je me suis entraîné comme un modèle secret de Victoria (et en quelque sorte survécu)

alors que nous sommes prompts à associer les modèles victoria’s secret avec de la lingerie en dentelle et des facile de rejeter le travail acharné qui se produit dans les coulisses., Nous avons droit à L’instantané Instagram occasionnel de modèles aux longues jambes dans différentes poses de Pilates ou positions de kickboxing – un contraste frappant avec les selfies sur le plateau et les vacances dont nos flux sont normalement inondés. Et pour la plupart, Nous sommes prompts à attribuer uniquement leurs montures à une génétique extraordinaire.

Mais non – il s’avère que ces modèles travaillent très dur pour atteindre de tels corps enviables. (Surprise, Surprise, mais pas vraiment.,)

je suis sur un coup de pied de remise en forme depuis la fin janvier et j’ai fait de mon mieux pour me rendre aux cours d’entraînement du matin, ce qui est certes devenu de plus en plus difficile à cause de deux choses: 1) Aller au même type de cours du lundi au vendredi commence à se sentir rassis après les trois premiers mois, et 2) les nouvelles saisons de Shahs of Sunset et UnREAL ont interrompu mon cycle de sommeil.,

dans le but de m’enthousiasmer à nouveau pour le fitness tout en ayant un avant-goût de ce que les modèles VS comme Gigi Hadid et Lily Aldridge traversent pour marquer leur physique svelte, j’ai discuté avec Chase Weber, un entraîneur de célébrités qui a créé le plan d’entraînement 3-3-3 spécifiquement pour ses clients modèles.

« Il fonctionne vraiment toutes les phases de l’entraînement car il est basé sur la force la puissance et la stabilité”, dit-il à propos de son programme de haute intensité, dont Dev Windsor est un fan., « C’est un excellent entraînement à faire un lundi matin ou un soir, car il donne le ton de la façon dont vous voulez que votre semaine se déroule. »

Comme je me rends au gymnase en semaine et que je refuse de faire de l’exercice la nuit (surtout parce que je suis fatigué et que je ne trouve pas de casier vide au gymnase à 18 heures), je suis allé contre les conseils de Chase et j’ai essayé le plan d’entraînement 3-3-3 un samedi

comme recommandé avec de nombreuses routines d’exercice, L’entraînement 3-3-3 de Chase nécessite un jogging d’un demi-kilomètre pour vous réchauffer et augmenter immédiatement votre fréquence cardiaque., J « ai glissé sur mes chaussures, short et débardeur, et je me suis préparé pour une course d » un demi-mile autour de mon quartier que je redoutais à moitié, à moitié en espérant que je tuerais-étant donné que j « avais canalisé Kim Kardashian West pendant une journée et « couru » quatre miles cette fois.

Après avoir enregistré environ 0.8 miles (la musique que j’écoutais a eu le meilleur de moi), je suis retourné à l’intérieur de ma maison, désireux de prendre le reste de la routine tueuse de Chase, que vous pouvez trouver dans son intégralité à la fin de ce post.

Au premier coup d’œil, la séance d’entraînement ne semble pas trop mal., Chaque mouvement semblait faisable et ils l’étaient. C’est la beauté du programme de Chase. Le premier tour vous incite à penser que c’est un peu faisable jusqu’à ce que vous soyez à moins de la moitié du deuxième tour de coups. Je haletais, gémissais et prenais des mini pauses entre chaque session – tout en pensant que J’avais sous-estimé Dev Windsor et le VS squad. Ils ont travaillé dur et je le reconnaissais enfin.

Le 3-3-3 entraînement m’a fait réaliser à quel point j’ai encore besoin de se concentrer sur mon bras et la force abdominale (merci, les planches!,) et comment j’avais besoin d’investir dans des poids plus lourds. Je possède des haltères de 7 livres, qui n’étaient pas terribles, mais j’ai eu besoin d’un peu de poids supplémentaire pour vraiment sentir la brûlure – alors j’ai mis une bande de résistance au-dessus de mes genoux pendant la partie accroupie pour élever la sensation (ou, vous savez, la torture.) Oh, et un conseil très, très important pour tous ceux qui cherchent à essayer la routine 3-3-3 de Chase (ou tout entraînement HIIT): avoir une playlist Spotify responsabilisante à portée de main., Je ne pense pas que j’aurais pu terminer l’entraînement sans les paroles encourageantes de Gwen Stefani, Destiny’s Child et les Spice Girls.

entraînement 3-3-3 de CHASE WEBER

commencez par un jogging d’un demi-kilomètre ou réglez l’inclinaison de votre tapis roulant à 10 et marchez vraiment pour augmenter votre fréquence cardiaque.,untain climber 20 secondes
-30 secondes de jogging
x3

-squats pondérés 15
-fentes en arrière avec une boucle (6 sur chaque jambe)
-plié sur la rangée 10
x3

-poussée de hanche allongée avec une extension de triceps lestée (Allongez-vous sur le sol, poussez vos hanches en-Elbow plank to push up 12
-Plank hold 30 secondes
X3

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