envie de malbouffe? Voici comment arrêter les fringales

les fringales sont un problème courant. Parfois, vous pouvez résister, mais lorsque les fringales vous frappent durement, vous avez besoin d’un soutien supplémentaire pour rester en bonne santé et rester à l’écart de cette malbouffe. Continuez à lire et je vais vous expliquer comment résoudre certaines raisons sous-jacentes pour lesquelles vous pourriez avoir envie de malbouffe, puis je vais partager quelques recettes de collations saines pour calmer ces envies!,

Identifier pourquoi vous avez des fringales dans la première place.

La première chose est de chercher à comprendre pourquoi vous pourriez avoir des rages de malbouffe en premier lieu. Prendre un moment pour réfléchir à ce que vous ressentez peut souvent être la clé pour surmonter ces envies.

• vous Êtes déshydraté?
• Êtes-vous stressé?
• Êtes-vous d’obtenir suffisamment de sommeil?
• vous undereating?
• suivez-vous un plan d’alimentation équilibré?,
• ou, avez-vous simplement coupé tous les aliments que vous aimez, et vous vous sentez privé? (si oui, vous pouvez lire Sam-guide sur la meilleure façon de perdre du poids naturellement)

fringales sont fréquents, en particulier lorsque vous commencez sur un voyage de perte de poids. La bonne nouvelle est que la plupart des envies cessent si vous vous en tenez à votre plan d’alimentation saine. Mais si vous avez vraiment du mal, il existe des tactiques utiles que vous pouvez utiliser pour éviter les fringales et résister à l’appel des collations malsaines.,

souvent, les fringales surviennent parce que votre corps ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin

la bonne nouvelle est qu’une fois que vous suivez un plan de repas sain et équilibré, votre corps sera bien nourri, de sorte,

How to stay fit & healthy at home with 28

My online fitness & nutrition program has helped more than 400,000 Australians cook healthier meals, get fitter faster, and live healthier lives. I’d love to help you too.,

Parfois des fringales peut se produire si votre santé intestinale est hors de l’équilibre

Notre intestin est beaucoup plus que juste de digérer la nourriture, beaucoup de gens croient que l’intestin est comme notre deuxième cerveau. Nous avons une énorme foule de bactéries dans notre intestin, bonnes et mauvaises, qui sont essentielles pour une santé intestinale optimale et si l’équilibre de la flore intestinale n’est pas tout à fait correct, cela pourrait contribuer à vos envies de sucre., Les mauvaises bactéries dans notre intestin aiment le sucre, c’est ce qu’elles se nourrissent, et si elles ne sont pas contrôlées, elles pourraient être responsables de la raison pour laquelle vous avez soudainement envie de plus de sucre.

afin D’améliorer votre santé intestinale et réduire les risques d’envies de sucre, essayez d’inclure certains aliments fermentés et les probiotiques dans votre alimentation et aussi faire un effort conscient pour réduire les niveaux de stress, ce qui peut également affecter nos bactéries intestinales.

avez-vous un déséquilibre hormonal?,

Les Hormones peuvent être une autre raison pour laquelle nous éprouvons des fringales. Les déséquilibres hormonaux peuvent déclencher une instabilité émotionnelle pour beaucoup de gens (sentiments de stress, d’anxiété, de dépression, de tristesse) et lorsque cela se produit, notre corps a naturellement envie d’aliments que nous sentons réconfortants Bonjour le sucre, le sel et les glucides! La meilleure façon de garder vos hormones sous contrôle est de maintenir un poids santé et de suivre un plan d’alimentation saine aussi étroitement que possible et, bien sûr, demander conseil à un médecin pour vérifier si vous avez des problèmes hormonaux spécifiques.,

la raison La plus courante pour les envies de nourriture est…

l’Ennui et manger distraitement.

bien trop souvent, nous mangeons sans y prêter attention pendant que nous regardons la télévision, lisons nos courriels ou faisons défiler les réseaux sociaux. Si vous n’êtes pas au courant de ce qui se passe dans votre corps, il devient difficile pour votre esprit d’enregistrer que vous avez réellement mangé, ce qui signifie qu’il ne faut pas longtemps avant que votre corps ait envie de plus. Alors mangez consciencieusement, éliminez les distractions et faites attention aux nutriments nourrissants entrant dans votre corps.,

manger sans esprit peut être un contributeur majeur aux fringales alors, lorsque vous mangez, faites attention aux goûts, textures et nutriments entrant dans votre corps – vous pourriez être surpris que vos fringales diminuent ou même disparaissent!

Comment réduire vos envies de fumer pendant que vous êtes à la maison

Donc, maintenant que vous avez examiné les raisons de vos envies de nourriture, que faites-vous quand vos envies sont toujours frapper dur?, La réponse finale est d’arrêter de le combattre et, au lieu de cela, de rediriger votre envie vers quelque chose de sain! Si vous vous préparez à l’avance en faisant le plein de quelques fournitures saines à la maison, il peut être rapide et facile de prendre une alternative saine qui arrêtera vos fringales de malbouffe.

rappelez-vous, chaque fois que vous choisissez une alternative plus saine pour calmer vos fringales, plus votre volonté et vos habitudes saines deviendront fortes!,

HEALTHY FOOD ALTERNATIVES IF YOU’RE CRAVING
SWEET | SALTY | CARBS | FAT

How to reduce cravings for sweet foods

• Try to avoid any processed sugary foods and instead choose ‘wholefood’ healthy snack options.,
• tisane avec 1/2 cuillère à café d’huile de noix de coco peut aider à fournir la satiété et équilibrer votre taux de sucre dans le sang.
• Le thé à la réglisse est naturellement assez sucré, donc cela peut aussi être une bonne option de tisane.
• Si vous avez vraiment envie d’une collation, optez pour une boule de bonheur maison, un morceau de chocolat noir ou des baies pour une douceur naturelle.,

comment réduire vos envies de malbouffe salée

nos niveaux de sel sont influencés par notre consommation d’eau, donc la première étape pour arrêter les envies de malbouffe salée est de vous assurer que vous êtes hydraté (ce qui signifie plus D’eau et de tisanes).,o soupe,

comment réduire vos envies de « mauvais glucides »

sur notre programme de perte de poids 28, Il est important de savoir que nous ne recommandons pas de couper les glucides de votre alimentation – c’est parce que notre plan de remise en forme vous maintient actif, mais,

notre approche saine consiste à changer les types de glucides que nous mangeons régulièrement, de sorte que nous ne consommons que des glucides non transformés, complexes ou complets – qui contiennent des nutriments importants dont notre corps a besoin.

si vous êtes en manque de glucides, il ya trois choses que vous pouvez faire pour réduire les fringales:

1. Manger de bons glucides, ou
2. Manger des graisses saines, ou
3. Manger de bons glucides ET les graisses saines!

Si vous avez une envie de carb, vous pouvez pas secouer, ici est le meilleur moyen pour résoudre ce problème: manger des glucides!, Mais assurez-vous simplement qu’ils sont de « bons glucides ».

Manger plus de « bons » glucides vous aide à résister à « mauvais » glucides

Nous avons souvent envie de les aliments que nous couper de votre alimentation complètement. Cela est particulièrement vrai pour les glucides car notre corps a besoin de glucides car c’est la principale source d’énergie pour notre cerveau! Donc, si vous avez une envie et que vous ne pouvez pas arrêter de penser aux glucides, il est parfaitement bien et sain de manger de « bons » glucides à la place.,

Si vous essayez d’éviter de manger de la malbouffe lourde en glucides, choisissez une collation de glucides sains, mais gardez votre portion à environ une poignée; cela devrait être suffisant pour satisfaire votre envie de glucides mais ne pas déséquilibrer votre équilibre quotidien en macronutriments / calories.,

Healthy ‘good carbs’ that can help reduce your carb cravings include:

• bananas
• sweet potatoes
• legumes
• quinoa
• wholegrain bread
• wholegrain pasta or noodles

Comment réduire vos fringales pour des aliments gras

les graisses Saines peuvent aider à réduire la graisse ET de glucides envies, car ils doivent non seulement satisfaire votre soif, mais ils ont également satisfaire vos papilles.,

Voici quelques graisses saines collations pour vous arrêter soif malsaine aliments gras:

• avocat
• les noix,
• graines,
• les poissons gras,
• base de plantes de thé avec 1/2 cuillère à café d’huile de noix de coco

Êtes-vous essayer de commencer un régime et aux prises avec des fringales?,

les fringales sont tout à fait normales dans les deux premières semaines d’essayer de perdre du poids. Si cela se passe encore plusieurs semaines plus tard, c’est toujours assez normal, mais essayez d’aborder la raison de vos envies comme je l’ai décrit plus tôt. Souvent, une fois que vous avez identifié votre « pourquoi », ces fringales malsaines peuvent complètement disparaître. Et s’ils ne le font pas, il suffit de surfer sur la vague et de faire de votre mieux jusqu’à ce qu’ils passent – parce que toutes les envies finissent par passer.

Si vous glissez et avez de la malbouffe, ne vous en faites pas.

secouez-le et remontez sur le cheval demain. Comme Sam le rappelle régulièrement à tous nos merveilleux 28ers, vous êtes beaucoup plus susceptible d’atteindre vos objectifs de santé si vous adoptez le concept de progrès, pas de perfection. Continuez à essayer, et faites de votre mieux. Tu vas y arriver!,

Envie de Buster Recettes

Doux & Salé Faible Cal Popcorn

Ce que légèrement salée pop-corn fait maison recette est une excellente alternative saine lorsque vous »re envie de salé de la malbouffe!,

Obtenir la recette complète

Amande & Banane Pouding de Chia

Nous aimons les graines de chia, comme ils sont très polyvalent et doté d’une alimentation de qualité. Encore mieux, en raison de la teneur élevée en fibres et en protéines, ils sont parfaits pour lutter contre les fringales, et ils vous aident à vous sentir plus rassasié plus longtemps. Essayez ce délicieux pudding pour le petit déjeuner ou chaque fois que vous avez besoin d’une protéine saine me chercher.,

Obtenir la recette complète

Chocolat  » Envies de Buster’ Quinoa Bonheur Boules

vous cherchez une bonne snack sucré pour arrêter votre envie de chocolat qu’il »s pistes?, Ne cherchez plus, ces quinoa chocolat bonheur balles sont le parfait fructose de manière conviviale pour traiter vos papilles, et ils sont également riches en fibres, donc il »ll vous aider à vous »ll rester rassasié plus longtemps

Obtenir la recette complète