Différents coups de natation et leurs avantages
brasse
Le meilleur coup de natation est une question d’opinion. Si vous débutez dans la natation, la brasse pourrait être l’endroit le plus facile pour commencer. Le Breakstroke est également une bonne option pour ceux qui recherchent une alternative plus lente au freestyle. Voici ce que vous devez savoir sur la technique et les avantages de la brasse:
technique de brasse
comme le freestyle, la brasse implique des mouvements séparés pour vos bras et vos jambes., Votre corps est dans la même position horizontale que pendant le freestyle, mais vous utiliserez différents mouvements pour vous propulser dans l’eau. Vos bras seront ensemble en même temps dans un mouvement demi-circulaire sous l’eau. Vos bras, pliés au niveau du coude, se balanceront puis se rapprocheront à nouveau vers votre poitrine, restant sous l’eau tout le temps que vous nagez ce coup.
pendant que vos bras bougent dans ce rythme, vos jambes seront occupées à vous pousser vers l’avant avec une technique connue sous le nom de coup de fouet ou coup de grenouille., Lors de l’exécution de ce coup de pied, vos jambes doivent être derrière vous à environ la distance des hanches. Avec vos genoux pliés et vos pieds fléchis, écartez vos jambes, puis balayez-les à nouveau pour former une ligne lisse. Répétez ce mouvement de concert avec le mouvement du bras. Le rythme optimal permet à vos bras de se reposer pendant que vous bottez et vice versa.
le dernier morceau de brasse est votre respiration. Il est possible de compléter les mouvements des bras et des jambes de ce coup avec votre tête complètement au-dessus de l’eau., Si vous voulez ajouter dans la technique de respiration pour compléter le coup, vous allez canard votre tête sous l’eau chaque cycle de la course. Utilisez vos épaules pour lever la tête hors de l’eau et respirez. Comme vos bras balayer vers l’avant dans l’eau, toutes vos épaules pour laisser tomber et prendre votre tête sous l’eau une fois de plus.
avantages de la brasse
Si vous recherchez des avantages de la course de natation, il y a beaucoup à aimer avec la brasse. Pour chaque 30 minutes de brasse de natation, vous brûlerez environ 200 calories., La brasse est considérée comme la course la plus facile à apprendre, ce qui signifie que vous pouvez vous concentrer sur l’entraînement sans trop vous inquiéter si vous obtenez vos mouvements juste. De Plus, si vous ne sont pas à l’aise de mettre votre visage dans l’eau, vous pouvez toujours nager ce coup.
Comme tous les coups de natation, la brasse travaille plusieurs groupes musculaires différents. Ce style de natation est une option particulièrement bonne pour travailler vos muscles thoraciques et vos ischio-jambiers. Vos muscles de la cuisse, les muscles du tronc et les muscles des bras bénéficieront également de la brasse. La brasse est également un excellent entraînement cardio.,
la brasse est la course de natation la plus lente, ce qui peut être un inconvénient pour les personnes qui préfèrent la vitesse. Pourtant, cela peut être considéré comme positif. Parce qu’elle est si lente, la brasse peut être pratiquée pendant de plus longues périodes, servant d’entraînement d’endurance.
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Dos
Contrairement à la plupart des autres nages, votre visage ne sera pas dans l’eau pendant le dos. Au lieu de cela, vous serez sur le dos dans l’eau, comme son nom l’indique., Voici quelques conseils pour perfectionner votre technique de dos et profiter des avantages de ce coup:
technique de dos
Vous pouvez penser au dos comme presque l’image miroir du freestyle. Au lieu de faire face vers le bas, vous ferez face vers le haut dans l’eau. Vous resterez dans cette position horizontale, regardant vers le haut, lorsque vous bougerez vos bras et vos jambes. Vos bras vous propulseront vers l’avant avec un mouvement semblable à un moulin à vent. Un bras va sortir de l’eau et aller au-dessus, tandis que l’autre balaie en avant Sous vous dans l’eau., Vous vous déplacerez en alternant ce mouvement-un bras monte et l’autre descend. Gardez vos bras près de vos oreilles lorsqu’ils redescendent dans l’eau. De plus, vous voudrez garder vos bras aussi droits que possible et vos doigts rapprochés pour minimiser la résistance. Essayez d’empêcher vos hanches de tomber dans l’eau. Trop d’affaissement dans vos hanches ralentira votre élan vers l’avant.
pendant que vos bras vous tirent dans l’eau, vos jambes utiliseront le même coup de battement effectué pendant le freestyle. Vos jambes seront légèrement pliées lorsque vous donnez un coup de pied dans une vague de mouvement alternatif., Vous pouvez décider de la fréquence des coups de pied selon la vitesse à laquelle vous souhaitez déplacer.
la beauté du dos est que vous n’avez besoin que de vous concentrer sur les mouvements de vos bras et de vos jambes. Il n’y a pas de technique de respiration à s’inquiéter car votre visage est toujours au-dessus de l’eau.
avantages du dos
La Natation du dos brûlera environ 250 calories en 30 minutes. Les avantages et les inconvénients de nager coups peuvent souvent dépendent de ce que vous cherchez à sortir de votre temps dans l’eau. Le dos offre de nombreux avantages distincts des autres coups., Par exemple, le dos peut aider à améliorer votre posture puisque vos muscles doivent travailler pour garder votre dos droit dans l’eau. Il peut également aider à améliorer votre hanche flexibilité. Tout comme les autres coups de natation, il travaillera également vos muscles du bras, de la jambe et du noyau.
La position de votre tête est un petit inconvénient du dos à considérer. Puisque votre ligne de vue est dirigée vers le haut, plutôt que devant vous, certaines personnes se sentent légèrement nerveuses de ne pas pouvoir voir où elles vont dans l’eau. Vous pouvez surmonter cela en comptant le nombre de coups qu’il faut pour terminer un tour.