gérer la Fatigue de la ménopause
de nombreux symptômes de la périménopause et de la ménopause peuvent être frustrants et modifier votre vie quotidienne. La fatigue est un symptôme qui affecte les activités quotidiennes et la qualité de vie. Pendant la transition vers la ménopause, de nombreuses femmes éprouvent un manque persistant d’énergie ou un sentiment d’épuisement. Heureusement, la fatigue de la ménopause peut être gérée de plusieurs façons.
Qu’est-ce qui cause la Fatigue pendant la ménopause?
La Fatigue pendant la périménopause et la ménopause peut être causée par une combinaison de facteurs., Les changements dans les niveaux d’hormones comme l’œstrogène, la progestérone, les hormones thyroïdiennes et les hormones surrénales peuvent vous faire sentir extrêmement fatigué. C’est parce que ces hormones sont impliquées dans la régulation de l’énergie cellulaire dans le corps. Quand ils sont déséquilibrés, vous pouvez vous sentir épuisé ou fatigué sans raison perceptible.
en outre, de nombreuses femmes périménopausées et ménopausées souffrent d’insomnie ou de troubles du sommeil. Le manque de sommeil entraînera évidemment une sensation de fatigue ou un manque d’énergie. De nombreuses interruptions de sommeil sont dues à des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes., Selon la North American Menopause Society (NAMS), les bouffées de chaleur sont l’inconfort le plus courant lié à la ménopause et peuvent durer de 1 à 5 minutes. Les sueurs nocturnes sont des bouffées de chaleur la nuit qui interfèrent avec le sommeil. Il a été démontré que les sueurs nocturnes interrompent la phase de sommeil la plus réparatrice. Le sommeil peut également être perturbé en raison de mictions plus fréquentes.
gestion de la Fatigue pendant la périménopause et la ménopause
Si vous êtes épuisé en raison de la périménopause ou de la ménopause, vous pouvez soulager la fatigue de plusieurs façons., Il y a des changements de style de vie que vous pouvez faire pour augmenter votre énergie ainsi que des traitements prescrits par un médecin.
faire de l’Exercice
l’Une des meilleures façons de rester sous tension est d’obtenir une activité physique régulière. Il peut être difficile de commencer lorsque vous vous sentez fatigué, mais faire de l’exercice modéré ou de haute intensité peut entraîner des niveaux d’énergie plus élevés. L’exercice peut également aider avec les sautes d’Humeur, le gain de poids et même les bouffées de chaleur. Essayez de choisir des choses qui sont gérables et agréables. De cette façon, vous serez plus susceptible de coller à votre routine d’entraînement et d’en faire une habitude., Ne vous allongez pas trop et ne faites pas trop d’exercice, car cela peut simplement vous fatiguer à nouveau.
rendre votre lit plus confortable
Si les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur vous maintiennent debout et causent de la fatigue, apporter des modifications à votre environnement de sommeil peut vous aider à vous reposer davantage. Ne portez que des pyjamas ou des chemises de nuit légers et respirants. Passez à la literie en couches qui peut facilement être enlevée ou ajoutée pendant la nuit. Essayez les draps et autres articles de literie fabriqués avec des matériaux évacuant l’humidité qui vous aideront à rester plus sec lorsque vous transpirez. Les taies d’oreiller en soie restent plus fraîches que les autres matériaux., Vous pouvez également garder un ventilateur électrique à proximité pour refroidir. Certaines femmes trouvent un soulagement de garder un paquet froid congelé sous l’oreiller ou sur leurs pieds.
faites une sieste
Si vous le pouvez, planifiez une sieste rapide dans votre journée. Un snooze de 20-30 minutes est suffisant pour restaurer votre énergie pour le reste de la journée. Si vous n’avez pas besoin d’aller dans un bureau tous les jours, réglez une alarme et installez-vous dans votre lit confortable. Si vous êtes au bureau, cela peut ne pas être aussi pratique., Cependant, certaines personnes travaillant dans les bureaux utiliseront une partie de leurs pauses déjeuner pour trouver un endroit calme pour se reposer rapidement. Si vous ne pouvez pas réellement dormir, prendre ce temps pour être calme et recentrer votre esprit peut également être utile.
en tenir à Une Routine
l’Une des choses les plus importantes à faire si votre fatigue est causée par de l’insomnie est de s’en tenir à une routine quotidienne. Cela signifie aller au lit et se lever à la même heure chaque jour, même le week-end. Réservez du temps avant de vous coucher chaque soir pour vous détendre en prenant un bain, en lisant ou en écoutant de la musique relaxante., Certaines personnes aiment à faire une courte méditation pour se préparer à aller dormir. Assurez-vous simplement que la télévision ou d’autres écrans ne font pas partie de votre liquidation, car ils ont été liés à des troubles du sommeil. D’autres bonnes habitudes d’hygiène du sommeil comprennent de garder la pièce fraîche et sombre et d’utiliser uniquement le lit pour le sommeil et le sexe.
parlez à un praticien de la ménopause au sujet des médicaments et du remplacement hormonal
bien que les changements de style de vie et de comportement puissent aider à combattre la fatigue de la ménopause, vous avez parfois besoin d’un peu plus d’aide. C’est là une ménopause praticien intervient., Un praticien de la ménopause certifié comme le Dr Karen Clark de la gynécologie de Chapel Hill est particulièrement qualifié pour aider les femmes à gérer les symptômes de la périménopause et de la ménopause. Le Dr Clark a été certifié par la North American Menopause Society (NAMS) en tant qu’expert dans les soins aux femmes ménopausées et périménopausées. Son expertise comprend l’hormonothérapie substitutive et les traitements non hormonaux pour gérer des symptômes comme la fatigue de la ménopause. Pour commencer à gérer vos symptômes, appelez le (919) 960-2720 pour prendre rendez-vous.