je me suis mis au défi de 30 jours de Squats pondérés… Voici ce qui s’est passé
première semaine: découvrir mes points faibles et renforcer ma forme
les squats de gobelet ont souligné à quel point mes cuisses intérieures, mes fléchisseurs de hanche et mes chevilles étaient faibles et inflexibles. Mes hanches serrées rendaient difficile d’être parallèle au sol, donc la première semaine, j’ai dû m’habituer à la douleur confortable.
Ce n’était certainement pas seulement mes fessiers qui prenaient un coup non plus., J’ai été surpris par les autres groupes musculaires que ces squats ont réveillés: mes quads et mon noyau en particulier! Pour être juste, Luciani mentionne: « les squats chargés à l’avant sont un excellent exercice pour les quads, le noyau et le haut du dos. »
et après avoir envoyé à Luciani une vidéo pour une vérification de formulaire après mon premier jour, elle a souligné que mes talons se détachaient souvent du sol lorsque je poussais vers le haut. Elle m’a recommandé de me concentrer vraiment sur le fait de pousser le sol avec mes talons lorsque je conduisais vers le haut pour remédier à la situation., Après avoir joué avec le positionnement, j’ai trouvé plus facile de garder une bonne forme lorsque je faisais les squats pieds nus, ce que Luciani assure être totalement sûr.
Conseil de Pro: Si vous n’avez pas d’entraîneur qui peut vérifier votre formulaire, prenez une vidéo de vos squats et lisez-les. Vous pouvez également analyser votre forme en temps réel lorsque vous vous déplacez devant un miroir au gymnase.
deuxième semaine: prendre un squat à la fois
passer de 2 séries de 10 à 1 série de 20 était physiquement difficile, en particulier les quatre derniers squats du deuxième set., C’était aussi dur mentalement parce que tous ces représentants ont commencé à se sentir un peu répétitifs.
pour rester concentré pendant l’exercice, j’ai commencé à compter les représentants à haute voix, ce qui a aidé chaque squat à se sentir comme une boîte dont j’avais besoin pour cocher ma liste de choses à faire (et j’adore les listes de choses à faire). Je me suis également assuré d « envoyer un SMS à mon groupe d » amis chaque jour pour me tenir responsable.
les Squats se concentrent principalement sur le grand fessier. Mais vos fessiers sont constitués de deux autres muscles appelés gluteus medius et gluteus minimus. Vous aurez besoin d’exercer les trois pour voir les résultats que vous allez pour.,
– Alena Luciani, MS, CSCS
troisième semaine: augmenter le poids et se sentir plus fort
à la troisième semaine, j’étais prêt à affronter le poids plus lourd. ” Vous saurez que vous êtes prêt à prendre du poids lorsque les deux derniers représentants de chaque série ne sont plus super difficiles », dit Luciani. Alors que je ressentais définitivement les 7 livres supplémentaires de mon kettlebell de 42 livres, je n’étais pas visiblement mal à cause du poids ajouté.
La meilleure partie est qu’à la fin de la troisième semaine, je n’avais plus à s’inquiéter autant de ma forme., Mes talons ont cessé de sortir du sol et j’ai instinctivement poussé mes genoux à chaque représentation.
quatrième semaine: se sentir plus confiant
Je ne m’en suis pas rendu compte avant la fin de la quatrième semaine, mais mes squats étaient beaucoup plus faciles que pendant la première semaine, Même si j’avais pris du poids. Et je ne me sentais pas seulement plus fort, je l’ai regardé.
mon ami au gymnase (avec un derrière tout aussi plat) s’est exclamé avec joie de soutien, « je vois ce butin se trémousser, GK! »ce à quoi un autre ami a fait écho, » sérieusement, votre butin semble plus soulevé ou quelque chose., »
Après les cours quand je suis rentré à la maison, j’ai miroité sur ma paire de jeans préférée pour la première fois depuis le début de l’expérience, et j’ai dû être d’accord avec eux… mon butin était certainement plus grand. Il rentrait toujours dans mon pantalon – Je n’étais pas Kardashian booty overnight success story — mais mon arrière était définitivement plus serré. Réflectivement, j’aurais aimé penser à prendre une mesure pré – et postchallenge, mais je vous assure que les résultats du test jean sont indiscutables.
Booty burn votre corps brûle plus de calories pour maintenir le tissu musculaire maigre que pour maintenir le tissu adipeux., Cela signifie que les poids peuvent aider à apporter des fesses plus fortes, un métabolisme plus rapide et plus de calories brûlées toute la journée.