dormir pendant la grossesse: premier trimestre
il ne faut pas longtemps pour que la grossesse commence à avoir un effet sur votre corps. Bien avant que la bosse du bébé commence à apparaître, vous aurez des nausées matinales, des mictions fréquentes et d’autres symptômes qui rendent le sommeil de plus en plus difficile. Pour beaucoup de femmes, l’épuisement du premier trimestre est rendu encore plus difficile par le fait qu’elles cachent toujours leur grossesse à leurs amis et connaissances.
Vous ne savez pas comment dormir pendant la grossesse au cours du premier trimestre?, Nous avons rassemblé des conseils sur la façon de gérer les problèmes de sommeil les plus courants du premier trimestre afin que vous puissiez obtenir le reste dont vous avez besoin pour faire grandir un bébé en bonne santé.
comment le sommeil Change – t-il au cours du premier trimestre?
Le sommeil au cours du premier trimestre est largement influencé par l’augmentation des niveaux de progestérone, qui est nécessaire pour soutenir la grossesse, mais peut vous faire sentir plus fatigué et inconfortablement chaud. Vous pouvez également constater que votre horloge corporelle se déplace, vous incitant à adopter une heure de coucher plus tôt.,
paradoxalement, de nombreuses femmes enceintes déclarent se sentir fatiguées pendant la journée et avoir également du mal à dormir la nuit. Pour ceux qui parviennent à hocher la tête, la recherche suggère que les femmes ont tendance à obtenir un sommeil de mauvaise qualité au cours du premier trimestre, ce qui entraîne une fatigue diurne. Alors que seulement 1 femme enceinte sur 10 répond aux critères d’insomnie clinique au cours du premier trimestre, la prévalence des plaintes liées au sommeil est beaucoup plus élevée.
comme vous le saurez bientôt, le terme « nausées matinales” est un peu mal orthographié. Les nausées et les vomissements peuvent vous affliger toute la journée et toute la nuit au cours du premier trimestre., Cela sape non seulement vos réserves d’énergie, mais peut également vous forcer à sortir du lit pendant la nuit.
des pauses interminables dans la salle de bain et d’autres changements dans votre corps peuvent également rendre difficile le confort. Beaucoup de femmes se plaignent de maux de tête et de seins tendres au cours du premier trimestre, ainsi que de ballonnements et de constipation dus à un ralentissement du système digestif. Certaines femmes peuvent déjà commencer à souffrir de brûlures d’estomac et d’apnée du sommeil, bien que cela soit le plus souvent pire au troisième trimestre.,
pourquoi le sommeil est Important pendant votre premier trimestre
Le sommeil pendant le premier trimestre est plus important que la plupart d’entre nous ne le réalisent, mais pour l’instant, ces nuits blanches vous affecteront probablement plus que le bébé. La privation de sommeil au cours du premier trimestre a été liée au diabète sucré gestationnel et à l’hypertension artérielle au troisième trimestre, ainsi qu’au stress et à la dépression autodéclarés. Certaines recherches suggèrent que les troubles respiratoires du sommeil peuvent être un facteur de risque de fausse couche.,
comment mieux dormir pendant votre premier trimestre
le premier trimestre de la grossesse peut être difficile, mais pratiquer de bonnes habitudes de sommeil peut vous aider à mieux dormir et augmenter votre temps de sommeil total.
Quelle est la meilleure Position de sommeil du premier trimestre?
Au cours du premier trimestre, vous pouvez dormir dans n’importe quelle position, mais il est sage de commencer à pratiquer le sommeil latéral. Une multitude de recherches montrent que le sommeil latéral gauche est la meilleure position de sommeil pour vous et le fœtus plus tard dans la grossesse., À mesure que le bébé grandit, cela améliore la circulation en empêchant la pression de l’utérus de reposer sur les veines, le dos et les organes internes. Passer à cette position tôt peut faciliter la transition pour ceux qui ont tendance à favoriser le sommeil de l’estomac ou du dos.
d’autre part, le sommeil est une bonne chose à viser en soi au premier trimestre. Ne vous inquiétez pas trop si vous ne pouvez pas dériver de votre côté. Vous pouvez également continuer à dormir sur le dos ou le ventre jusqu’à ce que cela devienne inconfortable. Les femmes enceintes qui souffrent de seins tendres peuvent essayer de porter un soutien-gorge de sommeil lâche pour le soulagement.,
produits de sommeil pour aider au Sommeil du premier trimestre
Les vitamines prénatales sont très importantes pour s’assurer que le fœtus reçoit suffisamment de nutrition pour se développer correctement. Les vitamines prénatales peuvent aider à prévenir des conditions telles que le syndrome des jambes sans repos, une cause fréquente d’insomnie chez les femmes enceintes. La cause du syndrome des jambes sans repos est inconnue, il n’est donc pas clair si cette condition est causée ou exacerbée par une ou plusieurs carences en vitamines.
le premier trimestre de la grossesse est une étape très délicate, et il est préférable d’éviter tout médicament, en particulier les somnifères.,
conseils de sommeil pour le premier trimestre
Il est maintenant temps d’être proactif sur l’hygiène du sommeil, en espérant adopter de bonnes habitudes qui resteront avec vous tout au long de la grossesse.
- pratiquez une bonne hygiène du sommeil. Une bonne nuit de sommeil commence bien avant de vous coucher. Essayez d’éviter les smartphones, les écrans de télévision et les ordinateurs portables une heure avant le coucher, car la lumière bleue déclenche votre cerveau pour rester éveillé. Au lieu de cela, envisagez de vous détendre avec un bain chaud relaxant, un bon livre ou une liste de lecture de musique apaisante., Lorsque les nausées et la fatigue n’agissent pas, le sexe avec votre partenaire est un exutoire sain qui peut aider à dormir.
- Considérez comment l’alimentation influe sur la façon dont vous vous sentez et comment vous dormez. Vous pouvez également modifier votre alimentation et éviter de manger juste avant de vous coucher pour réduire l’inconfort pendant la nuit. Les femmes enceintes qui souffrent de nausées au cours de leur premier trimestre devraient essayer de manger fréquemment des repas plus petits et nutritifs au lieu de repas plus gros. Pour prévenir les brûlures d’estomac, évitez les aliments épicés et gras., Si vous en avez besoin, mangez une collation légère avant de vous coucher ou gardez des craquelins près de votre table de chevet pour conjurer les crises de nausées de minuit.
- restez hydraté. Il est conseillé aux femmes enceintes de boire de grandes quantités d’eau, mais il est préférable de les obtenir pendant la journée si possible. Réduire la caféine et d’autres liquides dans les heures précédant le coucher peut aider à réduire le nombre de fois que vous devez visiter la salle de bain la nuit. Bien sûr, faire quelques voyages supplémentaires à la salle de bain est inévitable au premier trimestre., En installant une veilleuse au lieu d’allumer la lumière, vous pouvez réduire les perturbations et aider votre corps à se rendormir plus rapidement.
- dormir dans un endroit frais et sombre. Vous courrez probablement plus chaud que la normale, il est donc très important de garder votre chambre au frais. Les aides au Sommeil créatives telles que les bouchons d’oreille, une machine à bruit blanc ou un masque pour les yeux peuvent bloquer le bruit et la lumière pour assurer un environnement de sommeil plus calme avec moins de distractions. Pensez également à investir dans un nouveau matelas et des draps respirants., Et même si vous ne vous présentez pas encore, il n’est jamais trop tôt pour investir dans une paire de pyjamas amples et confortables.
Parfois, peu importe ce que vous essayez, il semble tout simplement impossible d’obtenir une bonne nuit de sommeil. Pour les femmes qui se retrouvent constamment en proie à la fatigue pendant le premier trimestre, une courte sieste de jour pourrait être la solution. Il s’agit d’un équilibre délicat car la sieste a été associée à une hyperglycémie, et trop de siestes ou de siestes longues de plusieurs heures pourraient rendre difficile le sommeil la nuit.,
conseils en santé mentale
Si vous voulez faire ce qui est le mieux pour votre bébé, vous devez également prendre soin de vous. Ne vous sentez pas coupable si vous devez abandonner certains engagements pour consacrer plus de temps aux soins personnels. Ceux qui travaillent encore au cours du premier trimestre peuvent avoir un stress supplémentaire lié aux responsabilités supplémentaires. Organiser de courtes pauses pour faire une promenade ou faire de légers étirements au travail peut aider à alléger le fardeau.
l’exercice régulier peut aider à soulager la fatigue et faciliter le sommeil profond la nuit., Le Yoga et la natation sont deux bonnes options qui peuvent être adaptées aux exigences prénatales. Certaines femmes enceintes peuvent également trouver un soulagement dans la journalisation, la méditation, l’imagerie guidée, la respiration profonde, ou un massage prénatal.
trouvez quelques techniques anti-stress qui fonctionnent pour vous, et demandez l’aide de votre système de soutien ou d’un professionnel si vous vous sentez dépassé. Et ne vous inquiétez pas, ça va mieux avant que ça empire. Le deuxième trimestre apporte généralement la chance de rattraper le sommeil nécessaire avant la dernière ligne droite.