Ischio-jambiers Étirement pour soulager les maux de Dos
ischio-jambiers Étirement de BioSpine Institut sur Vimeo.
étirement des ischio-jambiers avantages: étire les ischio-jambiers et renforce les muscles du bas du dos, ce qui peut soulager les douleurs lombaires
difficulté: Débutant
Modifications: 3
les muscles ischio-jambiers sont un groupe musculaire très important qui affecte directement le bas du dos. Les ischio-jambiers plient le genou et étendent également l’articulation de la hanche. Beaucoup de gens qui sont assis pendant de longues périodes de temps ou ont une mauvaise posture auront les ischio-jambiers serrés., Ces conditions peuvent également perpétuer les maux de dos. Il est essentiel d’avoir une certaine flexibilité dans nos ischio-jambiers pour fonctionner dans la vie quotidienne et soulager les douleurs au dos et aux jambes.
Il existe de nombreuses façons d’étirer les muscles ischio-jambiers. Si en position assise, debout ou couché, le dos doit être droite et de ne pas rond.
comment effectuer un étirement des ischio-jambiers Assis
asseyez-vous sur une surface surélevée et mettez un pied devant vous, soit sur le sol, soit sur un tabouret., En gardant les orteils pointés vers le haut et le genou aussi droit que possible, Penchez-vous vers l’avant au niveau des hanches jusqu’à ce que vous sentiez un étirement fort mais confortable à l’arrière de votre cuisse et éventuellement derrière votre genou. Votre dos ne doit pas s’arrondir et votre poitrine et vos fesses doivent sortir doucement. Maintenez ce tronçon pendant au moins 20 secondes et jusqu’à une minute.
Comment faire un étirement des ischio-jambiers debout
pour effectuer cela en position debout, suivez les mêmes règles: dos droit, genoux droits, poitrine et fesses. Vous pouvez soit mettre un pied sur une surface surélevée, soit vous pencher en avant et reposer vos coudes sur une surface surélevée., Encore une fois, votre dos ne devrait pas arrondir. Maintenez pendant au moins 20 secondes et jusqu’à une minute.
comment effectuer un étirement des ischio-jambiers pendant la pose
pour effectuer la pose sur le dos, pliez un genou tout en gardant l’autre droit. Lacez vos doigts derrière votre genou et essayez de le redresser autant que possible sans arrondir votre dos. Vous devriez sentir un fort étirement derrière le genou et à l’arrière de la cuisse. Maintenez ce tronçon pendant au moins 20 secondes ou jusqu’à une minute. Il peut être utile d’utiliser une ceinture pour aider votre jambe si vous ne pouvez pas l’atteindre.,
Assis ischio-jambiers Étirement
Debout ischio-jambiers Étirement
Modifié Permanent des ischio-jambiers Étirement
fixant les ischio-jambiers Étirement
les ischio-jambiers étirement pour le dos des patients souffrant de douleur
Nous montrent souvent nos patients qui ont récemment subi une chirurgie mini-invasive de la fusion vertébrale chirurgie pour effectuer des étirements des ischio-jambiers pour renforcer les muscles dans le bas du dos. De forts muscles du bas du dos peuvent aider à la posture et prévenir les douleurs futures., Consultez toujours votre médecin avant de commencer une routine d’entraînement.