excellent travail! Une formule de bonheur de carrière pour les adultes atteints de TDAH

Oubliez tout ce que vous avez lu sur les cerveaux du TDAH qui manquent au travail. Nous ne sommes pas trop désorganisés, trop distraits ou trop ennuyés pour réussir sur le lieu de travail. Il s’avère que la grande majorité des adultes atteints de TDAH sont satisfaits de leur travail et estiment que leurs postes actuels mettent en valeur et tirent parti de leurs forces. Nous aimons ce que nous faisons, et nous sommes bien à elle.,

cette constatation provient d’une nouvelle enquête ADDitude auprès de près de 1 450 adultes atteints de TDAH, dans laquelle la moitié a déclaré qu’ils étaient « extrêmement” ou « très” satisfaits de leur travail (seulement environ 10% ont déclaré qu’ils étaient très insatisfaits ou misérables).

Les défis liés au TDAH, comme la procrastination, la mauvaise gestion du temps, la distractibilité et l’ennui, existent absolument et font partie des luttes de nos lecteurs sur le lieu de travail. Mais ces défis nous empêchent-ils de connaître des carrières réussies et satisfaisantes? Absolument pas.,

Les Clés du bonheur en milieu de travail, selon nos lecteurs, sont:

• trouver un travail que vous aimez
• exploiter vos forces
• combler vos lacunes

contexte: les stéréotypes sur le TDAH disparaissent

la majorité des répondants au sondage ADDitude — 70% — ont reçu un diagnostic officiel de TDAH à un moment donné de leur vie. Un autre 26% soupçonnent qu’ils ont la condition. Plus de la moitié ont des conditions qui se chevauchent comme l’anxiété et la dépression, ce qui peut également compromettre la productivité et le succès au travail.,

une hypothèse répandue est que le TDAH empêche les individus de construire une vie heureuse et réussie. Les études sur les résultats à long terme du TDAH indiquent des difficultés dans l’éducation, le lieu de travail, les relations interpersonnelles et d’autres facettes de la vie.1 mais les lecteurs D’ADDitude ont, dans l’ensemble, rapporté une expérience différente au travail.

la plupart des lecteurs D’ADDitude aiment et sont fiers de leur travail. De plus, près d’un tiers des répondants avaient un revenu annuel du ménage de 100 000 $ou plus, et plus de la moitié gagnent plus que le revenu médian américain (61 937$en 2018)., Et bien que certaines études indiquent que les jeunes adultes atteints de TDAH sont moins susceptibles de s’inscrire au collégie2, 72% de nos répondants ont obtenu un diplôme de premier cycle et plus du tiers ont un diplôme d’études supérieures.

Règle du bonheur au travail #1: Faites ce que vous aimez

trouvez un emploi qui suscite le bonheur: c’était le Conseil le plus populaire des lecteurs D’ADDitude qui rapportent des carrières réussies. « Trouvez et choisissez le travail que vous aimez. Ne comptez pas sur la volonté seule pour passer à travers », a écrit une personne.,

Environ la moitié des répondants au sondage D’ADDitude ont un emploi à temps plein et 12% sont des travailleurs autonomes; leur travail couvre un grand nombre de professions, allant des baristas aux enseignants, en passant par les infirmières, les magiciens et les ingénieurs.

ils occupent des postes et des industries variés, y compris:

• soins de santé (23%)
• éducation (20%)
• Gouvernement/Fonction publique (9%)
• technologie (8%)
• ventes ou vente au détail (6 %)
• juridique (5%)

la diversité des emplois reflétée dans ces réponses prouve qu’il n’y a pas un « emploi parfait” pour les personnes atteintes de TDAH., Plus critique pour la satisfaction au travail est que le poste puise dans vos passions. ” Ce n’est pas vous ou votre travail, mais l’ajustement entre les deux », a écrit un lecteur.

Règle du bonheur au travail #2: capitalisez sur vos forces

plus de la moitié des personnes interrogées ont déclaré que leur position actuelle met en valeur et exploite leurs talents et leurs traits les plus forts « extrêmement bien” ou « très bien. »Seulement environ 15% ne pensent pas que leur travail est bien adapté à leurs compétences.

« le TDAH peut être un actif ou un passif”, a déclaré un lecteur. « Vous devez connaître vos propres forces et vous préparer au succès., Il en va de même pour vos défis”, a déclaré un autre. « Acceptez que votre cerveau fonctionne différemment; c’est incroyablement libérateur”, a ajouté un autre répondant. « Trouver un emploi qui convient à votre personnalité et joue à vos forces.”

Les forces varient d’une personne à l’autre, mais l’enquête a révélé une courte liste de qualités professionnelles qui font ressortir le meilleur dans les cerveaux du TDAH:

1. variété. L’ennui est la kryptonite pour les cerveaux du TDAH. Plus de la moitié des répondants au sondage ont cité l’ennui comme un problème de travail., Le travail qui offre une variété de tâches en constante évolution empêche les adultes atteints de TDAH de glisser dans le marasme et de perdre leur motivation dans le processus. « Le commerce de détail a été formidable pour moi en raison de toute la formation croisée que j’ai accumulée”, a écrit un lecteur. « Ça change assez d’une journée pour m’empêcher de m’ennuyer”, a ajouté un autre.
2. créativité et résolution de problèmes. Le TDAH peut être un atout dans les industries qui valorisent l’innovation et la résolution de problèmes — la technologie, la conception de produits et l’ingénierie informatique., Un lecteur a dit qu « il est chanceux de travailler un travail où » penser hors de la boîte est autorisé et encouragé. »Un autre apprécie de dicter les types de projets qu’il aborde et les stratégies qu’il utilise pour les mener à bien. « Ma propre créativité-ce pour quoi ils m’ont engagé — n’est pas du tout étouffée”, a déclaré un répondant. La résolution de problèmes est une source de grande satisfaction. « Les récompenses les plus gratifiantes ont été de résoudre un problème de recherche perdu depuis longtemps et d’en apprendre davantage en travaillant”, a écrit un lecteur.
3. Un sens du but., Il est gratifiant d’aider les autres, et nos répondants ont dit qu’ils se sentent fiers et accomplis quand ils font une différence dans une autre vie. « J’aime sentir que je suis aident les gens, c’est très gratifiant”, un lecteur a écrit. Une autre, qui travaille pour les services de protection de l’enfance, a déclaré que sa récompense vient de voir « des familles réunies ou des enfants adoptés par des familles aimantes. »
4. apprentissage continu. Les personnes atteintes de TDAH recherchent une stimulation qui déclenche la production de dopamine., Quand ils plongent dans quelque chose de vraiment intéressant, ils exploitent souvent la capacité de” hyperfocus  » — concentrant intensément leur attention sur le sujet à portée de main. Une façon d’atteindre ce genre de concentration régulièrement est d’apprendre de nouvelles choses sur votre passion, que ce soit la dernière technologie informatique de pointe ou une percée dans la santé. « Je me concentre chaque jour sur des sujets intéressants et Stimulants”, a écrit un lecteur.
5. mouvement et indépendance. Les enfants et les adultes atteints de TDAH s’agitent pour libérer l’hyperactivité refoulée et concentrer le cerveau du TDAH., Pour cette raison, les répondants au sondage ont évalué favorablement les rôles qui leur offrent plus de liberté, d’indépendance et de mouvement — tels que guide touristique, écologiste, coiffeur et ostréiculteur. « Cela me permet de rester suffisamment actif physiquement pour ne pas rebondir sur les murs”, a expliqué un lecteur D’ADDitude.

Règle du bonheur au travail #3: Trouver des solutions aux défis du TDAH

le TDAH affecte l’expérience professionnelle et le rendement. Les répondants au sondage ont mesuré les effets du TDAH sur leur travail en utilisant une échelle de 0 (LE TDAH est un avantage) à 100 (LE TDAH est un inconvénient)., Le score moyen était de 58, ce qui suggère que le TDAH a un impact sur le rendement professionnel quotidien, mais pas d’une manière insurmontable.

la paperasserie, la Politique de bureau et les collègues bruyants se sont classés en tête de la liste des désagréments parmi les répondants, qui ont déclaré que les symptômes suivants du TDAH les affectent le plus au travail:

malgré ces défis, près de 82% des répondants au sondage ont déclaré qu’ils n’avaient pas demandé En fait, plus de la moitié n’avait pas parlé à leur employeur de leur TDAH. Au lieu de cela, ils ont conçu des solutions de contournement créatives et efficaces pour gérer le TDAH au travail.,

défi de travail #1: distractibilité

Un environnement bruyant peut aggraver l’inattention et agir comme une distraction. Les collègues distraient en agissant  » fort, bavard, et catty « ou en répandant des” rumeurs « et des » potins. »Les répondants qui luttent avec les compétences sociales ont également signalé leur frustration face aux « réunions inutiles” qui forcent des interactions fréquentes avec des collègues ennuyeux.

Solutions de lecture:

• Écouteurs Antibruit
• écouter du bruit blanc ou de la musique ambiante
• demander un bureau dans une partie calme du bureau.,
• entrer tôt au bureau pour gagner du temps de travail tranquille

défi de travail #2: difficulté à gérer le temps

La Procrastination est un symptôme caractéristique du TDAH. Combattre cette tendance — sous la pression d’une lourde charge de travail et de délais rigoureux-submerge de nombreux lecteurs D’ADDitude. « J’ai soufflé quelques dates de sortie en raison de délais de développement inexacts”, a écrit un lecteur qui a rapporté des difficultés de gestion du temps. Un autre s’est plaint qu’il n’y a « jamais assez d’heures pour terminer mon travail. »

Solutions de lecture: utilisez des minuteries, des alarmes et des listes de tâches., Ces outils de gestion du temps peuvent vous aider à respecter le calendrier et vous éviter d’oublier les tâches et les délais importants. Aujourd’hui, ils sont tous disponibles sur votre smartphone pour un accès et une utilisation faciles.

défi de travail #3: désorganisation et problèmes de mémoire de travail

La désorganisation et la mauvaise mémoire de travail sont deux responsabilités courantes du TDAH. ” Le niveau de détail qui m’est demandé est parfois difficile à gérer », a écrit un lecteur D’ADDitude. « Autant de détails!” un autre désespéré.

Solutions de lecture:

• écrivez absolument tout., Pour lutter contre la désorganisation, prenez des notes approfondies. « Je m’assure d’avoir toujours un cahier à proximité pour écrire les choses que je dois faire ou les idées que j’ai, afin de ne pas être stressé en essayant de le garder dans mon esprit quand il est occupé”, a écrit un lecteur D’ADDitude. Les approches de prise de notes vont du stylo et du papier à l’ancienne aux applications de prise de notes comme Evernote.
• Utiliser un planificateur. Garder un planificateur ou un calendrier quotidien et bloquer des heures spécifiques pour chaque tâche peut aider les personnes atteintes de TDAH à rester organisées et à respecter les délais. « J’utilise à la fois un planificateur Papier et un calendrier électronique”, explique un lecteur.,

défi de travail #4: ennui

L’ennui draine les cerveaux du TDAH, qui sont stressés en effectuant la même tâche encore et encore. Un lecteur a déploré un travail  » inintéressant, routinier et frustrant. »Les Positions qui impliquent un travail répétitif ou assis au même endroit toute la journée peuvent être onéreuses. « Travailler sur un écran toute la journée est vraiment difficile pour un cerveau TDAH”, s’est plaint un lecteur. « À la fin de la semaine, je peux à peine fonctionner cognitivement. »

L’ennui exacerbe les symptômes du TDAH, ce qui peut compromettre davantage la productivité., Certaines personnes perdent leur concentration lorsqu’elles s’ennuient ou deviennent trop agitées pour accomplir la tâche.

Solutions de lecture: Ajouter une structure. Nos lecteurs trouvent plus difficile de rester sur la bonne voie avec leurs responsabilités (surtout ennuyeuses) lorsque leur travail manque de structure. Il aide à transformer les projets à long terme en une série de livrables basés sur des tâches avec des délais difficiles. « Je demande toujours des délais quand on me demande de faire quelque chose », a écrit un répondant.

la ligne de fond sur le bonheur au travail

le TDAH est un avantage et un inconvénient à la fois, dans de nombreux cas., La réussite professionnelle coule naturellement lorsque les avantages du TDAH sont autorisés à fleurir et que les inconvénients sont reconnus pour ce qu’ils sont: des opportunités de solutions créatives. « Acceptez qui vous êtes”, a souligné un lecteur. « Coupez-vous une pause quand tout semble perdu,” a suggéré un autre. Et si vous le pouvez, demandez ce dont vous avez besoin pour faire votre travail.”

la chose La plus importante? « Faites de votre mieux pour travailler dans un domaine que vous aimez”, écrit un lecteur. « Alors vous allez prospérer.”

citations remarquables de L’enquête ADDitude Work

• « soyez vous-même. Embrassez comment le TDAH vous donne une perspective et un ensemble de compétences uniques., Par expérience, je sais que vous serez misérable et vous vous préparerez à l’échec si vous vous forcez à être comme tout le monde alors qu’en réalité vous approchez et faites les choses très différemment. »
•  » Sachez ce qui motive votre hyperfocus et votre attention. Trouver ce qui vous intéresse le plus. Bénévole ou stagiaire un peu pour voir si votre intérêt restera votre intérêt.”
• « Chercher un emploi qui vous permet d’avoir plusieurs responsabilités ou une série d’actions. Travailler dans une usine où votre travail consiste à mettre le widget A avec le widget B n’est probablement pas pour vous!, »
•  » prenez le temps d’investir pour apprendre à vous connaître. Accordez-vous la liberté de travailler dans l’ombre, de voyager et de faire du bénévolat dans les domaines qui vous passionnent.”
• « Acceptez le fait que vous aurez probablement à travailler plus fort que tout le monde pour faire le travail. N’utilisez pas votre TDAH comme excuse. »
•  » Soyez honnête. Et normaliser votre TDAH. C’est une partie de toi qui ne va nulle part.,>Harpe Instructeur
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Sources

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mis à Jour le 3 février 2021