Je n »ai jamais été capable de dormir sur le dos–voici pourquoi j »apprends à le faire
vous voudrez peut-être l » envisager aussi.
Pour beaucoup de raisons que je ne vais pas vous ennuyer avec ici, au cours de la dernière année ou si j’ai (enfin, diront certains) a commencé à prendre mes rides au sérieux.,
j’ai acheté et continué à utiliser quelques crèmes au rétinol, et j’ai finalement ouvert l’emballage sur une taie d’oreiller en soie qui était planquée au fond d’un tiroir depuis des lustres. J’ai commencé à porter un chapeau pendant les courses en plein air ensoleillées. Et puis ça m’a frappé: les dermatologues nous ont dit ici à Health d’innombrables fois que dormir sur le ventre ou sur le côté–mes favoris–ne ferait peut-être pas non plus de faveurs anti-âge à votre visage.,
Ces derms semblent toujours recommander de dormir sur le dos, car dans cette position de sommeil, votre visage n’est pas écrasé et froissé contre votre oreiller. Ce qui est logique si vous y réfléchissez… mais n’était »t va arriver. J »ai dormi sur le dos à l » occasion–généralement quand je renifle à travers une nuit agitée avec un rhume–et ça ne s » est jamais bien passé. J’ai l’impression de faire semblant d’être une momie quand je suis allongé à plat sur le dos, et finalement je suis tellement pris à penser à m’endormir que je dois changer de position pour me reposer.,
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cependant, j’ai eu une expérience antérieure faire une transition de position de sommeil. Un dormeur d’estomac à vie, j’ai commencé à avoir des douleurs au cou quand je suis tombé amoureux d’un oreiller épais en mousse à mémoire de forme qui n’était tout simplement pas fait pour dormir sur le ventre. Lentement mais sûrement, je suis passé à une position de sommeil latéral beaucoup plus confortable et un peu enroulée, et je suis heureux de m’y installer depuis. Le retour du sommeil allait prendre de l’aide professionnelle.,
Shalini Paruthi, MD, a eu la gentillesse de prendre mon appel. Elle est professeure adjointe à L’école de Médecine de L’Université de Saint Louis et codirectrice médicale au centre de recherche et de Médecine du sommeil de St.Luke. Quand nous avons parlé, son premier ordre du jour était de me rassurer–à ma grande surprise–que si je suis à l’aise de dormir de mon côté, c’est tout à fait correct de continuer à le faire.
» pour une personne généralement en bonne santé, quelle que soit la position la plus confortable pour lui permettre de s’endormir facilement et de rester endormi, c’est en fait la meilleure position de sommeil pour elle”, a déclaré le Dr., Dit Paruthi. Bien sûr, le sommeil dorsal est constamment annoncé comme la position ultime pour une meilleure santé, mais ce n’est pas nécessairement une recommandation unique, a-t-elle précisé. « Par exemple, pour les personnes qui ronflent, dormir sur le dos va provoquer une augmentation du ronflement. »
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ok, ok, donc je n’ai pas à dormir sur le dos, super-mais qu’en est-il des rides?! Il s’avère que le Dr Paruthi n’était pas entièrement convaincu que mon sommeil latéral vieillissait mon visage non plus., « Il peut y avoir une certaine vérité à l’idée que dormir sur le dos est préférable de prévenir les rides parce qu’il n’y a pas autant de pression sur la peau, mais je ne peux pas dire que je suis tombé sur des études à long terme. »Personne n’a fait la recherche, dit-elle, pour être en mesure de vous dire à quel point vous finirez ridé si vous avez passé 30 ans à dormir de votre côté, par exemple.
Il y a certaines raisons pour lesquelles votre médecin pourrait recommander une position de sommeil spécifique, y compris si vous avez des douleurs au dos ou au cou, un reflux acide ou une apnée du sommeil, sans parler si vous êtes enceinte., Mais si votre position de sommeil ne vous cause pas de mal et que vous êtes généralement en bonne santé et heureux au lit, vous pouvez à peu près dormir à votre guise, dit le Dr Paruthi. Assurez-vous simplement de chercher un oreiller qui soutient votre tête dans la position que vous choisissez. (Nous pouvons vous aider: consultez nos choix approuvés par des experts pour les meilleurs oreillers pour les dormeurs d’estomac, les dormeurs latéraux et les dormeurs arrière.)
armé de l’information réconfortante que je n’ai pas eu à devenir un dormeur du jour au lendemain, je me suis mis à l’essayer quand même. Comme je l’ai dit, je prends les rides au sérieux., Je devais d’abord penser à quelques conseils–y compris ne pas penser trop fort. « Essayer de dormir dans une certaine position peut être très délicat”, M’a averti le Dr Paruthi. « Parfois, les gens ont les meilleures intentions pour s’endormir d’une certaine manière, mais souvent ils se réveillent dans une position différente. »Nous pourrions changer légèrement pendant le sommeil–disons, quand un bras devient engourdi–sans même nous en rendre compte, probablement au moment de chaque cycle de sommeil où nous quittons le sommeil paradoxal profond et entrons dans la phase la plus légère du sommeil, dit le Dr Paruthi.,
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Alors, comment pouvez-vous apprendre à dormir sur le dos? Il y a quelques stratégies. La première consiste à vous barricader d’une manière qui empêche de rouler; la seconde consiste à investir dans un oreiller spécial qui le fait pour vous.
Pas prêt à prendre un engagement financier, je suis resté avec l’option Un., J’ai consciencieusement placé un oreiller de rechange sous mes genoux pour soutenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale–et je me suis immédiatement senti plus à l’aise que lorsque mes jambes étaient à plat sur mon matelas alors que sur mon dos. J’étais toujours catégorique qu’il n’y avait aucun moyen de m’endormir dans cette position… et puis je me suis rapidement assoupi. Je me suis réveillé à mi-chemin de la nuit, j’ai jeté cet oreiller au genou et j’ai glissé confortablement sur mon côté. Étapes de bébé.
Si vous avez plus d’un disque de rechange oreiller–aka, vous ne vivez pas dans un petit appartement de New York–, vous pouvez également essayer de placer un sur chaque côté de votre corps., De cette façon, lorsque vous êtes tenté de rouler à gauche ou à droite, vous êtes bloqué et finissez par rester sur le dos.
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oreillers comme le Juverest ou [tempo-ecommerce src= »https://www.amazon.com/YourFacePillow-Wrinkle-Prevention-Treatment-Sleeping/dp/B00A03CTBK » rel= »sponsored » target= »_blank »>empêcher le retour de dormir dans les ronfleurs–pourrait en théorie être porté vers L’arrière pour empêcher l’estomac de dormir à la place, suppose le Dr Paruthi., Même un oreiller de voyage–oui, le genre que vous pourriez utiliser sur un long vol-autour de votre cou au lit peut vous empêcher de rouler sur le côté.
je souhaite effacer les ridules et les rides était aussi facile que de passer la moitié d’une nuit à dormir sur le dos. Tout comme apprendre à dormir dans une nouvelle position est un processus à long terme, l’anti-âge l’est aussi. Mais je vais continuer à essayer–chaque petit peu de sommeil arrière aide, non?,
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