devriez-vous faire une pause dans votre relation? Voici comment dire

Il y a peu de phrases plus effrayantes dans une relation que « nous devons parler » et « faisons une pause »est l » un d  » entre eux. Mais si prendre une pause relationnelle était assez bon pour Ross et Rachel, alors ça devrait être assez bon pour toi, non?

Eh bien, prendre une pause relationnelle ou se séparer de votre partenaire n »est pas toujours une mauvaise idée. « La séparation peut être très curative », explique Ann Rosen Spector, PhD, psychologue clinicienne à Philadelphie., « Lorsqu’une situation est compliquée, il est important d’avoir de la distance pour obtenir de la clarté. »Et une pause est le moyen de l’obtenir.

décider de faire une pause relationnelle peut vous donner, à vous et à votre S. O., le temps temporaire l »un de l » autre dont vous avez besoin, surtout si vous vous sentez coincé ou étouffé.

attendez, qu’est-ce qu’une rupture de relation?

FYI: prendre une pause est une chance temporaire pour les personnes dans une relation d’explorer ce que ne pas être ensemble se sent comme, passer du temps sur la croissance personnelle, et regarder leur relation à distance., « Tant de couples pensent qu’une relation saine signifie être ensemble tout le temps, mais ce n’est pas vrai », dit Spector. Vous attacher à une autre personne—bien que cela puisse fonctionner pour certains—peut être la configuration parfaite pour une relation toxique sur la route, surtout s  » il y a des désaccords que vous ne pouvez pas sembler lâcher.

Les pauses sont pour les partenaires qui se soucient les uns des autres mais ne peuvent pas voir les yeux dans les yeux pour une raison quelconque. Ils exigent que vous et votre partenaire preniez beaucoup de temps pour peser la façon dont vous vous sentez séparé par rapport à la façon dont vous vous sentez ensemble., Alors—et seulement alors-vous pouvez déterminer lequel est le meilleur. Oui, cela pourrait conduire à un divorce ou à une rupture complète, mais seulement si c  » est ce que vous décidez que vous voulez. Vous pourriez aussi décider de vous remettre ensemble.

et bien que la séparation soit beaucoup plus facile à dire qu’à faire, elle est essentielle à ce que Spector appelle une « rénovation de la relation », ou une chance de briser des schémas malsains., Les pauses permettent aux couples de voir le partenariat sous un nouveau angle, de reconnaître les doutes et les méfaits personnels, de déterminer les changements à apporter (comme peut-être une personne fait plus d’efforts que l’autre), puis de décider si la relation vaut la peine de continuer. Dans L’expérience de Spector, les couples réalisent généralement que c’est le cas.

Mais rappelez-vous: les ruptures de relation ne sont pas un-size-fits-all (parce que ce serait juste trop facile). La façon dont vous tailler du temps loin de votre partenaire dépend totalement du genre de la relation que vous êtes dans., Une personne dépend-elle financièrement de l’autre? Les enfants dans l’image? Est-ce une relation à longue distance? Le Nitty-gritty fait toute la différence et doit être **sérieusement** considéré à l’avance ou bien la rupture pourrait simplement se transformer en rupture.

Gotcha. Comment puis-je savoir si une pause est bon pour ma relation?

« Les pauses doivent être faites avec des règles claires et pour les bonnes raisons », dit Spector., Une pause n « est pas la réponse si vous avez trop peur de mettre fin à la relation, savez certainement que vous voulez voir d » autres personnes, ou cherchent à punir votre partenaire pour une raison quelconque. Dans ces cas, vous devriez être Franc avec votre partenaire sur la façon dont vous vous sentez-il est probable que vous avez besoin d  » une solution plus permanente à votre problème.

Si vous y êtes pour le long terme et que vous avez juste du mal à communiquer, une pause pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. Mais vous devez chacun être prêt à utiliser le temps à part pour être honnête avec vous-mêmes et vraiment réfléchir à ce que vous pouvez faire pour faire pour toujours une possibilité. Cela va nécessiter une certaine planification.

devinant que je dois définir quelques règles de base pour cette pause??

prendre une pause relationnelle est un peu un art, et il y a des directives:

1. Choisissez une date. Le délai est souvent où le thérapeute Hatty J., Lee, MS, LMFT voit les couples se tromper. Elle ne recommande rien de plus de quatre à six semaines. « D »un point de vue clinique, j » imagine que vous êtes en crise de la relation,  » Lee dit. « Donc, cliniquement, ce que nous savons, c’est que vous vivez une crise pendant quatre à six semaines au maximum, où vous vous adapterez à la crise et comprendrez quelque chose, peut-être y faire face d’une manière malsaine, ou vous développerez les compétences nécessaires pour aller de l’avant. »La clé est d’être réactif, plutôt que réactif, dit Lee.
2. sachez qu’aucune pause ne ressemblera à une autre., Lee et Spector ont tous deux vu des types de pauses extrêmement différents mais réussis. Peut-être que vos directives incluent ne pas se voir le week-end parce que vivre séparément est trop cher et cela suffit à donner à votre relation le répit dont elle a besoin. Ou peut-être que votre pause appelle un silence radio total d’un mois et que vous en profitez pour parler à d’autres personnes. C’est à vous de déterminer ce qui fonctionne pour vous. Mais Spector prévient: « plus vous en Ajoutez, plus les pauses peuvent devenir compliquées. »
3. mais définissez des limites., Peut-être que vous verrez encore un thérapeute une fois par semaine. Peut-être que vous ne vous verrez pas du tout. Lee recommande peu ou pas de contact pour éviter la possibilité de plus d’attentes ratées.
4. décidez si vous êtes toujours exclusif. C’est un biggie. Voulez-vous discuter de ce que vous avez fait pendant que vous étiez séparé? Voulez-vous sortir avec d  » autres personnes? Si vous n »êtes pas sur la même page Ici, vous reviendrez à plus de drame que vous avez laissé avec confiance.
5. dites-Le aux enfants (ou ne le faites pas). Devriez-vous et comment allez-vous expliquer votre pause à vos familles, amis et enfants?, Assurez-vous que vous partagez tous les deux le même niveau de détail et obtenez votre histoire droite. Si vous voulez garder votre pause privé, c’est ok. Mais il est quelque chose que vous devriez décider ensemble.
6. Être productif. Lee dit à ses couples d « essayer » de s  » engager dans des activités qui vous nourrissent et vous reconnectent avec les parties de vous-même dont vous vous sentez déconnecté. »La clé d’une bonne pause est de trouver ce que vous avez manqué. Peut-être que vous vous inscrivez à ce cours de yoga de 7 heures pour lequel vous aviez l’habitude de prendre du temps., Ou essayez la journalisation pour vous aider à évaluer les choses que vous aimez et les choses que vous voulez changer au sujet de la relation.
7. reconsidérez vos attentes. Assurez-vous que vos attentes sont valides et réalistes, dit Lee. Parfois, les couples découvrent que les besoins qu »ils attendent de leur partenaire sont en fait des besoins qui n » ont pas été satisfaits des relations dans le passé (pensez: dans votre enfance, des aidants, etc.). Ces besoins ne sont pas toujours appropriés pour vous d  » attendre de votre S. O., Lee dit., Vous aurez peut-être plus de facilité à voir cela une fois que vous vous êtes éloigné des combats et laissez tomber vos défenses.

vous vous demandez si votre relation est une rupture ou une rupture? Posez-vous ces deux questions:

K, la pause est finie. Maintenant ce qui?

Tbh, parfois les couples reviennent de pauses et une personne n’a pas pris la responsabilité de leurs actions, ou quelqu’un se rend compte qu’ils veulent l’appeler quitte, Spector dit., Mais généralement, si vous vous engagez tous les deux à une auto-réflexion honnête pendant la pause et comparez ce que vous avez ressenti pendant la séparation à être ensemble, votre relation finit plus forte. Merci à ce que Spector appelle « un pas en arrière de la relation, » les partenaires auront eu le temps de considérer ce dont ils ont besoin de la relation et ce qu « ils doivent faire pour s » assurer que leur partenaire se sent épanoui, aussi.

bien sûr, ce n’est pas parce que vous avez passé du temps à part que vos problèmes auront disparu., Mais la séparation vous donnera et votre partenaire la chance d »aborder votre relation avec des yeux frais, et si vous êtes à la fois à bord pour mettre dans l » effort de réparer ce qui a été cassé, aller de l  » avant. Espérons que bien plus tôt que Ross et Rachel ont finalement fait.