La marche guérit – elle ou cause-t-elle vos douleurs au bas du dos?
marche et douleur au bas du dos
peut-être que nous ne marchons pas tous les 10 000 pas magiques par jour, mais la plupart d’entre nous en parcourons quelques-uns tous les jours. La marche est plus qu’un moyen de nous amener de A à B, c’est un exercice sain, un moyen de relaxation, un remède contre les douleurs lombaires?ou est-ce?
beaucoup de gens « étirent leurs jambes » ou vont faire un « tour du bloc » dans l’espoir qu’ils seront en mesure de trouver un soulagement de leurs symptômes de maux de dos, et souvent une telle activité est recommandée., Cependant, il se peut que ce soit juste cela qui cause vos douleurs au bas du dos. Je ne dis pas que nous ne devrions pas marcher, ni que de tels conseils sont incorrects, Mais voici quelques choses à considérer.
Posture
Une mauvaise posture lorsque vous marchez (debout, assis, dormant…) peut entraîner des douleurs au bas du dos, car votre poids n’est pas réparti uniformément. Regarder le sol, affaisser vos épaules, érafler vos pieds et laisser vos bras pendre mollement à vos côtés sont des caractéristiques qui pourraient toutes contribuer à la douleur au bas du dos.,
comme votre tête est la partie la plus lourde de votre corps, si elle est déséquilibrée, elle aura des répercussions sur le reste de votre corps. De même, vos hanches doivent être de niveau, vos genoux et vos pieds pointés vers l’avant et votre dos droit. Vos bras doivent être à 90° du corps et se balancer dans le temps avec la jambe opposée pour vous garder en équilibre. Si vous portez un sac, il devrait avoir deux bretelles pour répartir uniformément le poids, et si lourd, sangles de hanche pour répartir le chargement sur le dos.,
votre talon doit d’abord frapper le sol, puis la pression roule vers la balle de votre pied, et vous poussez avec votre gros orteil. Contrairement à la course, il ne devrait pas y avoir de moment de suspension où aucun pied ne touche le sol.
Rhythm
Il est important de s’installer dans un bon rythme lors de la marche et de garder à l’esprit lorsque vous marchez avec des amis ou en famille que vos rythmes de marche optimaux peuvent ne pas être les mêmes. Votre longueur de foulée doit être confortable et vous ne devez pas trop atteindre ou faire pivoter vos hanches., De même, cependant, prendre beaucoup de très petites étapes rapides peut vous déséquilibrer.
de plus, si vos jambes ont la même longueur, la longueur de chaque pas devrait être la même. Les personnes qui souffrent d’une entorse de la cheville, par exemple, ont tendance à boiter d’un côté afin d’éviter une aggravation de leur blessure. Cependant, lorsque vos articulations ont complètement récupéré, il est important de reprendre la marche normale dès que possible.
le rythme de la marche n’est pas généré par les jambes mais par les muscles abdominaux., Si vos muscles abdominaux ne sont pas assez forts pour soutenir une bonne posture, vous aurez du mal à maintenir une marche efficace et équilibrée. Si tel est le cas, des exercices de renforcement abdominal peuvent en valoir la peine.
Terrain
sachez que le type de terrain sur lequel vous marchez n’aura pas seulement un impact sur vos pieds, vos chevilles et vos genoux, mais aussi sur votre dos. Marcher sur des surfaces en béton dur ou en asphalte a un effet discordant sur vos articulations. Alors qu’une surface dure peut vous aider à établir un bon rythme de marche, elle est susceptible de causer des dommages d’usure.,
marcher sur des surfaces inégales, comme à travers des bois ou des forêts où il y a des souches d’arbres ou des taches boueuses, est susceptible de vous déséquilibrer et il sera difficile de maintenir un bon rythme pour n’importe quel tronçon de la marche.
Les surfaces lisses et indulgentes telles que de longues étendues plates d’herbe ou de sable humide sont probablement les meilleures pour la santé de vos articulations et de votre dos. Vous devriez être en mesure d’atteindre un bon rythme de marche et une bonne posture, et j’espère avoir de bonnes vues à apprécier en même temps.,
Chaussures
admettons – le, clopinant sur avec des cloques est ni amusant, ni souhaitable. Vos pieds subissent le poids de la torture de chaussures mal ajustées ou inappropriées, et s’ils sont incapables d’en supporter les effets, le bel équilibre, le rythme et la posture que vous venez d’établir seront réduits à néant.
Les entraîneurs sont souvent une bonne option pour la marche, car ils soutiennent les pieds et les articulations de la cheville. Cela signifie que votre dos n’aura pas besoin de tourner ou de se plier pour compenser la souffrance des membres inférieurs.,
alors, ramenez vos épaules en arrière, nivelez votre bassin, balancez vos bras et mettez votre meilleur pied en avant. Assurez-vous que la marche guérit votre mal de dos, sans le causer…
