment et apportez-le avec vous pour maintenir le bonheur même pendant les moments difficiles. Ou essayez de penser à un moment dans le futur où vous vous sentirez mieux.
15., Utilisez votre imagination pour créer la vie que vous recherchez.
Saviez-vous que votre cerveau a du mal à différencier les choses qui se produisent dans votre imagination et les choses qui se produisent dans la vie réelle? Donc, quand vous imaginez quelque chose-même le bonheur – votre cerveau agit comme si elle est réelle. Nous pouvons utiliser l’imagination pour aider à créer le bonheur à partir de rien et profiter davantage de nos expériences.
16. Rester attentif.
Parfois, nous voulons échapper., Le monde semble sombre et effrayant, mais en pratiquant la pleine conscience, nous expérimentons plus pleinement le positif et le négatif — nous sommes plus pleinement engagés dans nos vies.
17. Explorez ce que le bonheur signifie pour vous.
nous définissons tous le bonheur de différentes manières. Quand vous savez ce que le bonheur signifie pour vous, vous aurez plus de facilité à le trouver. Alors explorez le bonheur-ce que cela signifie, À quoi il ressemble et à quoi il ressemble — pour créer plus facilement le bonheur et vivre une vie remplie de plus de buts.
18. Aller de l’après vie.,
Comment êtes-vous censé changer votre vie en faisant les mêmes choses que vous »ai toujours fait? C’est assez difficile. Au lieu de cela, poussez-vous à surmonter la peur et à aborder la vie avec enthousiasme. Essayez de « faire le contraire » pour voir comment il se sent et de rendre votre cerveau plus souple.
19. Prendre la parole et d’être vous-même.
lorsque nous laissons les gens marcher sur nous, nous sommes malheureux. Mais lorsque nous défendons nos propres besoins de manière affirmée et que nous nous exprimons, nous nous sentons plus en contrôle de nos vies. Apprendre à s’exprimer peut vous aider à surmonter les défis interpersonnels, ce qui peut vous rendre malheureux.,
20. Trouver votre but.
nous voulons tous avoir l’impression d’avoir eu une sorte d’impact positif dans ce monde, mais nous sommes parfois incertains du type d’impact que nous voulons avoir. Explorez exactement ce qui vous donne un sens du but et comment vous voulez poursuivre cet objectif pour donner à votre vie un plus grand sens du sens.
21. Établissez des liens significatifs.
saviez-vous que nous aimons à peu près tout plus quand nous le faisons avec d’autres? C’est pourquoi l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre bonheur, est de construire des relations significatives et les liens sociaux., Pour renforcer ces relations, pratiquez la gentillesse et la gratitude envers les personnes qui vous intéressent.
22. Descendre hédonique.
le « tapis roulant hédonique » fait référence à la tendance pour nous de revenir à notre niveau de bonheur d’origine au fil du temps. Pour augmenter votre bonheur au niveau de base, vous pouvez essayer de changer votre physiologie par la nutrition et l’exercice. Pour maintenir votre bonheur, vous devez sortir de votre zone de confort et de continuer à ajouter de la variété à votre bonheur plan.
23. Tenez-vous responsable.,
nous sommes plus susceptibles de faire les choses que nous disons que nous allons faire si nous programmons le temps dans nos calendriers pour les faire. Nous pouvons également plus facilement rester sur la bonne voie si nous obtenons la responsabilité des autres. Donc, si vous voulez vraiment vivre heureux, ne vous laissez loin d’être malheureux.
En somme, vous pouvez être plus heureux. Il est juste une question de construire les bonnes « compétences de bonheur. »Si vous avez besoin d’aide pour mettre tout cela ensemble, consultez mon programme de bonheur à berkeleywellbeing.com.