Désolé, Assis N’est pas vraiment mauvais pour vous

Au cours des dernières années, les problèmes de santé entourant assis ont vraiment été mis en évidence par les foules de santé et de remise en forme,. En fait, des livres entiers ont été publiés sur ce sujet. J’ai vu des articles avec des titres tels que « Assis, c’est Mal”, « Assis, c’est la Nouvelle de Fumer”, et même « Sitting va vous tuer. »

Wow, ceux-ci semblent assez agressifs., Nous sommes assis depuis le début des temps! Je vais vraiment choquer le monde avec ce commentaire…

Désolé, assis n’est pas vraiment mauvais pour vous.

Yup. Il n’y a rien de mal avec le salon. Je le fais en ce moment alors que j’écris cet article. Vous l’êtes probablement aussi pendant que vous lisez cet article.

ne vous méprenez pas, les modes de vie sédentaires ne sont pas sains. Selon L’Organisation mondiale de la santé, les modes de vie sédentaires augmentent toutes les causes de mortalité et augmentent le risque de problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’obésité, le cancer et même la dépression et l’anxiété.,

mais soyons clairs:

ce n’est pas assis qui est mauvais pour vous, ce n’est jamais en mouvement qui est mauvais pour vous.

en mettant tout le blâme sur la position assise, nous perdons le focus sur le vrai problème, qui est le manque de mouvement et d’exercice. Nous constatons un changement de personnes qui passent à des bureaux debout au travail, ne faisant toujours pas d’exercice, mais pensant qu’elles font maintenant des choix sains.

c’est tellement à l’envers qu’il me trouble l’esprit.,

tout commence par le mythe négatif selon lequel « s’asseoir est le nouveau tabagisme” et ignore complètement le vrai problème.

le corps s’adapte étonnamment bien aux forces et au stress que nous lui appliquons tout au long de la journée. Si vous êtes assis toute la journée, votre corps s’adaptera. Votre corps perdra sa mobilité dans des zones telles que vos hanches, vos ischio-jambiers et votre colonne vertébrale thoracique. Votre noyau n’est essentiellement pas nécessaire en position assise, alors pense qu’il n’est plus nécessaire pendant d’autres activités., Et plusieurs groupes de muscles s’habituent moins fréquemment en position assise et s’affaiblissent avec le temps, comme vos fessiers, vos rétracteurs scapulaires et votre coiffe des rotateurs postérieurs.

votre corps est un maître compensateur, et s’adaptera au stress appliqué (ou non appliqué) pour vous rendre efficace dans ce que vous faites toute la journée.

malheureusement, quand tout ce que vous faites est de rester assis toute la journée, et que vous n’inversez jamais cette posture ou cet exercice, votre corps s’adapte à ce stress pour faire de vous la gardienne la plus efficace.
c’est vrai, vous obtenez vraiment bon à s’asseoir.

par exemple, pensez à ce qui arrive au noyau lorsque vous êtes assis toute la journée.,

l’Une des fonctions de votre base est de maintenir une bonne posture et essentiellement à maintenir des os du squelette de s’écraser au sol. Le noyau est engagé à un faible niveau d’activité musculaire tout au long de la journée pour les besoins posturaux.

le problème avec la position assise est que la chaise remplit également cette fonction, de sorte que votre noyau n’est pas nécessaire pour vous garder debout, la chaise sert cette fonction., Si la position assise est tout ce que vous faites, alors lorsque vous vous levez, votre noyau n’est essentiellement pas habitué à fournir ce soutien postural, vous retournez donc sur vos Stabilisateurs statiques en faisant des choses comme se tenir debout avec une grande inclinaison pelvienne antérieure et une extension lombaire.

malheureusement, cela devient le chemin le moins résistant et le plus économe en énergie pour votre corps. Votre noyau s’habitue à compter sur la chaise pour fonctionner, puis quand vous en avez besoin, devient paresseux.

malgré ce que vous pouvez lire dans les médias, vous pouvez rester assis toute la journée., Autrement dit, tant que vous inversez cette posture à un moment donné. Cela peut être aussi spécifique que des exercices conçus pour lutter contre la position assise et aussi général que de simplement se promener le soir.

3 stratégies pour lutter contre la position assise toute la journée

je veux partager les 3 choses dont je discute souvent avec mes patients et mes clients. Vous pouvez les appliquer vous-même ou les utiliser pour discuter avec vos clients., Mais si vous êtes assis toute la journée, Vous devriez vraiment:

1. bouger, souvent
2. inverser votre posture
3. exercice

Mais la vraie première étape est d’arrêter de blâmer assis et commencer à se concentrer sur le vrai problème. C’est le manque de mouvement et d’exercice qui est la vraie préoccupation, pas assis.

Étape 1 – bouger, souvent

la première étape pour lutter contre la position assise toute la journée est de se déplacer souvent. Le corps a besoin de variabilité du mouvement ou il s’adaptera simplement à ce qu’il fait toute la journée.

je comprends, nous travaillons tous de longues journées, et assis est souvent nécessaire dans beaucoup de nos emplois., Mais le moyen le plus simple de minimiser les effets de rester assis toute la journée est de trouver des moyens de se lever et de bouger tout au long de la journée.

cela n’a pas besoin d’être 10 minutes d’exercice, cela pourrait simplement être des choses comme se lever pour remplir une bouteille d’eau ou faire une promenade rapide de 2 minutes autour du bureau. Quand je ne suis pas à la clinique ou au gymnase, j’ai personnellement tendance à travailler dans mon bureau à domicile. Ce que je fais, c’est essayer de travailler en morceaux d’une heure, alors je vais me lever et me promener entre les morceaux pour prendre un verre d’eau, une collation ou aller aux toilettes.

Cela fonctionne bien pour moi, mais vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous., Je connais d’autres qui utilisent des choses comme les minuteries Pomodoro, ou même certains des nouveaux appareils de suivi de la forme physique, qui peuvent vous rappeler de vous lever et de vous déplacer à des heures fixes.

Étape 2 – inverser votre Posture

je parle du concept de posture inverse depuis des années. Le concept est essentiellement que nous devons inverser la posture que nous faisons le plus tout au long de la journée pour garder notre corps équilibré et éviter la surutilisation.

La position assise implique une posture principalement fléchie, donc faire des exercices qui favorisent la chaîne postérieure serait utile., Ceux-ci dépendront de chaque personne, mais un ensemble d’exercices de base peut ressembler à:

• extension thoracique
• true hip flexor stretch
• Chin hoquets
• Shoulder W’s
• Glute bridges

j’ai un autre article que vous devriez vérifier sur les 5 exercices à effectuer vous restez assis toute la journée. Effectuez chacun de ces 10 répétitions.ceux-ci devraient prendre 5 minutes pour effectuer et aura un grand impact sur la façon dont vous vous sentez tout au long de la journée.,

Étape 3 – Exercice

rappelez-vous de revenir à certains des concepts précédents ci-dessus, le corps s’adapte au stress appliqué. Pour lutter contre cela parfaitement, un programme d’exercices détaillé conçu spécifiquement pour vous et comprenant un accent complet sur le contrôle total du corps et du cœur est idéal.

cela garantira que les groupes musculaires qui ne sont pas utilisés en position assise toute la journée obtiennent la force et la mobilité dont ils ont besoin, tandis que le noyau est entraîné pour stabiliser le tronc pendant les mouvements fonctionnels.,

Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre corps et rester optimisé, vous devez faire des choses comme travailler sur la mobilité de votre hanche et de votre colonne vertébrale thoracique, renforcer votre coiffe des rotateurs, rainurer votre motif de charnière et apprendre à soulever et à travailler vos fessiers.

S’asseoir N’est pas mauvais pour vous, ne pas bouger est

en tant que profession, nous devons éviter de blâmer s’asseoir comme l’ennemi et de le qualifier de mal. Notre société est assise de plus en plus chaque génération. Nous devons être honnêtes avec nous-mêmes et réaliser que s’asseoir n’est pas le problème, c’est ne pas bouger assez qui est la préoccupation., Nous devons arrêter de pointer du doigt et aller à la racine du problème.

allez-y et asseyez-vous, bougez plus souvent et utilisez ces 3 stratégies pour lutter contre la position assise toute la journée.

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