devriez-vous aller au lit affamé pour perdre du poids?
aller au lit affamé n’est pas juste une punition que votre mère a distribuée; certaines personnes croient que cette astuce est la clé pour perdre ces kilos superflus. Ne pas sauter le dîner nécessairement, mais couper vos calories à une certaine heure de la nuit., Bien que manger un régime riche en aliments rassasiants remplis de fibres et sains axés sur les graisses ne devrait pas vous laisser vous sentir privé, ces grondements dans votre ventre peuvent être inévitables, surtout si vous venez de commencer un nouveau plan alimentaire ou travaillé très dur ce jour-là.
Certaines personnes ne jurent que par ne pas manger après une certaine heure de la nuit pour perdre du poids. Après tout, aller dormir juste après avoir mangé un gros repas peut avoir un impact sur la digestion. Mais se priver peut aussi vous laisser affamé toute la nuit, ce qui peut avoir un impact sur votre qualité de sommeil.,
alors va-t-il au lit faim vraiment une habitude de perte de poids utile, ou peut-il vous faire plus de mal que de bien? Nous avons fait appel à des experts en régime alimentaire et en perte de poids qui nous expliquent si vous devez ou non ignorer ces affres de la faim nocturnes.
vous ne devriez pas manger un énorme repas juste avant de vous coucher
« avoir l’estomac plein avant de vous coucher peut provoquer une augmentation de l’insuline et de la glycémie, ce qui peut entraîner une prise de poids », explique Jim White, RD, ACSM, propriétaire de Jim White Fitness Nutrition Studios.,
Lisa Davis, PhD, CNS / LDN, chef de la Nutrition chez Terra »s Kitchen est d’accord; c’est pourquoi ce n’est pas une bonne idée de prendre un grand repas et d’aller immédiatement au lit. « Il a été démontré que la consommation d’un grand repas de fin de soirée augmentait le risque d’obésité et de maladie cardiométabolique », explique-t-elle.
non seulement aller au lit en peluche vous faire emballer sur les livres, mais il pourrait aussi interférer avec la digestion et votre capacité à avoir une bonne nuit de sommeil.,
se coucher en ayant faim peut garder l’insuline faible
« quand il s’agit de perdre du poids, se coucher un peu affamé peut aider car il maintient des hormones comme l’insuline faible, et cela peut aider à faciliter la perte de poids », dit Davis. Mais elle réitère qu’avoir un grand dîner juste avant de se coucher a l’effet inverse.
mais avoir faim peut se retourner contre
« le problème avec le fait de se coucher avec faim est que cela peut interférer avec une bonne nuit de sommeil », explique White. « Des études montrent que le manque de sommeil est associé à une prise de poids en raison d’une faim accrue., Le corps veut l’énergie de la nourriture en raison du manque de sommeil. »
Globalement: il vaut mieux être satisfait que d’avoir faim avant de se coucher
« Je ne suggère jamais aux gens de faire quoi que ce soit en ayant faim, surtout d’aller au lit. Il est toujours préférable d » avoir une certaine sensation de satiété à la plupart des parties de votre journée, même au coucher, » Natalie Rizzo, MS, RD, dit.
non seulement les douleurs de la faim vous empêcheront d »obtenir une nuit complète de repos—ce qui peut conduire à un gain de poids—mais une petite collation avant de se coucher peut réellement aider à stimuler les efforts de perte de poids.,
« certaines études ont montré que manger des collations plus petites et riches en nutriments autour de 150 calories n’affecte pas votre poids », explique White. « Il a été démontré que le mélange d’exercice et d’une petite collation saine avant de se coucher favorise la perte de poids. »
la meilleure façon d’évaluer si vous devriez manger quelque chose avant de vous coucher est d’évaluer votre faim sur une échelle de 1 à 10, explique Davis. Si votre faim tombe à cinq ou moins, elle suggère simplement de prendre un verre d’eau et d’aller au lit., Si votre faim est un six ou plus, elle dit que vous devriez nosh sur une collation satisfaisante, quelque chose entre 100 et 200 calories.
assurez-vous simplement de grignoter l’un des meilleurs aliments à manger avant de dormir pour calmer un ventre grondant et vous endormir.