Dix collations riches en protéines pendant la grossesse
Il est facile de suivre un régime alimentaire sain lorsque vous savez quels aliments vous fourniront les nutriments dont vous avez besoin pendant cette période spéciale de votre vie. Les besoins en protéines augmentent pendant la grossesse de 10 à 27 grammes par jour, car votre bébé en pleine croissance a besoin de beaucoup de protéines pour l’aider à grandir. Le Smoothie de grossesse momie saine est un moyen facile et délicieux d’obtenir des protéines supplémentaires dans votre régime de grossesse.,
Sans suffisamment de protéines, la fatigue s’insinue, nous rendant épuisées et sensibles à une immunité réduite, mais nous n’avons pas besoin d’avoir d’énormes tranches de viande (qui est l’aversion alimentaire la plus courante pendant la grossesse) pour répondre à nos besoins.
Voici quelques collations saines pour augmenter votre protéine lors de la grossesse:
L’option parfaite pour quelque chose de sucré.
1/2 avocat 1/2 c. à thé de cacao en poudre, 1 c. à thé de beurre d’arachide, une pincée de sel, quelques gouttes de stevia. Purée jusqu’à consistance lisse. Se détendre et profiter., 360cal et 8g de protéines par portion.
2) Beef Jerky
choisissez jerky sans conservateurs ni MSG et vous aurez une délicieuse collation riche en protéines. Une portion de 20 g contient 82 calories et 7 g de protéines.
3) Pudding au Tofu
soyeux, c’est merveilleux frais.
100g de tofu soyeux, 1/4 tasse de bleuets, presser le jus de citron, 1 c. À thé de sirop d’érable 100%. Purée jusqu’à consistance lisse. 157cal et 12g de protéines par portion.
4) Trempette aux œufs au cari avec Papadums
Une collation saine et facile que vous pourriez mettre dans votre boîte à lunch pour le travail.,
1 œuf à la coque, 1/2 c. À thé de poudre de curry, 1 c. À soupe de yaourt grec et une pincée de sel. Écraser jusqu’à ce que vous atteigniez la consistance désirée. Servir avec trois papadums que vous avez soufflés au micro-ondes. 163cal et 12g de protéines par portion
5) Quinoa, Tahini& boules de miel
facile à préparer et à congeler pour que vous ayez toujours une collation saine à portée de main.
1/4 tasse de tahini, 1/4 tasse de miel, 1/4 tasse de flocons de quinoa, 1/4 tasse de noix de coco desséchée, 1/4 tasse de raisins secs et 1/2 tasse d’amandes.
mélanger le tout dans un robot culinaire jusqu’à ce qu’il soit collant et se lie ensemble., Rouler en 12 boules. Chaque boule a 116cal et 2,5 g de protéines.
6) Yaourt aux Fruits rouges& Pepitas
regorgeant d’antioxydants et d’une bonne source de folate.
servir 200 g de yaourt grec garni de 1/4 tasse de pastèque coupée en dés, de fraises tranchées et de framboises, 1 c. À thé de graines de citrouille et 1 c. À thé de graines de chia. 101cal et 4,5 g de protéines par portion.
7) Nuts Trail Mix
Une excellente collation d’urgence à avoir dans votre sac à main.
mélanger 10 noix assorties avec 1 c. À thé de fruits secs hachés et 1/2 c. à thé de graines de cacao. 467cal et 10g de protéines.,
8) salade de thon dans des tasses de laitue
Une collation de grossesse très nourrissante et saine.
mélanger 1 petit thon en boîte (égoutté) avec 1 bâtonnet de céleri finement coupé en dés, 1/2 c. À soupe de noix finement hachées, 1 c. à soupe de yaourt grec. Verser le mélange de thon dans 2-3 feuilles de laitue croquantes. 159cal et 21g de protéines par portion.
9) Cruskits avec houmous
pour quand vous avez besoin d’un peu de croquant!
répartir 1/4 tasse de houmous uniformément sur trois croûtes de seigle. 212cal et 8g de protéines.
10) Brownies aux haricots noirs
Une autre option saine pour les fringales sucrées.,
1 x 420G de haricots noirs en boîte (rincés et égouttés), 2 œufs, 3 c. À soupe d’huile végétale, 10g de poudre de cacao, 1 c. À thé d’extrait de vanille, une pincée de sel, 2 c. à thé de levure chimique, 1/3 tasse de sirop d’érable. Purée tous les ingrédients jusqu’à consistance lisse. Cuire dans des moules à muffins à 170C pendant 15 minutes. Fait 12. Chacun est 195cal et 8,5 g de protéines.
et bien sûr, il y a toujours un Smoothie de grossesse momie en bonne santé qui est chargé de nutriments idéaux pour vous et votre bébé.
Cheree Sheldon, nutritionniste.,
Cliquez ici pour visiter notre boutique de produits de grossesse
avertissement: parlez toujours à votre médecin avant de changer votre alimentation,de prendre des suppléments ou d’entreprendre un programme d’exercice pendant la grossesse. Les informations sur ce site sont fournies à titre indicatif et ne constituent pas un avis médical et ne doivent pas être traitées comme telles, et ne doivent en aucun cas se substituer à un avis médical professionnel.., faire des déclarations ou des garanties, expresses ou implicites et n’aura aucune responsabilité envers toute personne ou entité à l’égard de toute perte ou dommage causé ou présumé être causé directement ou indirectement par les informations contenues dans le présent avis de non-responsabilité ne limitera ou n’exclura aucune responsabilité en cas de décès ou de blessure corporelle résultant d’une négligence, ne limitera ou n’exclura aucune responsabilité en cas de fraude ou de fausse déclaration frauduleuse, ne limitera aucune responsabilité de quelque manière que ce soit qui n’est pas autorisée par la loi applicable ou n’exclura aucune responsabilité qui ne peut être exclue en vertu de la loi applicable.,