Exercices de base sécuritaires pour la grossesse
Nous sommes sur la dernière série de mouvements sécuritaires pour la grossesse développés en partenariat avec mon entraîneur personnel Rae Reichlin. Cette semaine est tout au sujet des exercices pour votre noyau pendant la grossesse et je suis tellement heureux de le partager comme une ressource.
Depuis que j’ai découvert que j’étais enceinte, je me suis sentie très confuse sur ce que je pouvais et ne pouvais pas faire pendant ma grossesse, mais depuis que j’ai commencé à m’entraîner avec Rae, j’ai beaucoup appris et je me sens maintenant assez confiante pour modifier des exercices par moi-même (en particulier pendant,
ce que j’ai appris, c’est que les exercices ab que vous devriez et ne devriez pas faire dépendent principalement du trimestre dans lequel vous vous trouvez. Au cours de votre premier trimestre, vous pourrez peut-être encore faire beaucoup des mouvements ab que vous faisiez auparavant; cependant, à mesure que votre utérus se développe au cours de votre deuxième trimestre et que vous commencez à avoir un ventre, faire des exercices ab traditionnels peut s’avérer difficile et n’est généralement pas recommandé.
Au cours des deuxième et troisième trimestres, la plupart des femmes devraient éviter les exercices de craquage., Encore une fois, cela dépend complètement de la personne, mais en général, les femmes enceintes devraient parler à leurs médecins de ce qui est sûr pour elles et écouter leur corps.
un peu plus d’informations sur mon entraîneur personnel
Rae est la propriétaire de Ladies Who Lift ici à Chicago et une fille badass globale; nous avions l’habitude de s’entraîner ensemble il y a quelques années, donc je savais qu’elle était la personne idéale pour atteindre en ce qui concerne l’exercice pendant la grossesse. Non seulement Rae est un entraîneur personnel certifié, mais elle est également certifiée en formation pré et post – natale.,
un rappel pour toujours écouter votre corps:
le plus gros à retenir de ces vidéos et ressources est d’écouter votre corps et de faire ce qui vous convient le mieux! Ce qui fonctionne pour moi n’est peut-être pas le meilleur pour vous, alors en cas de doute, assurez-vous de consulter votre médecin personnel et/ou votre entraîneur avant d’effectuer l’un de ces exercices.
dans cette série de base, nous vous guiderons à travers six mouvements qui sont parfaitement sûrs à faire pendant la grossesse tant qu’ils se sentent bien pour vous., Rae expliquera soigneusement ce qu’est chaque mouvement et pourquoi il pourrait être bon pour vous d’essayer pendant la grossesse, mais rappelez-vous, si cela ne se sent pas bien, alors vous ne devriez probablement pas le faire.
Tous les mouvements D’exercice que Rae et moi partageons avec vous peuvent être intégrés à vos entraînements ou utilisés comme modifications. Ils sont sûrs, efficaces et même parfaits pour les femmes non enceintes qui recherchent de nouveaux exercices à essayer.
équipement dont vous aurez besoin pour ces exercices de base de grossesse:
la meilleure partie de ces mouvements est que vous avez besoin d’un minimum d’équipement et d’espace., Vous pouvez faire presque n’importe où. Voici ce dont vous aurez besoin:
- Une bande de résistance
- Une paire d’haltères
- Un tapis
Regardez nos exercices de base de grossesse ici:
exercices dans cet entraînement de base de grossesse:
Ces six exercices de div id= »fad4547448″> stabilité pendant que vous effectuez ces mouvements lents et contrôlés.
- Farmer Carry: vous pouvez faire cet exercice dans des tonnes de positions différentes en fonction de ce qui est bon pour votre corps., En tenant un poids dans une position confortable, que ce soit sur votre épaule, autour de votre taille ou même au-dessus de votre tête, vous marcherez lentement vos genoux de haut en bas pour engager votre cœur.
- 1/2 haltère à genoux: sur un genou, vous résisterez à l’envie de faire pivoter votre noyau pendant que vous amenez un poids en dessous de votre taille, puis au-dessus du site opposé de votre corps.
- planche latérale: cet exercice est idéal pour l’équilibre et la stabilité, et il est facile à modifier en fonction de votre niveau de confort., Vous pouvez faire une planche latérale avec les deux genoux sur le sol, une jambe se redressa, une jambe en l’air, ou même avec les deux jambes surélevées.
- alpinistes lents: ce sont traditionnellement un mouvement de conditionnement, mais sont un excellent exercice de base lorsqu’il est fait lentement tant que la position sur vos mains et vos pieds vous semble forte et sûre.
- Variation de Bug mort: allongé sur le dos, vous amènerez vos genoux à 90 degrés et lèverez les bras droit devant vous. Éteignez lentement en ramenant chaque bras droit au-dessus de votre tête., Si cela vous fait du bien, vous pouvez ajouter plus d’un défi en redressant votre jambe opposée pendant que votre bras opposé remonte au-dessus de votre tête. Options pour ajouter des poids aussi!
- Tall Kneeling Pallof Press: en utilisant la stabilité du noyau (plutôt que la rotation), vous serez dans une position de grand agenouillement sur vos genoux. Vous allez rentrez vos fessiers, tirez votre bande de résistance à votre poitrine, puis appuyez doucement sur votre corps. Un excellent exercice de base anti-rotation.
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