Identifying and treating delayed sleep phase disorder (Français)
Les statistiques indiquent qu’il y a 1 chance sur 3 que vous souffriez d’une sorte de trouble du sommeil qui vous empêche d’obtenir la bonne quantité de repos dont vous avez besoin et a un impact significatif sur votre style de vie. L’un des plus courants d’entre eux est le trouble de la phase de sommeil retardé, ou DSPD. Mais qu’en est-il, comment il nous affecte, et plus important encore, comment peut-on traiter?
Vous avez du mal à poser votre SmartPhone avant de vous coucher? Juste un épisode de plus de cette série Netflix addictive?, Il y a beaucoup de raisons de rester éveillé tard et si cela n’arrive que de temps en temps, c’est probablement inoffensif. Mais si cela devient une habitude, vous pourriez vous mettre à risque de troubles de la Phase de sommeil retardée.
qu’est-ce que le trouble de la phase retardée du sommeil?
Le trouble de la Phase de sommeil retardée décrit un « pépin » dans le rythme circadien du corps qui provoque le retard d’un schéma de sommeil de deux heures ou plus. En d’autres termes, la DPSD nous garde éveillés plus longtemps, retarde le réveil le matin et provoque finalement de la fatigue., Bien que le sommeil des personnes atteintes de DPSD soit normal, le retard dans sa réalisation et le fait qu’il soit souvent plus court peuvent perturber le travail et d’autres exigences sociales et doivent être traités si cela cause ce genre de problèmes., En général, on peut dire que les personnes souffrant de DSPD présentent les symptômes suivants –
- Un retard dans les habitudes de sommeil par rapport à un horaire souhaité ou requis
- problèmes d’endormissement à un moment souhaité
- problèmes de réveil à un moment souhaité
- sont affectés par ces symptômes pendant au moins sept jours
traitement
lors de la recherche d’un traitement pour le trouble de la phase de sommeil retardée, il est important d’exclure d’autres causes potentielles du problème., Ceux-ci peuvent inclure un autre trouble du sommeil, une condition médicale non diagnostiquée, les effets secondaires des médicaments prescrits ou la toxicomanie. Des études indiquent que 50% des personnes souffrant de DPSD souffrent également de dépression, donc s’assurer que le bon problème est identifié est une première étape vitale dans tout traitement. Si vous pensez avoir un trouble retardé de la phase de sommeil, nous vous recommandons de contacter un professionnel de la santé. Après un examen initial et un diagnostic dspd confirmé, votre médecin peut vous recommander un plan de traitement., Généralement, cela se concentre sur quatre domaines, dont le premier est de faire un effort planifié pour améliorer les habitudes de sommeil – ce qu’on appelle « l’hygiène du sommeil ».
4 façons de contrer le trouble retardé de la phase de sommeil
établir une meilleure hygiène du sommeil
bien que certains trouvent le terme trompeur, l’hygiène du sommeil décrit simplement l’établissement de saines habitudes de sommeil et de sommeil., Vous donner les meilleures chances possibles de profiter d’un sommeil de qualité peut être optimisé en évitant la caféine ou l’alcool avant le coucher, en ne mangeant pas trop tard, en fixant une température confortable dans la chambre et en ne participant pas à des exercices vigoureux tard dans la soirée.
chronothérapie
comme son nom l’indique, la chronothérapie est une thérapie basée sur le temps qui implique l’application progressive d’un nouveau programme de sommeil. Ce programme retarde l’heure du coucher d’une à trois heures tous les six jours jusqu’à ce que l’effet désiré et l’heure du coucher aient été atteints.,
suppléments de mélatonine
La mélatonine est une hormone produite dans le cerveau qui contrôle les fonctions de sommeil et de réveil de votre corps. Le corps produit plus la nuit et la quantité produite est également affectée par notre exposition à la lumière. Les suppléments de mélatonine sont souvent prescrits pour l’insomnie ou la DPSD et dans certains cas pour contrer le décalage horaire.
luminothérapie
la luminothérapie est un simple mais éprouvée méthode de réinitialisation du rythme Circadien du corps. Avec ce traitement, le patient est exposé à la lumière tôt le matin, immédiatement après le réveil., Le soir (en particulier les heures avant le coucher), le contraire est appliqué – en d’autres termes, la lumière extérieure brillante est évitée. Ce faisant, une base pour améliorer les routines de sommeil peut être établie.
Il y a beaucoup d’excellents conseils pour obtenir une meilleure nuit de sommeil. Cependant, la DPSD, comme tout trouble du sommeil, est un problème qui doit être pris au sérieux et nous vous recommandons de parler à un professionnel de la santé si les difficultés de sommeil causent des problèmes de santé ou une perturbation importante de votre vie.