défis au Collège

Il y a beaucoup de « problèmes” couramment rencontrés par les étudiants au collège qui peuvent parfois poser des défis majeurs pour étudier, jouer, socialiser et vivre. Dans ce qui suit, certains de ces défis sont identifiés et décrits, et des suggestions sont fournies pour les Explorer ou les gérer plus avant.,

• mal du pays
• difficulté à dormir
• anxiété
• dépression
• traumatisme

mal du pays

commencer à vivre au collège génère naturellement de l’excitation et de l’anxiété pour de nombreuses raisons, y compris le déménagement, les responsabilités académiques et rencontrer de nouvelles personnes. Pour certains, cette appréhension est rapidement surmontée à mesure qu’ils s’adaptent à un nouvel environnement; pour d’autres, la transition prend plus de temps et apparaît parfois comme un mal du pays où il y a une préoccupation pour les pensées axées sur la maison., Ceux qui éprouvent le mal du pays peuvent remarquer une augmentation des sentiments dépressifs, de l’anxiété, des pensées obsessionnelles et des maux physiques mineurs. Certains élèves commenceront par être légèrement déprimés et anxieux plusieurs semaines avant de quitter la maison, en prévision du changement imminent. D’autres iront bien au départ, puis à leur grande surprise se sentent mal du pays plus tard dans l’année scolaire, peut-être après la pause de Thanksgiving ou du semestre, ou même au début de leur deuxième année scolaire.,

Si vous vous ennuyez, vous pouvez remarquer une augmentation de l’:

• Faible énergie ou de motivation.
• de la Difficulté à dormir.
• Augmente/diminue l’appétit.
• avoir des difficultés avec l’école.
• consommation accrue de drogues ou d’alcool.
• famille / amis disparus de manière obsessionnelle.
• malaise ou mécontentement envahissant.
• sentir que vous « avez besoin » de rentrer à la maison.
• manque d’intérêt ou d’implication dans un nouvel environnement.,

Cause

• La distance de la maison – le plus loin vous irez, le pire, il peut être.
• Un sentiment d’anticlimax – vous êtes enfin arrivé au collège après avoir travaillé si longtemps.
• malheur quand les choses sont différentes de vos attentes de la vie étudiante.
• Une lourde charge de travail.
• Les élèves qui ont le mal du pays sentent souvent qu’ils n’ont aucun contrôle sur leur environnement

Qu’est-ce qui pourrait aider?

• gardez un bon contact avec les personnes que vous avez laissées derrière vous, mais donnez-vous également du temps au sein de l’université pour commencer à vous impliquer ici.,
• rappelez-vous que beaucoup d’autres étudiants éprouveront des sentiments similaires
• Vous êtes autorisé à vous sentir triste et mal du pays!
• soyez réaliste sur ce à quoi vous attendre de la vie étudiante et de vous-même. Établir un équilibre entre le travail et les loisirs
• si le travail s’avère trop difficile, vous devrez peut-être améliorer vos compétences d’étude ou votre organisation du temps.
• N’oubliez pas de manger suffisamment et de dormir! Ces affecter émotionnellement et physiquement.
• établissez des contacts et des amis grâce à des activités partagées telles que le sport ou d’autres intérêts.,
• donnez – vous le temps de vous adapter-vous n »avez pas à tout faire tout de suite.
• La plupart des gens traversent des périodes de mal du pays et continuent à bien faire et à profiter de leur temps à l’Université. Mais pour certains, le meilleur choix peut être de se diriger dans une autre direction.
• Si vous arrêtez de faire des choses sociales et académiques normales, demandez de l’aide professionnelle soit auprès de votre conseiller, de votre doyen ou du service de conseil.

* remerciements spéciaux à L’Université de Cambridge, à L’Université du Montana et à YouthNet UK.

difficulté à dormir?,

étant donné que très peu d’étudiants obtiennent régulièrement les huit heures de sommeil dont ils ont besoin quotidiennement, ou assemblent fréquemment leurs heures de sommeil de manière aléatoire, les difficultés dues au Sommeil constituent l’un des plus grands défis de la vie pour de nombreux étudiants. Il n’y a pas de remède facile à cela autre que d’essayer de dormir suffisamment et de trouver des moyens de s’endormir lorsque l’occasion se présente.

conseils pour une meilleure nuit de sommeil

• Gardez une routine de sommeil cohérente.
• S’occuper de l’environnement de sommeil., La quantité de lumière, le niveau de bruit et la température sont-ils appropriés pour le sommeil?
• tout comme la diminution de la lumière vous aide à dormir, l’augmentation de la lumière vous aide à vous réveiller (en particulier la lumière directe du soleil).
• faites de l’exercice modérément.
• évitez les siestes; elles gâchent l’horloge naturelle du sommeil de votre corps.
• suivez la même routine tous les soirs qui vous aide à vous détendre et à vous préparer au repos.
• Si vos pensées sont en compétition, écrivez vos pensées ou « à dos” sur un morceau de papier pour le lendemain.
• utilisez un exercice de relaxation avant d’aller dormir (voir ci-dessous pour des exemples d’exercices de relaxation).,
• ne mangez pas et ne buvez pas trop avant d’aller dormir.
• Évitez la caféine après 17h.

pour une consultation avec un conseiller concernant les difficultés de sommeil, contactez-nous.

* Un merci spécial aux services de conseil de L’Université D’État du Kansas

anxiété

L’anxiété est une conséquence naturelle des événements stressants quotidiens. De nombreux élèves éprouvent une certaine anxiété tout au long de leur journée; à certains égards, cela peut les aider à naviguer dans des situations difficiles. Cependant, l’anxiété peut également devenir grave, persistante et contre-productive., L’Institut National de la santé mentale (NIMH) a plus d’informations sur ces troubles anxieux.

anxiété au Test

certains étudiants peuvent éprouver une anxiété sévère lors des examens. Ils peuvent se sentir nerveux et remarquer qu’ils transpirent, hyper-ventilent et ont de la difficulté à se concentrer. Cependant, puisque l’anxiété de test est une réponse apprise, elle peut également être désapprise.

Ce que je peux faire pour réduire l’anxiété aux examens?

• mangez un repas de performance (riche en protéines, faible en glucides) pendant les études et avant l’examen pour fournir une énergie mentale optimale.,
• Obtenir suffisamment de sommeil.
• exercice (énergie physique = énergie mentale).
• Réduire votre consommation d’alcool et de caféine.
• utilisez un exercice de relaxation (voir ci-dessous pour des exemples).
• étudiez à l’avance et créez des tests pratiques similaires au format de l’examen
• arrêtez les pensées négatives (« je n’en sais pas assez pour réussir”) sur le test et augmentez les pensées positives (« je connais beaucoup de ces informations; je vais commencer par les questions que je connais”).
• Les attentes ont souvent un impact sur les performances réelles.,

* remerciements spéciaux au Texas Women’s University Counseling Center

gestion du Stress

Le Stress (également appelé anxiété) est une réaction aux exigences quotidiennes de notre énergie. Il existe différentes façons de ressentir du stress, y compris une augmentation de l’adrénaline, de la tension musculaire, de l’hyper-ventilation anything tout ce qui rend votre corps et votre esprit plus rapides. Parfois, notre stress se répand dans un sentiment ou un État d’esprit improductif.

façons de faire face

• éliminer les demandes inutiles.,

• évaluez votre capacité à faire face au stress:

  1. ai-je assez d’énergie physique, mentale et émotionnelle?

  2. Pour plus d’énergie physique, d’assister à votre alimentation, le sommeil, l’exercice, et l’utilisation de substances comme l’alcool, la caféine et la nicotine.

  3. Pour plus d’énergie mentale, envisagez des changements dans vos habitudes d’étude et vos stratégies d’organisation.

  4. Pour plus d’énergie émotionnelle, trouvez des moyens d’évacuer et d’augmenter votre soutien social grâce à vos amis, votre famille et/ou votre partenaire romantique.,

• S’engager dans un exercice de relaxation/méditation (voir ci-dessous pour les exemples)

• prendre des pauses d’étude stratégiques et mettre en place des « récompenses” pour accomplir un travail réussi.

des Stratégies qui ne fonctionnent pas:

• Ignorer votre physique/réactions émotionnelles au stress.
• Blâmer d’autres personnes.
• Pousser plus fort.
• Ajouter des exigences.

* remerciements spéciaux au Texas Women’s University Counseling Center

anxiété sociale

La scène sociale au collège peut parfois être anxiogène, surtout pendant votre première année., Alors que certains étudiants sont naturellement extravertis, la plupart doivent travailler pour établir des liens sociaux. Certains élèves peuvent constater qu’ils ont tendance à s’isoler ou à se retirer de la participation à des activités de peur d’être embarrassés, d’être jugés ou de craindre le rejet. Certains se qualifient de timides et ne se considèrent pas comme capables de se joindre aux autres.,

conseils pour établir des liens sociaux:

• changez les attentes irréalistes (« je devrais avoir un groupe d’amis proches la première semaine du collège”) en attentes réalistes (« il faut du temps pour me faire des amis proches; je peux commencer par parler aux gens dans ma résidence”)
• transformez les pensées critiques (« je n’étais probablement pas assez drôle”) en pensées réalistes (« Je ne peux pas être drôle tout le temps”)
• construisez des amitiés en rejoignant des activités / organisations étudiantes.
• faites attention à votre langage corporel et essayez d’utiliser un bon contact visuel, une posture détendue mais alerte et un sourire.,
• pensez à chaque expérience sociale comme un moyen de pratiquer la création de liens.
• utilisez des questions ouvertes pour démarrer une conversation (c’est-à-dire « pourquoi, comment, quoi, quand., »)

* remerciements spéciaux à L’Université du Texas à Dallas Student Counseling Center

échantillons D’exercices de Relaxation

1. exercice de respiration
2. exercice de respiration consciente

* remerciements spéciaux à Hobart et William Smith Colleges Counseling Center

auto-évaluation de L’anxiété – suivez les liens vers la section « anxiété généralisée”

otre humeur peut changer tout au long de la semaine. Parfois, nous pouvons nous sentir particulièrement « déprimés”ou « fatigués »., Si ce sentiment de” down  » comprend également des pleurs inattendus, des changements dans l’alimentation/le sommeil, ou même des pensées suicidaires – – et semble durer quelques semaines, vous pouvez éprouver des symptômes de dépression.

comment saurai – je si je suis déprimé?

Si vous vous sentez triste, pessimiste, désespéré et déprimé le plus souvent au cours des deux dernières semaines ou plus, et que vous avez cessé de profiter de choses qui étaient amusantes, vous pourriez être déprimé. Vérifiez les symptômes ci-dessous-si vous avez connu trois ou plus, il est probable que vous rencontrez un accès de dépression.,

• Il est difficile de se motiver et de se sentir intéressé par les choses à cause du manque d’énergie et de la lenteur.
• vouloir éviter les amis et les activités quotidiennes.
• difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions.
• perte d’intérêt pour manger, ou trop manger.
• difficultés de sommeil ou sensation de fatigue presque tous les jours.
• penser à la mort, ou planifier le suicide.
• avoir des pensées désagréables et négatives (comme se sentir coupable ou que vous êtes une personne mauvaise ou indigne).,
• avoir des douleurs dans votre corps ou des maux de tête qui ne semblent pas avoir de cause physique.

Comment suis-je devenu déprimé?

le stress continu comme faire face à des blessures, faire de mauvais résultats scolaires et échouer des tests, ou se sentir seul et isolé peut conduire à la dépression. Parfois, les gens sont déprimés sans raison évidente; les sentiments lourds semblent sortir du bleu. Cela se produit parfois lorsque les gens viennent de familles qui semblent plus vulnérables à la dépression après un stress relativement léger., Peu importe comment vous êtes devenu déprimé, les effets sont débilitants et affecteront vos performances scolaires, votre jeu et vos relations s’ils ne sont pas traités.

Ok, donc je suis déprimé-et maintenant?

la dépression est plus fréquente que les gens ne le pensent, mais elle peut être traitée. Il est important de le traiter comme toute autre maladie et de demander de l’aide. La dépression implique des changements dans la chimie du cerveau et peut influencer la façon dont vous réagissez au monde qui vous entoure., Les Options pour faire face à la dépression comprennent:

parler avec un conseiller ou un psychologue qui:

• vous aider à acquérir des compétences pour résoudre les problèmes, planifier à l’avance et améliorer les interactions avec les autres
• vous aider à voir le côté positif de vous-même, des autres et de pensées négatives (« personne ici ne m’aime”) et comment elles affectent votre humeur., Essayez de les arrêter et de les remplacer par des pensées plus réalistes (« j’ai rencontré des personnes avec qui je pourrais établir une relation”) ou positives (« je vais me sentir bien aujourd’hui”)
• passez plus de temps avec les gens (cela peut signifier que vous devez simplement sortir de votre chambre et entrer dans un espace public)
• mangez une alimentation équilibrée et réduisez,, journal, ami); ne les supprimez pas
• Discus avec votre thérapeute, la possibilité de voir un psychiatre pour discuter de la possibilité d’utiliser un antidépresseur pour corriger le déséquilibre des produits chimiques dans le cerveau

souvent, le Conseil, ainsi que les changements de mode de vie, est utile pour soulager la dépression. Dans certains cas, des médicaments peuvent être nécessaires pour aider à résoudre un épisode de dépression grave ou de longue date.

* remerciements spéciaux à L’Université Massey et aux services de santé du campus de L’UNC Chapel Hill.,

prévention du Suicide

l’un des symptômes les plus graves de la dépression est le suicide. Alors que beaucoup de gens à un moment de leur vie contemplent la question,  » la vie vaut-elle la peine d’être vécue? », les élèves déprimés ont tendance à répondre à cette question de manière plus pessimiste et désespérée et risquent de se blesser ou de se tuer. Que pouvez-vous faire si votre ami dit qu’il ou elle pense sérieusement au suicide?

• demandez à votre ami de parler de ce qui le dérange. Utilisez la conversation pour orienter les pensées de vos amis vers l’aide.
• Écouter., Soyez conscient de ce que votre ami dit et comment il ou elle se sent.
• Encouragez votre ami à demander de l’aide professionnelle. Conseillez à votre ami de demander l’aide de quelqu’un qui peut aider à résoudre le problème.
• enlevez ou encouragez votre ami à abandonner tout ce qui pourrait être immédiatement mortel.
• ne laissez pas votre ami seul si vous découvrez qu’il a un plan ou un calendrier – prenez-le au sérieux. Ne soyez pas balayé par, « je vais bien maintenant. »
• Vous devez obtenir de l’aide pour la personne si elle ne cherche pas d’aide pour elle-même. Contactez quelqu’un qui peut vous aider (p. ex., Gryphon, RLC, doyen de la vie étudiante au 8-4156, centre de conseil au 8-3880 ou police du campus au 8-4200).

signes avant-coureurs de Suicide

• comportement dépressif (manque d’énergie, manque d’appétit, Changement des habitudes de sommeil)
• parler de vouloir mourir ou se blesser
• Se préparer à la mort (donner
• modèles d’interaction soudains ou inhabituels ou modifiés avec les pairs et le corps professoral (p. ex., irritabilité, évitement)
• baisse du rendement scolaire
• consommation de drogues ou d’alcool pour faire face à la vie

mythes sur le Suicide

1. ceux qui en parlent ne le font pas. Trois victimes sur quatre ont parlé de suicide avant de mourir. Les signaux verbaux tels que « parfois, j’aimerais pouvoir dormir et ne jamais me réveiller… » sont des avertissements de suicide et devraient être reconnus comme un appel à l’aide.
2. ceux qui tentent de se suicider et échouent ne réessayeront pas., Si les sentiments d’une personne au sujet de la vie ne changent pas et que de nouvelles compétences d’adaptation n’ont pas été apprises et pratiquées, une personne est susceptible de compter sur le suicide pour faire face à la dépression future et à la perte d’espoir.
3. Les étudiants N’ont aucune raison de se suicider. Le Suicide est la deuxième cause de décès parmi les étudiants et, 7.5 de chaque 100,000 étudiants se suicident. Le fait que leur « toute la vie devant eux” peut-être plus une menace qu’un réconfort pour certains.
4. parler de suicide va amener quelqu’un à le faire., Si quelqu’un est tellement contrarié qu’il/elle pourrait envisager le suicide, vous ne mettrez pas d’idées dans sa tête en le soulevant. Soyez direct et demandez: « voulez-vous mourir?” En parler ouvertement pourrait empêcher une personne d’agir.

Si vous êtes en crise ou si vous vous sentez suicidaire, nous avons des ressources et des personnes à qui vous pouvez parler, ou visiter ULifeLine, un site dédié à fournir des informations et des ressources sur le suicide.

le site Web de la Fondation Jed contient également des informations sur la sensibilisation au suicide pour les étudiants.,

auto-évaluation de la dépression (suivez les liens vers la section « dépression” ou « bipolaire”)

traumatisme

Un traumatisme peut survenir lorsqu’un événement stressant (souvent inattendu) provoque une détresse psychologique importante. Lorsque le traumatisme psychologique persiste et est ressenti à nouveau par la victime par le biais de flashbacks, de cauchemars et/ou de déclencheurs inattendus, la personne peut souffrir d’un trouble de Stress Post-traumatique (SSPT).

quelles sont les réponses naturelles à un événement traumatique?,

• Peur
• les Nausées
• une humeur Dépressive
• des Changements dans l’appétit et le sommeil
• l’Évitement de certains déclencheurs que vous rappeler l’événement traumatique

Ce que je peux faire pour faire face à un événement traumatique?

• rappelez-vous qu’il est normal de ressentir de la détresse psychologique après un événement traumatique
• restez cohérent avec vos routines (manger, dormir, faire de l’exercice, activités sociales), même si elles ne se sentent pas aussi productives ou agréables.
• passez plus de temps à vous détendre ou à parler à vos amis, à votre famille ou à d’autres sources de soutien.,

Quand dois-je demander de l’aide professionnelle?

Il peut être utile de parler à un conseiller juste après un événement traumatique, mais les réponses aux traumatismes disparaissent souvent en quelques semaines. Si vous ressentez des symptômes après trois ou quatre semaines, vous devriez envisager de parler à un conseiller ou à un autre professionnel de la santé mentale.

* remerciements spéciaux au Center for Disease Control and Prevention

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