huit aliments à haute satiété
Si vous essayez de suivre un régime, vous devez être conscient de la satiété des aliments que vous mangez. La satiété fait référence à la plénitude de certains types d’aliments. Vous pouvez manger les mêmes portions de deux aliments complètement différents avec le même nombre de calories et obtenir des résultats différents. On peut avoir une satiété élevée et, par conséquent, vous vous sentez rassasié après avoir mangé. Vous n « avez pas besoin de grignoter du tout jusqu » à votre prochain repas., D »autre part, si l » autre nourriture a une faible satiété, vous aurez probablement vous retrouver affamé à nouveau peu de temps après avoir mangé. Cela peut conduire à se livrer à beaucoup de collations. Toutefois, afin de profiter des avantages de la haute satiété, vous devez savoir quels types d’aliments ont. En mangeant ces aliments, vous pouvez profiter des avantages de se sentir rassasié plus longtemps. Voici huit aliments qui ont une satiété élevée:
Fruits
bien que tous les fruits n’aient pas une satiété élevée, certains, comme les pommes, les raisins et les bananes, vous laisseront rassasié., C’est l’une des raisons pour lesquelles ces types de fruits sont souvent suggérés comme collations aux personnes à la diète.
Popcorn
Popcorn est une collation relativement saine, en supposant que vous allez facile sur le beurre et le sel. Le maïs soufflé laissera votre estomac plein et vous n’aurez plus besoin de grignoter après l’avoir mangé. Il est également faible en calories.
Légumes
la Plupart des légumes ont une forte sensation de satiété. C’est pourquoi vous devriez toujours essayer d’ajouter des légumes à vos assiettes pour le dîner et le déjeuner. Même une petite portion peut aller un long chemin quand il s’agit de vous sentir rassasié.,
lait écrémé
plutôt que de vous verser un verre de jus de fruits, essayez d’ajouter du lait écrémé à votre routine matinale. Le manger avec un bol de farine d’avoine peut vous laisser rassasié et satisfait jusqu’à l’heure du déjeuner.
soupes à base de Bouillon
malgré le fait qu’elles contiennent de l’eau, ce qui entraîne généralement une faible satiété, de nombreuses soupes à base de bouillon peuvent en fait laisser votre estomac plein.
pâtes de blé entier
Il contient moins d’amidons et de glucides que les pâtes ordinaires, mais vous laisse tout de même rassasié après un repas., Essayez de l’utiliser avec une sauce légère qui est faible en calories pour de meilleurs résultats.
œufs
bien que vous vouliez probablement éviter de manger des œufs trop souvent en raison de leur taux de cholestérol élevé, ils ont une satiété élevée. Les œufs peuvent aider à créer un petit-déjeuner copieux ou peuvent être utilisés seuls.
pommes de terre bouillies
Au lieu de manger des pommes de terre en purée ou cuites au four, essayez de les faire bouillir pour obtenir les avantages d’un repas à haute satiété. Mangés aux côtés du poulet, ils peuvent vous aider à vous sentir rassasié pendant une longue période de temps.,
maintenir un régime de satiété élevé peut vous aider à vous sentir rassasié et à éviter de manger de la malbouffe et des collations. Cela peut être très utile si vous essayez d’alimentation. Essayez d’incorporer plus de ces aliments dans votre régime aujourd’hui. Manger plus d’aliments à haute satiété est un moyen facile de manger les choses que vous aimez sans vous distraire de votre alimentation.