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Le jeûne est défini comme l’évitement des aliments et des boissons caloriques pendant une période de temps spécifique.

Le jeûne Intermittent en particulier est devenu une mode de jeûne étudiée pour ses avantages potentiels, y compris la perte de graisse, la réduction de l’inflammation et la régulation hormonale.

le jeûne Intermittent se concentre sur la fenêtre de temps que vous mangez. Johns Hopkins Medicine explique les différents modèles de jeûne intermittent:

• manger entre six à huit heures par jour, jeûner pendant le reste des 24 heures.,

• manger régulièrement cinq jours par semaine, pour les deux autres jours, limiter à un repas de 500-600 calories.

• périodes plus longues sans manger, telles que des jeûnes de 24, 36, 48 et 72 heures.

certains types de jeûne intermittent, tels que le schéma de 6:18 heures (manger pendant six heures, jeûner pendant 18 par jour) ont montré des résultats prometteurs en ce qui concerne les commutateurs métaboliques du glucose à l’énergie à base de cétone, une longévité accrue et une diminution de l’incidence de maladies telles que le cancer et l’obésité.,

Mais cela ne vous donne pas nécessairement libre cours à votre fast-food préféré dans ce délai. Pour le jeûne intermittent au bénéfice de la santé, il est encouragé à manger en pleine conscience.

concentrez-vous sur ces types d’aliments:

• légumes et fruits Frais quotidiens, grains entiers (riz brun, pâtes à grains entiers) et graisses saines (noix, graines, huile d’olive).

• Hebdomadaire de poisson, la volaille, les œufs.

• Modérée de produits laitiers.

• Limitée de viande rouge et de vin.,

Il peut prendre environ deux à quatre semaines pour que le corps s’adapte au jeûne intermittent dans lequel il peut y avoir de la faim et de la méchanceté, s’habituer à la nouvelle routine.

Il est important de noter qu’aller trop longtemps sans manger peut en fait encourager le corps à commencer à stocker plus de graisse en réponse à la famine. Votre corps est conçu pour vous aider à survivre, alors assurez-vous de manger suffisamment de calories en général et consultez un médecin ou un diététicien avant d’essayer les jeûnes plus longs (plus de 24 heures).

veuillez consulter votre médecin avant d’essayer un nouveau régime ou une nouvelle routine d’exercice., Les groupes suivants devraient éviter d’essayer le jeûne intermittent:

• enfants de moins de 18 ans.

• les femmes Enceintes ou allaitantes.

• le Diabète ou des problèmes de glycémie.

• l’Histoire d’un trouble de l’alimentation.

article connexe: Le Meilleur pré-entraînement pour le Cardio à jeun

jeûne Intermittent: Cardio vs Musculation

la recherche n’est pas concluante en ce qui concerne l’impact du jeûne sur l’exercice, y compris le cardio et la force.,

étant donné que des recherches plus approfondies ont prouvé l’avantage d’une nutrition adéquate pour aider à développer les muscles, il est préférable d’ajuster les habitudes de jeûne intermittent afin que les entraînements liés à la force soient effectués pendant les fenêtres d’alimentation.

CARDIO TRAINING

certaines études montrent que l’exercice pendant un État de jeûne peut augmenter la dégradation des graisses dans le corps, entraînant une perte de poids. Toutefois, cela dépend du type d’exercice et de formation de l’individu.,

Une étude du Journal of Nutrition and Metabolism a révélé que l’entraînement à jeun augmentait la dégradation des graisses lorsque les participants faisaient du cardio.

pourtant, dans une autre étude du Journal de la Société Internationale de Nutrition sportive, a constaté qu’il n’y avait aucun changement en comparant les personnes qui ont travaillé sur le jeûne par rapport à celles qui ont mangé avant l’exercice.

en ce qui concerne les effets du jeûne sur le métabolisme énergétique chez les athlètes hautement entraînés, il existe des données contradictoires en termes d’effets sur la performance physique., Par conséquent, il est recommandé que les athlètes d « endurance éviter l » entraînement de haute intensité pendant le jeûne.

principaux plats à emporter: la recherche n’est toujours pas concluante si la combustion supplémentaire de calories et de graisses se produit lorsque vous faites des niveaux faciles à modérés de cardio à jeun. Pour les athlètes d’endurance, il est préférable d’éviter le jeûne tout en faisant des exercices intenses tels que HIIT.

musculation

Si votre objectif est de soulever des poids afin de maigrir et de paraître prêt à la compétition, le jeûne intermittent peut vous aider à vous maigrir.

certaines preuves soutiennent le concept selon lequel l’exercice à jeun peut favoriser la perte de graisse., Mais cela pourrait être au prix de perdre de la masse musculaire, de compromettre les performances et de manger plus après l’entraînement.

des études montrent que le levage utilisera plus d’énergie musculaire stockée (glycogène) que de graisse. Cela signifie brûler à travers le carburant stocké, ce qui pourrait entraîner une diminution des performances et de l’endurance. Une étude a révélé que sauter le petit-déjeuner réduisait le nombre ou les répétitions effectuées par les participants.

encore une autre étude menée sur 24 hommes formés à la résistance, a montré une diminution de la masse grasse par rapport aux mangeurs réguliers., Ils ont été assignés au hasard à un régime de jeûne intermittent (heures 16:8) ou à un régime normal pendant huit semaines.

Une étude a été menée sur seize hommes en deux groupes: huit s’entraînant à la résistance en fin d’après-midi pendant le jeûne, et huit s’entraînant en fin de soirée dans un État de nutrition aiguë pendant le Ramadan. La masse corporelle et le pourcentage de graisse du participant n’ont pas changé pour les deux groupes, ce qui suggère que la masse corporelle n’a pas été affectée par l’entraînement pendant un État à jeun ou nourri.,

quand il s’agit de muscle, soulever sur un estomac vide ne conduira pas nécessairement à la perte musculaire, tant que vous êtes capable de manger une combinaison de protéines et de glucides (plus sur les macros à venir!) pour reconstruire et restaurer les réserves d’énergie peu de temps après. Il est suggéré que la fenêtre de temps varie en fonction de facteurs tels que le niveau de formation.

principaux plats à emporter: certaines études montrent que le jeûne intermittent peut avoir un impact négatif sur les performances et la masse musculaire, tandis que d’autres ne montrent aucun changement. Ce qui est le plus important est d’avoir une collation ou un repas post-entraînement peu de temps après avoir soulevé des poids.

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