dix-huit façons de réduire les ballonnements
Les solutions rapides ne sont pas toujours efficaces pour certaines causes de ballonnements. Cependant, les personnes qui ont des ballonnements fréquents peuvent constater que certains changements de style de vie peuvent s’attaquer aux causes et réduire les ballonnements au fil du temps.
Les gens peuvent utiliser ces étapes simples pour essayer de prévenir les ballonnements à long terme:
augmenter progressivement les fibres
Manger plus de fibres qui aide à prévenir la constipation et les ballonnements. La plupart des gens en Amérique ne reçoivent pas assez de fibres, avec seulement 5 pour cent des personnes répondant à leur apport quotidien recommandé de fibres de 25 grammes (g) pour les femmes et 38 g pour les hommes.
cependant, il est important de garder à l’esprit que manger trop de fibres ou augmenter la consommation de fibres trop rapidement peut causer encore plus de gaz et de ballonnements. Les gens peuvent remarquer des effets indésirables en mangeant plus de 70 g de fibres par jour.,
lors de l’augmentation de l’apport en fibres, il est préférable de commencer lentement et d’augmenter l’apport sur plusieurs semaines pour permettre au corps de s’adapter à ce changement de régime.
remplacer les sodas par de l’eau
Les boissons gazeuses et gazeuses contiennent du gaz qui peut s’accumuler dans l’estomac. Le dioxyde de carbone qui rend les sodas et les boissons similaires pétillants peut également provoquer des bouillonnements et des ballonnements dans l’estomac.
Les sucres ou les édulcorants artificiels dans l’alimentation peuvent également causer des gaz et des ballonnements. L’eau potable élimine ces problèmes et aide également à traiter la constipation.,
évitez de mâcher du chewing-gum
Les alcools de sucre contenus dans la gomme peuvent provoquer des ballonnements chez certaines personnes. Avaler de l’air pendant la mastication peut également entraîner des ballonnements et des douleurs au gaz. Les gens peuvent utiliser des menthes au gingembre ou des menthe poivrée pour rafraîchir leur haleine à la place.
soyez plus actif tous les jours
L’exercice aide votre corps à déplacer les selles et les gaz hors du côlon et peut rendre les selles plus régulières. L’exercice libère également du sodium supplémentaire du corps par la transpiration, ce qui peut aider à soulager la rétention d’eau.,
Il est essentiel de boire beaucoup d’eau avant et après l’exercice pour rester hydraté, car la déshydratation peut faire la constipation pire.
Mangez à intervalles réguliers
Beaucoup de gens l’expérience des ballonnements directement après un gros repas. Il est possible d’éviter cela en manger plusieurs petits repas chaque jour, ce qui peut aider à maintenir le système digestif en mouvement.
avaler des aliments rapidement peut introduire de l’air dans le tube digestif. Boire à partir d’une paille peut également amener les gens à avaler plus d’air, ce qui entraîne des gaz et des ballonnements., Les personnes qui ont des ballonnements devraient éviter d’utiliser des pailles si possible et essayer de manger lentement pour éviter d’avaler de l’air pendant les repas.
Essayer les probiotiques
les Probiotiques sont de bonnes bactéries qui vivent dans les intestins. La prise d’un supplément probiotique peut aider à réguler les bactéries du côlon qui peuvent produire des gaz et provoquer des ballonnements.
réduire le sel
Un excès de sodium amène le corps à retenir l’eau. Cela peut provoquer une sensation enflée et gonflée dans le ventre et d’autres zones du corps, telles que les mains et les pieds.,
d’écarter des conditions médicales
Dans certains cas, des ballonnements peuvent résulter d’une condition médicale. Pour se débarrasser de ces ballonnements, une personne peut avoir besoin de l’aide d’un médecin pour diagnostiquer et gérer son état.
Les maladies inflammatoires de l’intestin, y compris la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse, peuvent provoquer des ballonnements. Syndrome du côlon Irritable (IBS), peut également causer ce symptôme.
les conditions gynécologiques, telles que l’endométriose et les kystes ovariens, peuvent également causer de la douleur, un gonflement et des ballonnements dans la région abdominale.,
Les personnes présentant ces symptômes devraient en discuter avec un médecin, qui voudra également connaître les antécédents médicaux familiaux pertinents et d’autres conditions médicales. Le médecin peut ordonner des tests de diagnostic pour rechercher des problèmes. Ceux-ci peuvent inclure une radiographie, une échographie, une coloscopie ou des tests sanguins.
envisager un régime pauvre en FODMAP
Les FODMAP sont un type de glucides présent dans de nombreux aliments différents. Un article de revue 2012 de plusieurs études a conclu qu’un régime pauvre en FODMAP pourrait améliorer les symptômes chez au moins 74% des personnes atteintes du SCI., Les symptômes typiques comprennent les ballonnements, les flatulences et les douleurs abdominales.
Tenir un journal alimentaire
intolérances Alimentaires sont responsables de nombreux cas de ballonnements. Ils peuvent conduire à un excès de gaz dans le tube digestif.
les ballonnements sont fréquents chez les personnes intolérantes au lactose et incapables de digérer le sucre de lactose contenu dans les produits laitiers. L’intolérance auto-immune au gluten, connue sous le nom de maladie coeliaque, est un autre coupable potentiel.,
pour les personnes dont les ballonnements surviennent après les repas, garder une trace de la consommation d’aliments et de boissons pendant plusieurs semaines devrait aider à déterminer si des aliments spécifiques sont responsables.
L’Académie Américaine des médecins de famille offre des conseils pour tenir un journal alimentaire et fournit un modèle pour les gens à commencer.
regardez les suppléments et les médicaments
certains suppléments, tels que le fer, peuvent causer de la constipation et d’autres symptômes d’indigestion. Cela peut augmenter les ballonnements. Le Potassium, d’autre part, peut réduire les ballonnements en aidant à équilibrer les niveaux de sodium du corps.,
Les médicaments peuvent également causer des effets secondaires qui affectent la fonction gastro-intestinale ou causer une indigestion. Si cela se produit, un médecin ou un pharmacien peut suggérer des alternatives plus douces pour le tube digestif.