exercices simples de mobilité de la colonne thoracique tout le monde peut effectuer

La mobilité de la colonne thoracique est une composante extrêmement importante, et souvent négligée, d’une variété de dysfonctionnements. Une mauvaise mobilité thoracique peut affecter très facilement l’épaule, le cou, le bas du dos et la hanche. Malheureusement, nos habitudes quotidiennes et notre posture nous rendent tous très sujets à une mauvaise mobilité de la colonne vertébrale thoracique.,

j’en ai déjà parlé en discutant de ma théorie de la posture inversée et en discutant de ce qui peut être le meilleur étirement de posture que je connaisse. Un élément clé pour inverser la posture est de travailler sur la mobilité de la colonne vertébrale thoracique.

Il existe de nombreuses variantes d’exercices et d’exercices de mobilité de la colonne vertébrale thoracique sur internet. Beaucoup d’entre eux sont géniaux, mais pas pour tout le monde. Voici une collection d’exercices de mobilité de la colonne vertébrale thoracique que vous pouvez essayer avec vos patients et vos clients., Ce sont tous un excellent exemple, mais à la fin, je vais discuter de ma technique préférée et d’un simple exercice de mobilité de la colonne vertébrale thoracique facile à effectuer pour tout le monde. Je pense que c’est un excellent point de départ pour essayer d’améliorer la mobilité de la colonne vertébrale thoracique.,

quel que soit l’exercice de mobilité thoracique que vous avez choisi, il y a un objectif majeur qui doit être atteint lors de tous les différents exercices de mobilité:

la mobilité doit provenir de la colonne thoracique et non de la colonne lombaire

c’est essentiel et la meilleure façon de transformer un exercice correctif agréable pour la colonne thoracique en un exercice de mobilité pour la colonne lombaire qui alimente les carences de la personne.

exercices de mobilité de la colonne vertébrale thoracique pour L’Extension

nous devrions commencer par des exercices de mobilité de la colonne vertébrale thoracique qui travaillent sur l’augmentation de l’extension de la colonne vertébrale thoracique., Ici sont un couple de nice exemples.

exercice de mobilité de la colonne thoracique pour L’Extension à L’aide de balles de Tennis

Voici un bel exemple de mobilisation d’extension simple pour la colonne thoracique. Dans cette vidéo, Michael Boyle nous montre comment il utilise deux balles de tennis pour agir comme pivot de l’extension thoracique:

bel exercice simple qui fonctionne sur le manque d’exercice de la colonne thoracique. Les balles de tennis sont positionnées sur différents segments de la colonne vertébrale. Un bon point de départ pour beaucoup de gens.,

exercice de mobilité de la colonne thoracique pour L’Extension contre un mur

Un autre exercice agréable qui met l’accent sur l’extension thoracique peut être effectué contre un mur. Bill Hartman le démontre bien:

c’est une autre excellente option pour beaucoup de gens, bien que cela puisse être difficile pour quelqu’un avec des lats serrés, des problèmes d’épaule ou de très grandes restrictions dans la mobilité thoracique.

exercices de mobilité de la colonne vertébrale thoracique pour la Rotation

Après avoir travaillé sur l’extension de la colonne vertébrale thoracique, nous pouvons également nous concentrer sur la mobilité de rotation de la colonne vertébrale thoracique., Voici quelques exemples de bons exercices de mobilité de la colonne vertébrale thoracique pour améliorer la rotation.

exercices de mobilité thoracique pour la Rotation en Position assise

un simple exercice de mobilité thoracique pour la rotation peut être effectué en position assise. Voici une belle démonstration par Jeff Cubos:

Comme vous pouvez le voir, la personne est en serrant quelque chose entre les jambes dans la position assise. Ceci est destiné à aider à engager le noyau et à limiter la quantité de stabilité lombaire., Cela semble vraiment simple, mais la majorité des personnes ayant une faible mobilité thoracique effectuera ce mal et tourner à partir de la colonne lombaire. Celui-ci a vraiment besoin d’être coaché et bien préparé pour s’assurer que la technique est parfaite, sinon vous travaillerez dans la mauvaise zone! Vous pouvez voir qu’elle fait un bon travail en tournant à la colonne thoracique avec juste un petit mouvement, mais comme nous le savons tous, plus est généralement mieux dans l’esprit de beaucoup de gens. Veillez à ce qu’ils ne rentrent pas chez eux et ne fassent que tordre leur colonne lombaire.,

Voici une autre perceuse assise de Michael Boyle qui intègre la rotation et l’extension:

exercices de mobilité de la colonne thoracique pour la Rotation en position quadrupède

Un exercice de mobilité de la colonne thoracique La position quadrupède est utilisée pour mettre les hanches dans un degré de flexion afin de minimiser la quantité de mouvement de la colonne vertébrale lombaire., Voici un excellent exemple de Eric Cressey:

Eric fait un bon travail montrant sa technique. Heureusement pour nous en tant que spectateur, vous pouvez voir Qu’Eric a des problèmes de mobilité sur lesquels il travaille. C’est un bon exercice, mais difficile pour certaines personnes d’entrer dans la position en raison du manque de mobilité de flexion de la hanche. De manière réaliste, la position quadrupède est irréalisable par certaines personnes., Comme vous pouvez le voir dans la vidéo D’Eric, sa mobilité de flexion de la hanche n’est pas grande, donc son angle de flexion de la hanche n’est pas autant qu’il pourrait l’être et par la suite, il peut avoir trop de rotation de la colonne lombaire. C’est un excellent exercice, et Eric le démontre bien. Cela peut être utilisé dans des situations plus avancées avec des personnes qui ont une mobilité de la hanche appropriée et aucun souci dans la position quadrupède.

un programme Simple pour travailler à la fois sur L’Extension et la Rotation de la colonne vertébrale thoracique

ma technique préférée pour les exercices de mobilité de la colonne vertébrale thoracique est en fait assez simple., J’utilise un rouleau de mousse rapidement combiner trois différents exercices dans un programme rapide qui est facilement réalisable position pour beaucoup de gens:

tout d’Abord, je commence avec une simple mousse de roulement de la colonne vertébrale thoracique. J’aime commencer par rouler de la mousse pour desserrer les tissus mous de la colonne vertébrale thoracique et réduire les spasmes ou les tiraillements musculaires potentiels qui pourraient limiter ma mobilité articulaire. Mes mains sont positionnées sur ma poitrine pour prolonger et dégager mes omoplates pour permettre l’accès à mes paraspinaux., Cette vidéo est une démonstration rapide, mais je prends mon temps avec cela et roule généralement d’avant en arrière pendant environ une minute, passant du temps sur la zone la plus serrée ce jour-là.

ensuite, je travaillerai sur la mobilité d’extension. Lorsque la colonne thoracique est en position fléchie, il sera très difficile d’obtenir une rotation, donc je veux d’abord travailler sur l’extension afin que mes exercices de rotation à venir soient plus efficaces. Dans la vidéo, je démontre une technique très similaire à Michael Boyle ci-dessus., Je roule de haut en bas de la colonne thoracique et j’essaie de m’arrêter à chaque segment vertébral et d’effectuer quelques mobilisations d’extension. Le rouleau de mousse agit comme un point d’appui, ma moitié inférieure (colonne lombaire) est stable et ma moitié supérieure pivote au niveau du rouleau de mousse. Cela applique une mobilisation de la colonne vertébrale thoracique très spécifique que vous pouvez vous concentrer sur les niveaux individuels de la colonne vertébrale. Je vais rouler de haut en bas environ un pouce à la fois, puis travailler sur l’extension. Encore une fois, la vidéo est une démonstration rapide, je ferai environ 10 mouvements d’extension à chaque segment, mais je me concentrerai sur des niveaux spécifiques au besoin.,

enfin, maintenant que nous avons relâché les muscles et augmenté l’extension de la colonne vertébrale thoracique, nous pouvons travailler à augmenter la rotation. Encore une fois, j’utilise simplement un rouleau de mousse dans la même position sur le sol. Cela permet une progression rapide des exercices que vous pouvez bang out en séquence avec facilité. Semblable à la perceuse de mobilité d’extension, j’utilise le rouleau de mousse comme point d’appui. Encore une fois, ma moitié inférieure est stable et ma moitié supérieure pivote en rotation thoracique au point de contact du rouleau de mousse, permettant une mobilisation spécifique au niveau de votre choix., Je préfère tendre les mains devant mon visage. Je pense que cela m’aide à visualiser la quantité de rotation atteinte. Je demande aux gens de simplement faire pivoter vos mains une heure sur l’horloge pour les aider à visualiser la petite quantité de mouvement. Sinon, si vous tournez plus que cela, vous compensez quelque part, probablement avec une rotation lombaire sous le point d’appui du rouleau de mousse. À mesure que votre mobilité s’améliore, vous pouvez essayer de vous concentrer sur la rotation et l’ajout d’un petit composant d’extension, similaire à L’exercice de Michael Boyle ci-dessus.,

Cette série d’exercices de mobilité de la colonne vertébrale thoracique est généralement l’endroit où je commence avec les gens. À mesure que la mobilité augmente, j’utilise de nombreux autres exercices démontrés ci-dessus en fonction des déficits et des objectifs individuels de la personne. Il y a beaucoup d’options lors de l’exécution d’exercices de mobilité de la colonne vertébrale thoracique, quoi d’autre Avez-vous trouvé efficace?

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