Fitness Blender (Français)
beaucoup de fois où les gens pensent à cardio, ils imaginent un tapis roulant ou elliptique, mais la réalité est que les séances d’entraînement cardio de poids corporel sont de loin supérieures à tout ce que vous pouvez faire sur un équipement de gymnastique. Au lieu de littéralement des milliers de répétitions du même mouvement sur une grande machine, aucun équipement cardio ne tire le meilleur parti de votre propre poids corporel, offrant un défi beaucoup plus varié, dynamique et fonctionnel.,
l’autre grande chose à propos de bodyweight only workouts est que vous pouvez les faire n’importe où, n’importe quand. Ces types de routines peuvent voyager avec vous – que ce soit dans votre propre arrière-cour pour une séance d’entraînement au grand air ou dans une chambre d’hôtel pendant que vous voyagez.
avec cet entraînement, je voulais construire un défi cardiovasculaire facilement évolutif et solide qui n’était pas aussi intense que HIIT., Il y a une composante de coordination à un certain nombre de ces exercices; ceci est de diminuer l’intensité globale à différents points de la routine, et aussi d’apporter des éléments d’équilibre, de contrôle corporel et de connexion corps-esprit. Cela dit, il existe un certain nombre de façons faciles d’en faire un défi cardio pur ou plus axé sur la force.
les Différentes façons de modifier cette routine pour vos propres objectifs:
- Approfondir les squats & fentes pour augmenter le défi sur les muscles & la difficulté de cette routine.,
- accélérez les mouvements & gardez les fentes / squats plus superficiels pour l’utiliser comme un défi purement cardio.
- portez un gilet lesté, accrochez des haltères ou utilisez des bandes de résistance pour augmenter considérablement la difficulté & augmentez le défi de force.
choisissez votre objectif& niveau de difficulté en fonction de vos besoins de forme physique, et même où vous en êtes dans votre propre programme d’entraînement., Par exemple, si vos jambes sont douloureuses à la suite d’un entraînement précédent dans le bas du corps, respectez les mods qui en font un défi cardio, au lieu de travailler ces mêmes muscles endoloris avec des gammes de mouvement profondes avant qu’ils ne soient prêts.
j’ai fourni à la fois des modifications d’impact élevé et faible tout au long; choisissez le niveau dont vous avez besoin afin de vous pousser de la manière la plus intelligente, pour ce dont vous avez besoin aujourd’hui.,Jacks latéraux + 2 coureurs
marche monstre + saut
Robinets/fentes à 3 points; Curtsy, Side, & avant
sauts fractionnés + coup de pied avant
rupture de L’eau
5 genoux hauts + large chute Squat
3 Marches latérales + robinet inversé ou fente
fentes inversées + bas de traction ventrale
Pont + extension&toe touch Crunch
planche latérale + genou + coup de pied
prise de planche + robinet central
lève les jambes en décubitus dorsal (en alternance)
refroidir &Stretch
J’espère que vous avez apprécié cet entraînement!, Faites-moi savoir quels types de séances d’entraînement vous aimeriez voir ensuite et je ferai de mon mieux pour livrer.
je vous Remercie pour le travail avec moi!
Kelli