épaules inégales: quelles sont les Causes et comment réparer votre épaule surélevée
avez-vous déjà regardé dans le miroir et remarqué que vous avez une épaule plus haute que l’autre?
Il peut sembler que vous haussiez votre épaule d’un côté, cependant, vous savez avec certitude que vous relaxez les deux côtés également.
Alors, quel est le problème?
Bien avant de commencer à maudire votre propre corps, vous pouvez être assuré que c’est, en fait, un problème commun.
mieux encore, il peut être corrigé.,
réparer les épaules inégales est quelque chose que vous voulez aborder et ne pas laisser non corrigé.
non seulement cela peut paraître un peu bizarre, mais cela peut également causer des douleurs au cou et aux épaules et vous rendre vulnérable au développement de blessures à l’épaule à l’avenir.
dans cet article, nous allons décrire la cause probable des épaules inégales et ce que vous devez faire pour y remédier.
Qu’est-ce qui cause des épaules inégales?
ce serait bien si nous pouvions identifier une cause profonde des épaules inégales, cependant, malheureusement, cela peut être causé par de nombreuses choses différentes.,
Ce que nous pouvons faire, cependant, est de diviser le problème en plusieurs catégories.
problèmes structurels ou neuraux
Une hauteur d’épaule inégale pourrait être liée à des déséquilibres structurels tels qu’une scoliose (courbe non naturelle de la colonne vertébrale), un bassin incliné ou une jambe plus longue que l’autre.
de plus, des problèmes neuronaux tels qu’une blessure au cou du passé pourraient entraîner une élévation d’une épaule.,
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Si vous croyez que vous avez des épaules inégales qui pourraient être le résultat d’un impact structurel tel que décrit ci-dessus, comme une scoliose ou une blessure passée, alors le meilleur plan d’action serait de voir un physiothérapeute ou un professionnel de la santé.
hanches inégales
Si vous avez des hanches qui ne sont pas de niveau, dans le fait qu’une hanche est plus haute que l’autre, cela peut faire apparaître les épaules inégales.
ce déséquilibre de la hanche est connu sous le nom d’inclinaison pelvienne latérale.,
dans une inclinaison pelvienne latérale, le côté avec la hanche supérieure sera du même côté que l’épaule qui apparaît plus bas.
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avoir un pied plat
avoir des pieds plats, ou plus précisément avoir un pied avec une arche plus effondrée que l’autre, peut entraîner une hanche plus haute que l’autre, ce qui peut à son tour causer des épaules inégales.,
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déséquilibre musculaire
c’est là que les muscles autour de l’épaule surélevée ne sont pas de la bonne longueur en raison de la surutilisation ou de l’oppression.
Cet article abordera le problème du déséquilibre musculaire car il s’agit de la cause la plus fréquente d’épaules inégales et est la plus facile à corriger par vous-même.
Pourquoi mes épaules sont-elles inégales?, Très probablement: déséquilibres musculaires
Si vous avez une épaule plus haute que l’autre et que vous avez exclu qu’elle soit causée par un impact structurel, la cause la plus probable est due à des déséquilibres musculaires qui font qu’une épaule s’élève plus haut que l’autre.
Si une épaule est soulevée plus haut que l’autre, alors les muscles du côté élevé de l’épaule sont susceptibles d’être serrés.
Il y a deux muscles spécifiques qui sont les coupables qui causent ce dysfonctionnement.,
- trapèze supérieur
- Levator Scapulae
le muscle trapèze supérieur est la partie supérieure du muscle ci-dessous, plus précisément, c’est la partie orange.
Il est également le muscle qui est activé lorsque vous haussez les épaules.
Vous pouvez donc imaginer que si ce muscle est hyperactif et très serré d’un côté, il tirera l’épaule vers le haut.
de Même la deuxième musculaire, les Omoplates Releveur, a aussi le même effet que si elle devient trop serré.,
L’omoplate du levateur est un muscle qui se fixe derrière la zone de l’oreille et descend le long de l’arrière de votre cou jusqu’au sommet de l’omoplate, en effet il agit pour soulever l’omoplate.
Lorsque ce muscle est trop court et serré, il va tirer à l’omoplate de levage plus élevée qu’elle ne devrait l’être.
alors pourquoi ces Muscles se contractent-ils?,
Il existe de nombreuses façons que ces muscles peuvent devenir courts et serrés, mais la cause profonde sera toujours certainement à cause de la façon dont vous tenez votre corps tout au long de la journée.
en d’autres termes, si vous élevez une épaule de manière anormale et que vous la maintenez pendant longtemps, les muscles s’adapteront à cette position.
Dans notre cas, la partie supérieure des pièges et des releveurs omoplates sont détenus dans une position raccourcie d’un côté plus que l’autre, ce qui provoque les muscles à s’accrocher à cette durée.,
comme un côté a des muscles plus serrés que l’autre côté, les muscles vont tirer vers le haut de l’épaule et faire en sorte que votre épaule s’élève plus que l’autre côté.
Voici quelques façons que vous pouvez sans le savoir, élever une épaule.
- Vous pouvez élever une épaule pour tenir votre téléphone à l’oreille.
- Si vous préférez dormir d’un côté, cela peut remonter une épaule dans une position élevée.
- Réaliser un sac sur la même épaule peut vous conduire à soulever l’épaule pour supporter le poids supplémentaire.,
- plier continuellement la tête du même côté peut raccourcir les omoplates de votre levateur
la chose à retenir est que c’est la durée pendant laquelle vos muscles sont dans ces positions qui compte.
Si vous maintenez ces modèles pendant de nombreuses heures chaque jour pendant de nombreuses années, alors les muscles commencent à s’adapter à ces positions.
comment réparer votre épaule inégale
Nous pouvons voir que la fixation de vos épaules inégales est un processus en deux étapes.,
a) s’attaquer aux causes profondes
La première chose que vous voulez faire est d’arrêter de mettre votre épaule dans une position surélevée en éliminant les cas où vous avez l’habitude de l’élever de manière industrielle.
Par exemple, si vous avez tendance à tenir un sac sur le haut de l’épaule, vous pouvez répartir la charge uniformément en le tenant sur l’épaule de temps à autre.
ou vous pouvez passer à obtenir un sac à dos et porter les sangles sur les deux épaules.,
Si vous tenez une mallette principalement avec votre main droite, ce qui vous fait lever l’épaule, vous pouvez passer à la tenir avec l’autre main.
la tâche ici est d’identifier pourquoi et quand vous avez tendance à tenir votre épaule haut et apprendre à vous empêcher de le faire.
b) étirez et relâchez les Muscles tendus
c’est le principal remède pour corriger les déséquilibres musculaires qui causent ce problème.
Tout d’abord, vous voulez relâcher les muscles en effectuant un auto-massage sur les pièges supérieurs et les omoplates du levateur.,
Une fois que les fibres musculaires ont été desserrées, l’étape suivante consiste à étirer les muscles pour les ramener à leur position d’origine.
ce processus est ce sur quoi nous allons nous concentrer dans cet article.
libérer et étirer les pièges supérieurs
regardez la vidéo ci-dessous pour un aperçu de la façon dont les pièges supérieurs se resserrent et comment les étirer et les relâcher.
La partie supérieure des pièges sont plus susceptibles d’être serré comme c’est un endroit où nous avons tendance à porter beaucoup de stress.,
Si vous pouvez demander à quelqu’un de masser votre zone de piège supérieure, ce serait idéal.
d’autre part, il est possible de publier vous-même.
masser et relâcher les pièges
Si vous vous sentez autour de votre cou et remarquez beaucoup de taches tendres, vous devrez peut-être effectuer une libération myofasciale.
Un outil pour le faire ce serait en utilisant un trigger point massage bâton.
tenez le bâton et placez le crochet sur votre épaule de sorte que le bouton soit placé sur la zone supérieure du piège.,
à Partir de là, vous déplacer jusqu’à ce que vous trouver des points d’appel d’offres et poussez fermement vers le bas sur la zone pendant au moins 30 secondes.
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Vous pouvez également utiliser une petite boule de massage pour masser la zone comme indiqué dans la vidéo ci-dessous.
Pour de meilleurs résultats, vous êtes susceptible d’avoir à obtenir sur le sol et placez la balle sur le haut de votre pièges.,
alternativement, vous pouvez vous appuyer sur un mur, avec la balle entre vos pièges supérieurs et le mur.
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Une autre super option, et probablement le dispositif le plus efficace pour libérer des pièges supérieurs serrés est un masseur shiatsu pour le cou et les épaules.
la meilleure chose à propos de ces appareils est qu’ils sont non seulement efficaces, mais se sentent très bien aussi!,
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étirer les pièges
étirer les pièges supérieurs est assez facile.
- Pour ce faire, assurez-vous que votre bras est ancré vers le bas pour aider à garder votre épaule de soulever.
- inclinez ensuite votre tête du côté opposé. Vous pouvez ajouter doucement de la pression avec votre main libre pour un plus grand étirement.
- si cela est fait correctement, vous devriez sentir un étirement sur un côté des pièges supérieurs.,
n’oubliez pas que si vous avez une épaule plus haute que l’autre, puis l’un piège est susceptible d’être plus serré que les autres.
assurez-vous de passer plus de temps à étirer ce côté que l’autre.
2) relâchement et étirement des omoplates du releveur
les omoplates du releveur sont généralement moins connues que les pièges supérieurs mais restent faciles à relâcher.
libérer les omoplates du leveur
masser les omoplates du leveur est beaucoup plus facile que les pièges supérieurs et ne nécessite pas autant d’effort non plus.,
Il peut être fait en utilisant votre propre main / doigts, une boule de massage ou un bâton de massage de point de déclenchement.
Pour masser vos omoplates Releveur
- Placer l’outil de votre choix sur la zone derrière le lobe de l’oreille de la zone. Vous devriez sentir un muscle dans cette zone.
- Une fois que vous avez localisé cette zone, appliquez une pression.
- à l’aide de petits mouvements circulaires, déplacez-vous lentement le long de ce muscle et jusqu’à la base du cou.,
étirer les omoplates du levateur
pour étirer ce muscle, il faut à peu près la même routine que d’étirer les pièges.
la différence d’étirement est très subtile et vous oblige à incliner la tête du côté opposé de l’épaule que vous souhaitez étirer.
assurez-vous que vous ressentez un étirement différent de celui des pièges supérieurs.
pour intensifier l’étirement, maintenez votre omoplate en place et essayez même de la repousser du haut de votre tête.,
réparer vos épaules inégales pour de bon
le problème des épaules inégales est quelque chose que beaucoup de gens traitent car nous avons tous des habitudes où nous tenons une épaule plus haute que l’autre tout au long de la journée.
il peut prendre un peu de temps pour obtenir cette épaule élevée vers le bas en particulier si vous êtes quelqu’un qui est stressé et a tendance à tenir beaucoup de tension dans les pièges supérieurs.
dans ce cas, il est probable qu’il s’agisse d’un processus continu pour apprendre à détendre les pièges sur les deux épaules, et encore moins un.
cela impliquera de masser fréquemment votre zone de piège.,
Il n’est pas une chose une seule fois.
vous devrez peut-être effectuer cette routine fréquemment jusqu’à ce que vous voyiez des résultats.
pièges supérieurs hyperactifs
de plus, les personnes ayant des pièges hyperactifs peuvent avoir besoin d’ajouter une étape supplémentaire au processus qui consiste à renforcer les pièges inférieurs.
L’activation et le renforcement des pièges inférieurs neutraliseront la traction chronique vers le haut des pièges supérieurs.
Si c’est vous, alors des exercices tels que le ‘prone cobra’ et d’autres exercices de dos seront particulièrement bénéfiques.,
Si vous persistez à faire la routine décrite ci-dessus, dans le temps, vous devriez commencer à voir des résultats.
assurez-vous simplement de traiter la cause racine, sinon vous serez dans un cycle sans fin d’étirement et de libération sans voir de résultats.
assurez-vous également de vérifier que vos épaules inégales ne sont causées par aucune des autres causes potentielles mentionnées.
en cas de doute, obtenez toujours l’avis médical approprié avant de tenter l’un de ces exercices et demandez à un médecin qualifié d’évaluer votre état afin d’exclure tout problème grave.