janvier 2, 2021
admin
hier soir, j’ai dîné à 22h. Ce n »est pas que j »ai oublié le dîner–croyez–moi, je pense toujours à mon prochain repas-j » ai eu un événement de travail, puis une heure de retour à la maison, puis une heure d « attente pour Seamless (parce que je suis paresseux), donc c » est arrivé. Il »n’est pas si rare d’un événement pour moi. Dernièrement, cependant, j » ai commencé à me demander: Est-ce que manger un dîner tardif est mauvais pour moi?,nue lecture ci-dessous
Il y a une surcharge d »informations là-bas concernant dinnertime: une étude largement diffusée couverte dans Science of Us dit un dîner tôt (dès 14h) ou sauter le dîner tout à fait peut augmenter la quantité de graisse que vous brûlez; un autre trouve que manger le dîner après 19h augmente le risque de crise cardiaque; encore une autre étude dit manger la nuit pourrait être bon si elle est glucides, parce que cela peut vous aider à contrôler votre appétit tout au long de la journée suivante; un autre dit manger le dîner à 10pm vous fait consommer 248 calories de plus par jour que ceux qui mangent plus tôt., Je pourrais continuer encore et encore.
avec tant de « dos » et « donts » sur l’heure du dîner là-bas, j’ai demandé aux diététistes de briser les mythes et d’offrir quelques conseils pratiques sur l’heure du dîner.
il n »y a pas une telle chose comme une heure fixe, vous devriez manger le dîner.
tout dépend de votre emploi du temps et de votre style de vie. Quelqu’un qui se réveille à 5h pourrait dîner à 5h, tandis que quelqu’un qui va dormir à 1h pourrait dîner à 22h–rien de tout cela n’est intrinsèquement mauvais ou malsain, selon Farah Fahad, diététiste et fondateur de L’effet Farah., « Je dirais que trois heures avant votre coucher est un moment idéal pour dîner », dit-elle, »il est une bonne quantité de temps pour votre nourriture à digérer, puis au moins votre nourriture arrive à digérer et vous ne dormez pas sur un estomac plein. »
pendant ce temps, Alissa Rumsey, diététiste et auteur de Three Steps to a Healthier You, conseille quatre à cinq heures entre les repas. « Faites très attention à vos signaux de faim », dit-elle.,
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ne dînez que lorsque vous en avez faim
souvent, nous mangeons en fonction d’influences extérieures, c’est-à-dire une »heure du dîner « désignée ou manger à l’extérieur tout en socialisant, mais Fahad dit qu’il est « Si vous avez faim, votre corps demande des calories. Si votre corps ne demande pas de calories – le corps le stockera sous forme de graisse parce qu »il n » en a pas besoin », dit-elle, » vous commencez à faire beaucoup de dégâts à votre métabolisme., »
manger tard est moins une préoccupation que quoi et combien vous mangez
Fahad déconseille les dîners lourds, « pensez-y: la nourriture est de l’énergie. Pourquoi mettre autant d’énergie dans votre corps avant d’aller dormir? Pourquoi le corps a-t-il besoin de cette énergie? »elle dit, » Quand vous allez au lit, votre corps s’arrête. »
manger un dîner lourd pourrait affecter négativement votre métabolisme
Rumsey dit que les repas gras ou riches en gras » digéreront plus lentement et peuvent causer des problèmes de reflux ou de brûlures d’estomac., »Fahad ajoute des repas lourds provoqueront » votre sang pour aller à votre digestion et non au reste de votre corps et récupérer pendant que vous dormez. »Un signe révélateur de l »impact d » un dîner lourd sur votre métabolisme? Sensation de fatigue supplémentaire et de faible énergie le matin.
il y a certains aliments que vous seriez sage d’éviter à la table du dîner.
Fahad dit que la consommation de glucides-les aliments lourds comme les pâtes, le pain et les aliments frits devraient être limités avec les desserts., Rumsey est d « accord, » je recommande de ne pas avoir de grandes quantités de glucides–sinon que carb se transforme en sucre dans votre sang et vous obtenez une augmentation de l « insuline, »elle élabore, »puisque vous allez juste au lit, vous n » utilisez pas ce sucre pour l » énergie, de sorte que vous êtes plus susceptibles de stocker comme de la graisse. »Si vous optez pour des glucides à grains entiers, assurez-vous de les associer à des protéines et des graisses.
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Si vous devez manger tard dans la nuit collation, faire à base de protéines.,
parfois, vous dînez mais vous avez encore faim plus tard dans la nuit. Fahad assure qu »il est correct d » avoir une collation aussi longtemps qu » il est petit et le bon genre. Des collations à base de protéines comme le fromage en chaîne une poignée d « amandes, des craquelins à grains entiers avec un peu de guacamole, yogourt grec, et le beurre d » amande avec une pomme peut » stabiliser votre glycémie lorsque vous dormez. »
Rumsey dit que si vous mangez avant de vous coucher, prévoyez au moins une heure pour rester debout avant d’aller dormir » pour une bonne digestion., »
vous ne devez pas vous en tenir à un horaire de repas, mais viser la régularité.
Nous avons tous eu ces jours où nous avons mangé le petit déjeuner à 8h mais le déjeuner n »a pas eu lieu avant 16h…ensuite, un dîner social à 18h30-essayez de les éviter. « Si vous allez pendant une longue période de temps avec un horaire alimentaire erratique, ce qui se passe, c’est que votre corps commence à perdre ses signaux de faim et de plénitude », prévient Fahad. Donner la priorité au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner entraînera votre corps à avoir faim aux moments appropriés.,
Kristina RodulfoBeauty DirectorKristina Rodulfo est la Directrice beauté de la santé des femmes—elle supervise la couverture beauté sur papier et numérique et est une experte dans les tests de produits, l’identification des tendances et l’exploration des intersections de la beauté, du bien-être et de la culture.