forme de marche correcte
le fondement de la forme de marche correcte est le mouvement réciproque de la jambe et du bras opposé. Cet article de blog décrit quatre principes de mouvement réciproque dans la marche et comment vous pouvez utiliser ces principes pour obtenir une forme de marche correcte.
comme la plupart des mouvements appropriés, une posture parfaite joue un rôle clé dans la marche correcte. Nous en discuterons dans le post.
nous savons que la marche rapide est bonne pour nos os., Utilisez ce post pour vous assurer que vous marchez correctement afin de profiter de tous les avantages pour la santé de la marche!
commençons par décrire le mouvement réciproque et la forme de marche appropriée.
forme de marche appropriée et mouvement réciproque
Le mouvement réciproque est l’un des modèles de mouvement que nous apprenons tôt dans la vie. Nous utilisons le mouvement réciproque lorsque nous commençons à ramper.
quand un bébé rampe, il utilise ce mouvement alternatif naturellement. Ils apprennent à coordonner et à synchroniser les mouvements des jambes et des bras opposés afin de pouvoir avancer., La ceinture scapulaire et la ceinture de hanche opposée fonctionnent ensemble pour créer un mouvement vers l’avant.
Finalement, l’enfant diplômés à partir d’une position horizontale (ramper) en position verticale (debout).
Une fois en position debout, ils utilisent ce mouvement alternatif acquis pour apprendre à marcher correctement. Plus précisément, ils combinent le mouvement opposé de la ceinture scapulaire et de la ceinture pelvienne pour créer une locomotion.
quand un enfant fait ces premiers pas, il fait l’expérience du miracle de la marche!,
Comme je l’ai mentionné plus tôt dans le post, le mouvement réciproque dans la marche comprend quatre principes principaux. Ceux-ci sont démontrés dans la vidéo.
examinons-les un à la fois, puis assemblons-les afin que vous puissiez les incorporer à votre forme de marche appropriée.
mouvement D’oscillation et de jambe de bras
le premier principe est mouvement d’oscillation et de jambe de bras. Plus précisément, le bras et la jambe opposés se déplacent de concert. Comme un bras se déplace devant le corps, la jambe opposée se déplace également vers l’avant.,
c’est exactement le même mouvement que vous voyez quand un bébé rampe, sauf qu’ils sont horizontaux.
forme de marche correcte et bras droit
le deuxième principe est que les bras oscillent droit devant. Cela crée une dynamique qui maintient votre corps en mouvement pendant que vous marchez.
Tout le monde devrait faire ce modèle de mouvement.
cependant, certaines personnes balancent leurs bras sur leur corps en marchant. Cela réduit le mouvement vers l’avant, provoque beaucoup de couple, est très inefficace et conduit à une perte d’élan.,
pour éliminer cette habitude, pratiquez votre mouvement de marche sur place (l’un des exercices d’échauffement dans L’exercice pour de meilleurs os) et incorporez le motif de bras et de jambe opposé dans le mouvement de marche.
l’Exercice des Recommandations pour l’Ostéoporose
l’Exercice est un ingrédient essentiel à la santé osseuse. Si vous souffrez d’ostéoporose, l’exercice thérapeutique doit faire partie de votre traitement de l’ostéoporose programme.
Mais quels exercices devriez-vous faire et lesquels devriez-vous éviter? Quels exercices construisent l’os et lesquels réduisent votre risque de fracture?, Le Yoga est-il bon pour vos os? Qui devriez-vous faire confiance quand il s’agit d’exercices pour l’ostéoporose?
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- peut exercer l’ostéoporose inverse?,
- Arrêter le perron — comment éviter la cyphose et les épaules arrondies.
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- Yoga et ostéoporose-devriez-vous pratiquer le yoga si vous souffrez d’ostéoporose?
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Rotation du milieu du dos et forme de marche correcte
Troisièmement, faites attention à votre milieu du dos pendant que vous marchez.
lorsque nous balançons correctement nos bras, les omoplates sont légèrement avancées – dans la mesure où notre corps leur permet d’avancer. La rotation du milieu du dos fait avancer vos omoplates. Les omoplates « vont pour le tour » mais n’activent pas le mouvement. C’est le milieu du dos qui initie la rotation.
cette rotation au milieu du dos est très importante.,
le mouvement vers l’avant du bras lorsque nous marchons est causé par un léger mouvement de rotation dans la colonne thoracique.
lorsque nous marchons, il y a toujours un petit mouvement de rotation au milieu du dos. Cela initie le mouvement de balancement des bras. Le balancement des bras de concert avec le mouvement de la jambe opposée nous propulse en avant.
ce mouvement de rotation se produit que vous marchiez avec ou sans bâtons nordiques.
c’est une base pour le mouvement et s’étend au-delà de la marche à la course., En fait, vous verrez des sprinteurs et des coureurs compétitifs démontrer une rotation parfaite du milieu du dos lorsqu’ils avancent.
mouvement du Tai Chi et marche
Le Tai Chi fournit un bon exemple de mouvement vers l’avant par rotation.
l’un des modèles de mouvement dans le Tai Chi est les mains des nuages. La vidéo comprend une démonstration de ce modèle de mouvement.
remarquez comment les mains et les bras avancent. Cependant, en réalité, les mains et les bras suivent le mouvement du corps. Ce mouvement est très similaire à ce que nous utilisons quand nous marchons correctement.,
Posture de marche correcte
Quatrièmement (et enfin), une bonne forme de marche intègre un alignement correct de notre tête sur notre colonne vertébrale.
pendant le portage de la tête, vous devez vous assurer que votre tête repose sur vos épaules et que vos épaules s’alignent correctement sur vos hanches.
vous voyez ce type d’alignement lorsque les gens portent des objets sur leur tête. Cela force la tête à s’aligner avec les épaules et maintient les épaules carrément sur les hanches. Le poids de l’objet est réparti à travers le corps et le marcheur peut transporter l’objet sans effort.,
La Chute de la Tête
Vous voulez éviter une chute de la tête lorsque vous marchez.
dès que vous laissez tomber votre tête en avant, il jette l’alignement de votre tête avec vos épaules et vos hanches.
Votre tête n’est plus pris en charge correctement et le poids de votre tête n’est pas réparti correctement sur votre corps.
de Plus, notre marche est compromise.
Au fil du temps, ce schéma de mouvement peut entraîner un certain nombre de problèmes, notamment des douleurs au cou, au dos et aux épaules. Cela pourrait également augmenter le risque de chute car vous compromettez votre équilibre.,
vous voyez souvent cela se produire lorsque les gens utilisent leur téléphone portable pendant qu’ils marchent.
marcher, envoyer des SMS et Texter le cou
lorsque vous utilisez votre téléphone portable pendant que vous marchez, plusieurs choses se produisent.
Tout d’abord, vous perdez ou réduisez votre oscillation de bras parce que vous tenez le téléphone.
deuxièmement, le mouvement réciproque à travers la colonne thoracique est perdu.
la combinaison de ces deux pertes compromet votre forme de marche et augmente votre risque de blessure, de douleur et, potentiellement, de chute.,
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Bon Marche
Bonne marche de la forme est très efficace et est merveilleux pour votre posture et votre colonne vertébrale., Je vous encourage à intégrer ces principes dans votre marche quotidienne.
évitez d’utiliser votre téléphone portable pendant que vous marchez et utilisez plutôt ce temps précieux pour profiter du mouvement et de votre environnement.
et n’oubliez pas de pratiquer le mouvement réciproque pendant que vous marchez.
lorsque vous suivez ces principes, vous obtiendrez tous les avantages de la marche.
posture parfaite et alignement Postural
j’ai une page dédiée à la Posture parfaite. Vous pouvez trouver des informations sur la façon d’obtenir cette posture parfaite., Pour ceux d’entre vous intéressés par la physiothérapie dédiée, j’offre également une thérapie physique individuelle alignement postural par le biais de ma thérapie D’alignement de la Posture.