habitudes zen

par Leo Babauta

l’une des compétences de vie les plus importantes à développer, pour ceux qui commencent tout juste dans la vie (et tout le monde!), est l’habileté de l’autodiscipline.

c’est comme une superpuissance: quand j’ai développé une certaine autodiscipline, j’ai commencé à faire de l’exercice et à manger plus sainement, à méditer et à écrire plus, j’ai arrêté de fumer et couru des marathons, j’ai créé un blog et écrit des livres, j’ai lu plus et travaillé plus tôt, j’ai Je suis loin d’être parfait, mais j’ai beaucoup appris.,

Mais si vous ne développez pas l’autodiscipline, cela cause des problèmes: problèmes de santé, distraction, procrastination, problèmes financiers, encombrement, les choses s’accumulent et vous accablent, et bien plus encore.

c’est donc une compétence si importante à développer, mais la plupart des gens ne savent pas par où commencer. Ce guide est destiné à vous aider à obtenir commencé.

je l’écris pour mes enfants, et pour tous ceux qui voudraient développer une superpuissance.

trouver la Motivation

la première question Est, comment obtenez-vous même motivé pour commencer?, La plupart d’entre nous ne veulent pas penser à notre manque de discipline, encore moins de prendre un tas d’actions.

Pour moi, la motivation est venue de réaliser que ce que je faisais ne fonctionnait pas. Ignorer les problèmes n’a fait qu’empirer les choses. Essayer d « être discipliné, mais le faire à moitié assedly n » a abouti qu  » à ce que je me sente mal dans ma peau. Être totalement indiscipliné me causait beaucoup de douleur.

Une fois que vous réalisez que vous vous causez de la douleur you vous pourriez développer une intention sincère d’arrêter de vous blesser. Vous pourriez dire: « OK, c’est assez pour aggraver ma vie., Essayons de le faire en moins pire. »

avec cela à l’Esprit, vous pouvez vous dire que vous allez:

• commencez à prendre de petites mesures pour améliorer les choses
• faites les choses qui vous font moins mal
• Poussez-vous un peu dans l’inconfort, afin que vous puissiez vous améliorer avec le temps
• obtenez une bonne autodiscipline avec une certaine pratique

gardez ces choses à vous faites des erreurs et vous voulez abandonner.,

Il y a aussi d’autres bonnes motivations:

1. vouloir aider les autres — si vous vous améliorez dans l’exercice ou une alimentation saine, par exemple, vous pouvez aider vos parents vieillissants qui ont besoin de s’améliorer dans ces choses. Si vous obtenez mieux à ne pas tergiverser sur le travail de votre vie, vous pouvez aider plus de gens avec ce travail significatif. Plus à ce sujet ci-dessous, dans la section « Focus on Others”.
2. apprécier la vie – nous avons peu de temps ici sur Terre, et la vie que nous avons est un cadeau., Lorsque nous tergiversons et cédons à une distraction sans fin, et que nous ne profitons pas de notre temps, nous n’apprécions pas pleinement le don que nous avons. Au lieu de cela, nous pouvons l’apprécier en étant présents, en étant reconnaissants et en étant déterminés à savoir comment nous passons notre temps.

avec ces motivations — ou quelles que soient les motivations qui vous émeuvent le plus — nous pouvons commencer à pratiquer.

petites Actions

l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour améliorer votre autodiscipline est de prendre de petites actions. Il peut sembler accablant de s’attaquer à des projets énormes et intimidants so alors ne le faites pas., Au lieu de cela, s’attaquer à des actions faciles, des choses si petites que vous ne pouvez pas dire non.

avez – vous des taxes à faire? Faites juste 5 minutes. Souhaitez exécuter? Il suffit de courir pendant 10 minutes. Vous avez un rapport sur lequel travailler? Il suffit de faire les premiers paragraphes. Voulez désencombrer? Il suffit de trouver 5 choses à désencombrer.

Vous gagnerez en autodiscipline si vous vous concentrez sur de petites tâches et divisez de plus gros projets en petites tâches. Lire la suite.

formation à L’inconfort

l’une des raisons pour lesquelles nous n’avons pas d’autodiscipline est parce que nous fuyons les choses difficiles et inconfortables. Nous préférons faire les choses faciles, confortables et familières.,

donc, au lieu de faire face à nos projets ou à nos finances difficiles et inconfortables, nous courons vers des distractions, des vidéos, des jeux. Cette fuite de l’inconfort est en train de ruiner nos vies.

ce que vous pouvez vous dire, c’est que vous avez fini de courir. Vous allez pousser dans l’inconfort, un peu à la fois, et obtenir bon à être mal à l’aise. C’est un autre de vos super-pouvoirs. Quand d’autres courent, vous allez bien (même si ce n’est pas toujours amusant).

Une petite tâche à la fois, poussez-vous dans l’inconfort. Voir comment il se sent. Voir que ce n’est pas la fin du monde., Voyez que vous êtes assez génial pour gérer l’inconfort, et que les résultats en valent la peine.

la pleine conscience avec Exhorte

Vous aurez l’envie d’arrêter de faire quelque chose de dur, ou de le mettre hors tension pour le moment. Ces pulsions ne vous servent pas bien.

Au Lieu de cela, développez la pleine conscience autour de ces envies, et voyez que vous n’avez pas à les suivre.

Une bonne façon de le faire est de vous fixer une heure où vous ne pouvez rien faire D’autre que X. Par exemple, pendant les 10 prochaines minutes, vous ne pouvez rien faire d’autre que d’écrire le chapitre de votre livre (ou de faire de l’exercice, de méditer, etc.)., Lorsque vous avez l’envie de tergiverser ou de courir vers des distractions, vous le verrez facilement, parce que vous écrivez le livre ou que vous ne l’êtes pas. Quand vous en avez envie, dites – vous que vous ne pouvez pas le suivre, vous devez soit écrire le chapitre de votre livre, soit vous asseoir là et ne rien faire.

Raymond Chandler a utilisé cela comme son système d’écriture simple: « écrire ou rien. Je trouve qu’il fonctionne. Deux règles très simples, A. Vous n’avez pas à écrire. b. vous ne pouvez pas faire autre chose., »

la raison pour laquelle cela fonctionne est que vous configurez un moment où vous ne faites rien d’autre que cette tâche spécifiée, et vous pouvez voir vos envies de fuir. Utilisez-le pour apprendre à être conscient de vos pulsions et à voir que vous n’avez pas à les suivre.

entraînement par intervalles

Si vous combinez les éléments ci-dessus dans un système de rafales, ou d’intervalles, vous pouvez vous entraîner en utilisant l’entraînement par intervalles:

1. Définissez votre intention de pratiquer l’autodiscipline et de ne plus vous blesser.
2. définissez une tâche sur laquelle vous devez vous concentrer (écriture, dessin, musculation, méditation, etc.).,
3. Réglez une minuterie pendant 10 minutes. Cinq minutes, c’est aussi bien si 10 est trop long. Ne pas aller plus longtemps jusqu’à ce que vous obtenez bon à 10 minutes, puis augmenter à 12 et éventuellement 15. Je ne trouve pas que je dois aller au-delà des minutes 15-20 même quand je donne des coups de pied aux fesses.
4. ne faites rien d’autre que vous asseoir et regarder vos envies, ou pousser dans votre inconfort en faisant la tâche.
5. Lorsque la minuterie s’éteint, donnez-vous une pause de 5 minutes.
6. Répéter.

Vous pouvez vous entraîner pendant plusieurs intervalles, ou potentiellement pendant une heure ou deux. Ensuite, prenez une pause plus longue et faites un autre ensemble d’intervalles après cela.,

Ce type d’entraînement par intervalles est fantastique, car ce n’est pas si difficile, vous vous entraînez vraiment dans l’inconfort et les envies de regarder, et vous pouvez faire beaucoup de choses de cette façon.

se concentrer sur les autres

lorsque vous vous trouvez en difficulté, creusez dans une motivation plus profonde: faire votre travail/exercice / méditation, etc. pas pour toi, mais pour les autres.

par exemple:

• j’écris cet article pour aider mes enfants, et toute autre personne qui pourrait en bénéficier.
• je m’efforce d’être en bonne santé, non seulement pour moi-même, mais comme un exemple pour mes enfants et d’autres qui pourraient en bénéficier.,
• Je ne médite pas seulement pour ma propre paix et santé mentale, mais pour que je puisse aider les autres à trouver leur propre paix et santé mentale.
• Vous pouvez dessiner, écrire ou jouer de la musique pour inspirer les autres.

dans chaque exemple, vous pourriez en bénéficier … mais vous le faites aussi pour en bénéficier aux autres. Et cet avantage pour les autres est beaucoup plus motivant que de faire quelque chose juste pour vous-même.

l’Essayer … essayer de faire une tâche difficile pour quelqu’un d’autre. Dites-leur que vous allez faire pour eux à l’avance, puis garder à l’esprit, comme vous le faites. Voyez si vous vous sentez plus motivé.,

victoires dans le succès& échec

Une énorme erreur que beaucoup de gens font est qu’ils gâchent, et se découragent par cela. Ils se sentent mal de déconner. Cela les amène à abandonner et à ne pas vouloir penser à développer l’autodiscipline.

Voici la chose: l’échec est en fait une victoire.

échec signifie que vous avez essayé. C’est donc une victoire depuis le début.

Mais cela signifie aussi que vous avez appris quelque chose — vous savez maintenant que ce que vous avez essayé n’a pas tout à fait fonctionné. La prochaine fois, vous pouvez essayer quelque chose d’un peu différent., Ajoutez plus de responsabilité, essayez-le à un autre moment, débranchez votre routeur sans fil, obtenez un partenaire d’entraînement, n’importe quoi. En raison de votre échec, vous avez de nouvelles informations. Vous avez appris, et cela vous aide à vous améliorer.

l’Échec est une victoire. Le succès est aussi une victoire. Quel que soit votre résultat, vous pouvez le voir comme une occasion d’apprendre, de grandir, de s’améliorer.

laissez tomber toutes les idées d’être parfait à cela, et continuez à essayer.

la prochaine fois que vous échouerez à tout ce que vous essayez, au lieu de vous décourager, voyez-le comme une victoire., Alors continuez, quoi qu’il arrive, car abandonner ne fera que vous blesser un peu plus.

Soutien

Vous n’êtes pas seul. Vous avez de la famille, des amis, des étrangers en ligne qui peuvent vous aider. Formez une équipe de soutien en contactant les personnes autour de vous et en demandant leur aide.

beaucoup de gens ignorent cela parce qu’ils sont gênés par leur manque de discipline. Ils estiment que la façon dont ils se comportent est honteuse. Ce n’est pas vrai. En fait, nous agissons tous comme ça, mais nous avons juste peur de montrer ce côté les uns aux autres., Mais la vérité est, si vous montrez votre côté « sombre »aux gens, ils vous aiment plus, vous font plus confiance, se rapportent à vous plus. Alors n’ayez pas peur de vous connecter avec les autres de manière vulnérable.

Trouver le courage de demander de l’aide. Ensuite, laissez-vous soutenir pendant que vous travaillez à vous pousser dans l’inconfort et à vous faire moins mal.

Si vous avez besoin d’aide de ma part, j’offre un cours sur la construction de L’autodiscipline dans mon programme Sea Change.

Vous pouvez le faire.

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