défi: combien de temps pouvez-vous tenir un Squat mural?
j’ai un défi pour vous. Je vais amener mes clients à relever le défi aussi. Êtes-vous pour elle?
Ce mois-ci, je veux voir combien de temps vous pouvez tenir un mur accroupir. C » est un exercice super simple à faire car le seul équipement dont vous avez besoin est un morceau de mur plat ou une porte.,
un squat mural (ou wall sit) est un exercice isométrique qui travaille vos jambes, le dos, les abdominaux et les fessiers en ayant les muscles restent sous tension pendant que vous faites l’exercice. Il développera non seulement votre force mais aussi votre endurance musculaire. C’est un excellent exercice de poids corporel et vous pouvez l’utiliser comme test de fitness en enregistrant votre temps au début et à la fin du mois.
comment faire un mur Assis
positionnez-vous contre le mur avec vos jambes à 90 Degrés, votre dos à plat contre le mur et vos pieds à la largeur des épaules., Vous voulez vous assurer que vos cuisses sont parallèles au sol. Démarrez votre chronomètre et maintenez votre position aussi longtemps que possible. Si vous commencez à sentir votre corps glisser le long du mur ou si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous.
combien de temps devrais-je pouvoir m’asseoir au mur?
à titre indicatif, visez les temps ci-dessous, en complétant 5 répétitions avec 30 secondes de repos entre chacune.,
- Débutant: 10 – 20 secondes
- Intermédiaire: 30 – 40 secondes
- Avancé: 60 secondes +
Si vous trouvez que vous pouvez tenir un mur squat pendant plus d’une minute sans difficulté et que vous souhaitez rendre le défi plus difficile, vous pouvez essayer de faire tenir un poids sur votre poitrine. Vous pouvez également essayer de placer une balle entre vos genoux afin que vous ayez besoin de serrer vos jambes ensemble pendant le squat. Si vous voulez essayer une position vraiment avancée, vous pouvez soulever un genou vers le haut de sorte que vous êtes en équilibre sur une seule jambe pendant que vous faites votre mur Assis.,
Vous pouvez faire l’exercice tous les jours, soit à la maison ou dans la salle de gym et construire lentement le temps que vous tenez le mur assis pour. D’autres exercices pour les jambes comme les squats vous aideront également à augmenter la durée pendant laquelle vous pouvez tenir le squat mural car ils développeront les muscles de vos jambes (quads et ischio-jambiers).
Voici une vidéo de moi vous montrant la technique et donnant quelques conseils pour effectuer le test de squat mural.
je dis toujours à mes gars de penser à un endroit heureux pour les aider à se débarrasser de la combustion lente qui se produit dans leurs jambes., Quand j’ai tenté le défi, j’ai réussi à tenir mon mur accroupi pendant 1 minute 13 secondes. Pouvez-vous battre? Faites – le moi savoir en publiant vos résultats sur ma page Facebook.