exercices du Haut du dos

Ce matériel ne doit pas être utilisé à des fins commerciales, ni dans un hôpital ou un établissement médical. Le non-respect peut entraîner une action en justice.

Que dois-je savoir sur le haut du dos exercices?

Les exercices du haut du dos aident à guérir et à renforcer vos muscles du dos et à prévenir une autre blessure., Demandez à votre fournisseur de soins de santé si vous avez besoin de consulter un physiothérapeute pour des exercices plus avancés.

• Faire les exercices sur un tapis ou une surface ferme (pas sur un lit) pour soutenir votre colonne vertébrale.
• Déplacez-vous lentement et en douceur. Évitez les mouvements rapides ou saccadés.
• respirez normalement. Ne retenez pas votre souffle.
• Arrêtez si vous ressentez de la douleur. Il est normal de ressentir un certain inconfort au début. L’exercice régulier aidera à diminuer votre inconfort au fil du temps.

Comment puis-je effectuer des exercices dans le haut du dos en toute sécurité?,

demandez à votre professionnel de la santé lequel des exercices suivants vous convient le mieux et à quelle fréquence les faire.

• rouleaux de tête: asseyez-vous sur une chaise ou debout. Amenez votre menton vers votre poitrine et roulez votre tête vers la droite. Votre oreille devrait être sur votre épaule. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Roulez votre tête vers votre poitrine et vers la gauche. Votre oreille devrait être sur votre épaule gauche. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Ensuite, roulez lentement la tête en arrière dans un cercle dans le sens des aiguilles d’une montre et répétez 3 fois. Faites 3 jeux de rouleaux de tête.,

  

• Scapulaire squeeze: Assis ou debout avec vos bras à vos côtés. Pincez vos omoplates ensemble et maintenez pendant 3 secondes. Détendez-vous et répétez 3 fois.

  

• Pectoral stretch: Debout dans l’embrasure d’une porte. Soulevez vos mains et placez-les de chaque côté du cadre de la porte ou du mur légèrement plus haut que votre tête. Penchez-vous lentement vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement. Maintenez pendant 15 secondes. Répétez 3 fois, ou comme indiqué.,

  

• Chat et à dos de chameau exercice: Placez vos mains et les genoux sur le plancher. Cambrez votre dos vers le haut vers le plafond et abaissez votre tête. Complétez votre colonne vertébrale autant que vous le pouvez. Maintenez la position pendant 5 secondes. Soulevez votre tête vers le haut et poussez votre poitrine vers le bas vers le sol. Maintenez la position pendant 5 secondes. Faites 3 ensembles ou comme indiqué.

  

• chien d’Oiseau: Placez vos mains et les genoux sur le plancher. Gardez vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale., Ne pas aplatir ou cambrer votre dos. Serrez vos muscles abdominaux. Levez un bras droit pour qu’il soit aligné avec votre tête. Ensuite, levez la jambe en face de votre bras. Maintenez cette position pendant 15 secondes. Abaissez lentement votre bras et votre jambe et changez de côté. Faites 5 séries.

  

Quand dois-je demander une prise en charge immédiate?

• Vous avez une douleur qui vous empêche de bouger.

Quand dois-je contacter mon fournisseur de soins de santé?

• Votre douleur devient pire.
• Vous avez une nouvelle douleur.,
• Vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre condition, vos soins ou votre programme d’exercice.

Accord

Vous avez le droit de vous aider à planifier vos soins. Renseignez-vous sur votre état de santé et comment il peut être traité. Discutez des options de traitement avec vos fournisseurs de soins de santé pour décider des soins que vous souhaitez recevoir. Vous avez toujours le droit de refuser un traitement. Les informations ci-dessus ne sont qu’une aide éducative. Il n’est pas conçu comme un avis médical pour des conditions ou des traitements individuels., Parlez à votre médecin, à votre infirmière ou à votre pharmacien avant de suivre un régime médical pour voir s’il est sûr et efficace pour vous.

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