exercice pour la dépression

être déprimé peut vous faire sentir faible en énergie, ce qui pourrait vous décourager d’être plus actif.

l’exercice régulier peut stimuler votre humeur si vous souffrez de dépression, et il est particulièrement utile pour les personnes souffrant de dépression légère à modérée.

« tout type d’exercice est utile, tant qu’il vous convient et que vous en faites suffisamment », explique le Dr Alan Cohen, Médecin généraliste qui s’intéresse particulièrement à la santé mentale.

« L’exercice devrait être quelque chose que vous aimez; sinon, il sera difficile de trouver la motivation de le faire régulièrement., »

à Quelle fréquence avez-vous besoin de faire de l’exercice?

pour rester en bonne santé, les adultes devraient faire 150 minutes d’activité d’intensité modérée chaque semaine.

En savoir plus sur:

• directives d’activité pour les adultes (19 à 64 ans)
• directives d’activité pour les adultes Plus âgés (65 ans et plus)

Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, commencez progressivement et visez à atteindre 150 minutes par semaine.

tout exercice vaut mieux que rien. Même une marche rapide de 10 minutes peut éclaircir votre esprit et vous aider à vous détendre.,

Comment obtenir commencé à faire de l’exercice

Trouvez une activité que vous pouvez faire régulièrement. Vous pouvez participer à un sport d’équipe, assister à des cours dans un centre de loisirs ou simplement être plus actif dans votre routine quotidienne en marchant ou en faisant du vélo au lieu de voyager en voiture ou en transports en commun.,

Renseignez-vous sur les différents types d’exercice et les avantages d’être plus actif pour la forme physique

lisez un guide pour devenir actif si vous avez un handicap ou un problème de santé à long terme

trouvez des cours d’exercice locaux et des clubs sportifs

Si être à l’extérieur vous plaît, Green Gym projects, run with the Conservation Volunteers (TCV), fournir de l’exercice pour les personnes qui n’aiment pas l’idée du gymnase ou des cours d’exercices intérieurs. Pour en savoir plus, visitez le site Web de TCV.

Si vous aimez marcher, visitez le site Web Walking for Health pour trouver un groupe de marche près de chez vous., Les groupes marche pour la santé peuvent aider les personnes qui ont des problèmes de santé, y compris des problèmes de santé mentale.

exercice sur ordonnance

Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps ou si vous êtes préoccupé par les effets de l’exercice sur votre corps ou votre santé, demandez à un médecin généraliste si vous faites de l’exercice sur ordonnance.

de nombreuses chirurgies de médecins généralistes à travers le pays prescrivent l’exercice comme traitement pour une gamme de conditions, y compris la dépression.,

Le National Institute for Health and Care Excellence (NICE) recommande aux personnes souffrant de dépression légère à modérée de participer à environ 3 séances par semaine, d’une durée d’environ 45 minutes à 1 heure, sur une période de 10 à 14 Semaines.

le médecin généraliste peut vous aider à décider quel type d’activité vous conviendra. Selon votre situation et ce qui est disponible localement, le programme d  » exercices peut être offert gratuitement ou à un coût réduit.

Autre aide pour la dépression

de nombreux traitements sont disponibles pour la dépression, y compris les thérapies parlantes, les antidépresseurs et l’auto-assistance de divers types.,

pour en savoir plus sur le traitement de la dépression

Si vous vous sentez de plus de 2 semaines, voir un généraliste pour discuter de vos symptômes.

ils peuvent vous parler du choix du traitement disponible pour la dépression et vous aider à décider ce qui est le mieux pour vous.

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