j’ai fait 30 Burpees pendant 15 jours et voici ce qui s’est passé

quand j’ai voulu essayer le CrossFit, j’ai traîné l’un de mes meilleurs amis Et même si elle était un bon sport à ce sujet, elle a mentionné sur notre route à la maison comment le circuit deadlifts-crunches-burpees aurait été tellement mieux si elle avait été juste deadlifts et crunches.

j’ai été choqué. Pour moi, les burpees étaient la meilleure partie. C’est alors que j’ai réalisé que tout le monde n’est pas aussi fou que moi—tout le monde n’aime pas les burpees., Cela m’a fait penser: et si j’incorporais des burpees dans ma routine quotidienne?

j’ai fait quelques recherches sur l’origine de l’exercice, et j’ai découvert qu’ils ont été créés en 1939 par un homme nommé Royal H. Burpee pour déterminer la forme physique d’une personne. À l »époque, le mouvement n » incluait pas une poussée au milieu ou le saut à la fin, mais il était encore redouté.

Tout d’abord, je voulais m’assurer que mon formulaire était sur le point. J’ai décidé de faire le burpee Moderne, Pas la version old-school des années 1930.

j’ai lu quelques tutoriels., Pour faire un burpee, commencez par une position debout, puis accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol devant vous. Rapidement coup de pied les deux pieds derrière vous si vous êtes dans une position pushup, puis faire un pushup. Ensuite, amenez vos jambes vers l’avant pour vous mettre à nouveau en position accroupie et sautez.

Comment faire « burpees » et d’autres de pliométrie:

Oui, c’est une drôle de grenouille comme mouvement. Mais je savais que ça vaudrait la peine de me mettre au défi.

j’admets que je ne suis pas doué pour m’en tenir aux choses., J’ai toujours les meilleures intentions, mais quand la vie commence à être occupée, j’ai été connu pour faire des excuses ici et là (je travaille dessus, je le jure). J’étais heureux d’avoir cette histoire pour me tenir responsable alors que je commençais à devenir une bête de burpees.

donc, avec ma station Pandora de confiance de 50 cents à mes côtés, je me suis mis au travail.

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Voici ce que j’ai fait:
j’ai terminé trois séries de 10 burpees pendant 15 jours d’affilée., J’ai commencé avec un repos d’une minute entre mes sets et diminué ce temps de 15 secondes tous les trois jours jusqu’à ce que je fasse les 30 burpees à la fois sans repos pour les trois derniers jours.

je voulais m’en tenir à la même heure tous les jours—quand je me suis réveillé à 7h30—mais cela n’a pas toujours fonctionné. Quand je dormais, je faisais un circuit quand je rentrais à la maison vers 16 h.

Voici ce qui s’est passé:

1. Ma course améliorée.
mon rythme facile typique est d’environ neuf minutes par mile, mais vers la fin des 15 jours, j’ai commencé à courir plus vite sans augmenter consciemment ma vitesse., Mes poumons étaient clairs et j’ai parcouru des kilomètres.

j’ai aussi plus de temps. Je vais habituellement faire une course de trois miles en semaine après le travail, mais je me suis retrouvé à avoir l’énergie d’en faire plus.

l’un des derniers jours, j’ai couru cinq miles et demi et je me suis senti génial. Ma foulée se sentait plus forte, et ma respiration était plus uniforme et composée. Je me demandais si c’était simplement psychologique ou si des changements physiques se produisaient réellement.

alors j’ai appelé le Dr Jordan D., Metzl, un médecin de médecine du sport basé à New York à L’Hôpital de Chirurgie Spéciale et hôte de L’entraînement IronStrength de Runner’s World qui croit que les burpees peuvent guérir (presque) n’importe quoi. Selon lui, ma progression était attendue.

« Les Burpees ciblent tous les muscles de votre corps et entraînent votre forme cardio-pulmonaire en augmentant et en diminuant à plusieurs reprises votre fréquence cardiaque”, a-t-il déclaré.

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parce que mes muscles et mon cœur recevaient un entraînement supplémentaire, la course était un jeu d’enfant.

2. J’avais plus d’énergie.,
Il y a plus de jours que je voudrais admettre que je me sens comme un zombie total. Je regarderai mon écran d  » ordinateur souhaitant que les mots viennent à moi, seulement pour abandonner et la tête à la cafétéria pour un café.

mais Metzl a déclaré que les efforts extrêmes—c’est—à-dire les burpees-libèrent des endorphines, qui nous donnent le coup de pouce dont nous avons besoin pour passer à travers notre journée. En fait, les endorphines qui restent dans votre système peuvent vous laisser vous sentir bien même des heures après votre entraînement.

alors commencer ma journée avec ce genre d’exercice physique extrême m’a aidé à me sentir plus éveillé le matin sans avoir à compter sur la caféine., Mon corps (et mon compte bancaire) m’a remercié.

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3. Ils sont devenus plus faciles, mais il y avait encore des jours où je me sentais comme si je luttais.
bien que je faisais tous les 30 burpees sans pauses entre les deux, ma progression n’était pas si linéaire. Je ne comprenais pas pourquoi le huitième jour, par exemple, je me sentais comme si je partais presque de zéro, et je n’aimais vraiment pas le fait qu’il semblait que je faisais des pas en arrière. Ne devrais-je pas avoir été l’amélioration au fil du temps?,

Metzl a attribué cette irrégularité à deux choses: mon corps s’habitue toujours à l’exercice, et à des facteurs externes comme le sommeil que j’ai eu la veille. En toute honnêteté, je ne dors probablement pas assez, mais c’est un tout autre problème.

j’étais heureux d’avoir une sorte d’explication à cela, et une raison d’ajuster mes terribles habitudes de sommeil. Mais j’ai l’impression que c’est presque bien que mon corps ne s’acclimate pas totalement. Chaque jour ressemblait à un nouveau défi.

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4. Je me suis senti puissant.,

Les Burpees sont un entraînement intense. Il y a une raison pour laquelle les militaires et les athlètes d’élite les utilisent pour s’entraîner. Savoir ce que je faisais pour mon corps m’a donné un sentiment de force qui était plus que physique. Je me sentais mentalement fort et prêt à aborder ma journée.

je me suis reposée quand mes deux semaines étaient terminées, et même si les burpees ne prenaient que quelques minutes de ma journée, j’avais étrangement l’impression qu’il manquait quelque chose. J’étais tellement tellement utilisé pour la sculpture que du temps. Cela dit, Je ne sais pas que je ferai des burpees tous les jours pour le reste de ma vie., Mais c’est bien de savoir que je peux faire un mini-entraînement, et j’ai continué à commencer certains matins à sauter de haut en bas et à devenir plus fort.