Healthdirect conseils de santé australiens gratuits sur lesquels vous pouvez compter. (Français)

votre corps change en vieillissant, mais une alimentation équilibrée vous aidera à rester en bonne santé. Voici ce qu  » il faut manger et comment rester en bonne santé que vous vieillissez.

quel que soit votre âge, il est important d’avoir une alimentation saine et équilibrée.,>

mangez des aliments riches en fibres

manger des aliments contenant des fibres pourrait être bon pour votre digestion., La Constipation a tendance à devenir plus problématique à mesure que vous vieillissez, mais les aliments riches en fibres peuvent prévenir la constipation et d’autres problèmes digestifs.

Manger des aliments riches en fer

le Fer est important pour la santé générale. Un manque de fer peut réduire les niveaux d’énergie et même conduire à une anémie ferriprive, alors incluez certains aliments riches en fer dans votre alimentation.

la meilleure source de fer est la viande rouge maigre, comme le bœuf, l’agneau, le veau, le porc, la chèvre ou le kangourou. Cependant, de nombreux Australiens, en particulier les hommes, gagneraient à manger moins de viande rouge., Vous pouvez également trouver du fer dans les légumineuses (comme les pois, les haricots et les lentilles), les poissons gras tels que les sardines, les œufs, le pain, les légumes verts et les céréales de petit-déjeuner avec des vitamines ajoutées.

le foie est une bonne source de fer. Cependant, faites attention à la quantité de foie que vous mangez car il est également riche en vitamine A, dont une trop grande partie peut être nocive (voir ci-dessous).

Manger des aliments riches en calcium

le Calcium est essentiel pour la construction et le maintien des os. Manger des aliments riches en calcium peut vous aider à éviter l’ostéoporose.,

les besoins en calcium augmentent avec l’âge, car le calcium provenant des aliments n’est pas aussi absorbé par les personnes âgées. Les personnes de plus de 60 ans ont besoin de portions supplémentaires de lait faible en gras, de yogourt et de fromage.

Les bonnes sources de calcium comprennent les produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yaourt. Choisissez des variétés moins grasses lorsque vous le pouvez ou mangez des variétés plus grasses en plus petites quantités.

utilisez moins de sel

trop de sel peut augmenter la pression artérielle, ce qui vous expose à un risque accru de problèmes de santé tels qu’une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.,

la plupart du sel que nous mangeons se trouve déjà dans des aliments tels que les céréales, le pain, les soupes en conserve et d’autres aliments prêts à l’emploi. Vérifiez les étiquettes des aliments avant d’acheter et choisissez celles qui contiennent moins de sel. Ne pas ajouter de sel à vos aliments lors de la cuisson.

Suffisamment de vitamine D

la Vitamine D est importante pour la santé des os et prévenir l’ostéoporose. La meilleure source de vitamine D est une exposition sûre aux rayons UV. Il vous suffit de passer une courte période de temps au soleil chaque jour pour obtenir suffisamment de vitamine D., La nourriture seule ne peut pas fournir suffisamment de vitamine D, mais les sources alimentaires comprennent les œufs, le poisson gras, certaines céréales de petit-déjeuner enrichies et les tartinades enrichies.

vitamine a

avoir trop de vitamine a (plus de 1,5 mg de vitamine a par jour provenant d’aliments et de suppléments) pourrait augmenter votre risque de fracture osseuse.

le foie est riche en vitamine A. Ne mangez pas de foie ou de produits du foie, tels que le pâté, plus d’une fois par semaine, ou mangez-les en petites portions., Si vous mangez du foie plus d’une fois par semaine, ne prenez pas de suppléments contenant de la vitamine A ou des huiles de foie de poisson (qui contiennent également des niveaux élevés de vitamine A).

rester en bonne santé

tout en vous assurant de manger suffisamment des bons types d’aliments, essayez de suivre ces conseils sur les aliments et l’alimentation décrits ci-dessous pour rester en bonne santé.

gardez un poids santé

en vieillissant, vous deviendrez moins mobile si vous êtes en surpoids. Cela peut affecter votre santé et votre qualité de vie. Le surpoids augmente également le risque de maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète.,

Montre par manque d’appétit

Il est important d’obtenir toute l’énergie et les nutriments dont votre corps a besoin.

Si vous ne mangez pas autant qu’avant, mangez plus souvent de petits repas et complétez-les avec des collations nutritives, telles que des fruits, des légumes et des toasts complets.

Vous pouvez manger moins parce que vous avez plus de difficulté à acheter ou à préparer de la nourriture, ou parce que vous avez plus de difficulté à vous déplacer si vous souffrez d’une maladie comme l’arthrite.

mangez régulièrement, au moins 3 fois par jour., Si vous n  » avez pas envie de cuisiner à partir de zéro, avoir une boîte, repas prêt-à-cuire réfrigéré ou congelé à la place. C’est une bonne idée d’avoir un magasin d’aliments dans le congélateur et placard dans le cas où vous ne pouvez pas sortir.

buvez plus d’eau

buvez beaucoup de liquides chaque jour pour vous empêcher de vous déshydrater.

buvez au moins 6 fois par jour, et plus par temps chaud ou si vous faites de l’exercice. Le thé, le café, l’eau minérale, l’eau gazeuse et le lait réduit peuvent tous Compter pour votre consommation de liquide pendant la journée, mais l’eau est toujours la meilleure.,

Les boissons contenant beaucoup de caféine, telles que le thé et le café forts, pourraient inciter votre corps à produire plus d’urine. Si vous surtout boire thé ou café (ou d’autres boissons qui contiennent beaucoup de caféine), assurez-vous de boire de l’eau ou d’autres liquides chaque jour qui n’en contiennent de la caféine.