La partie du corps que vous devriez vraiment travailler: vos poignets

faites une pause le jour de la jambe — le jour du poignet est où il est. Pour renforcer vos poignets, vous devez renforcer vos avant-bras et augmenter la mobilité de vos articulations du poignet. Le mouvement du poignet implique 35 muscles!

votre poignet relie votre avant — bras à votre main-cette articulation doit rester lâche afin que vous puissiez toujours taper 100 mots par minute. Et tous ces muscles de l’avant-bras doivent rester forts pour que vous puissiez saisir ces épiceries Costco comme un pro.,

surtout si vous êtes assis devant un ordinateur toute la journée, vos poignets et vos avant-bras peuvent développer des blessures par mouvement répétitif ou des affections comme le syndrome du canal carpien. En donnant à vos poignets un peu d’amour et d’exercice, vous pourrez peut-être éviter ces douleurs. Même si vous avez une blessure plus éprouvante comme tennis elbow, de simples exercices à domicile peuvent soulager la douleur.

sauf si vous êtes Popeye le marin, vous ne passez probablement pas beaucoup de temps à gonfler vos avant-bras. Avec tous ces exercices, commencez sans poids ou avec des poids très légers afin de ne pas surcharger ces muscles relativement petits.,

Chauff

Comme avec toute autre forme d’exercice, vous voulez vous réchauffer un peu avant de plonger dans de poignet exercices.

Si vous avez une douleur ou une raideur aux poignets, placez une serviette chaude ou un coussin chauffant sur la zone pendant environ 15 minutes. C’est un échauffement très littéral, mais cela aidera à augmenter le flux sanguin et la flexibilité de la zone avant de commencer vos exercices.

Si vous ne ressentez pas de raideur ou de douleur, marchez simplement pendant une minute ou deux. Ce cardio facile fait couler votre sang et laisse vos poignets et vos avant-bras bouger naturellement., Vous n’avez pas besoin d’un échauffement compliqué pour les exercices de poignet, mais il est préférable de faire un peu d’activité afin de ne pas travailler accidentellement, étirer et éventuellement blesser les muscles froids.

Remarque: Si jamais vous ressentez de la douleur avec l’un de ces exercices, arrêtez! Écoutez votre corps et ne poussez jamais à un point d’inconfort.

paumes vers le ciel/paumes vers le sol

Cet exercice doux donne un petit étirement à vos poignets tout en renforçant votre force.

1. assis ou debout, tenez vos bras en position.
2. faites pivoter les mains pour que les paumes soient tournées vers le haut.,
3. faites pivoter les mains pour que les paumes soient tournées vers le bas.
4. Répétez l’exercice 10 fois.

Essayez de garder vos épaules et le cou détendu. Le mouvement doit être juste dans vos poignets, pas vos bras, vos coudes ou vos épaules.

Fist to jazz hand

c’est un autre exercice doux qui met l’accent sur la flexibilité et la force de la main.

1. posez un bras sur une table, comme si vous étiez sur le point de faire un bras de fer avec quelqu’un.
2. Faire un poing.
3. ouvrez lentement le poing et étirez vos doigts aussi large qu’ils peuvent aller confortablement (faites une main de jazz).
4. Répétez 10 fois, puis changez de bras., Chanter « All that Jazz” est facultatif.

Rotation

Vous pouvez le faire sans Poids, Bandes de résistance légère, ou haltères 1-5 livres. Commencez sans poids et ajoutez du poids uniquement si vous ne ressentez aucune douleur.

1. asseyez-vous les bras pliés à 90 degrés et les avant-bras devant vous, les paumes tournées vers le bas.
2. tenez une bande de résistance légère ou des haltères, ou allez sans poids et faites semblant de tenir quelque chose.
3. tournez lentement vos mains pour que vos paumes soient tournées vers le haut.
4. tournez lentement vos paumes vers la position de départ.
5. Répétez l’exercice 10 fois.,

boucle de poignet

Vous pouvez faire cet exercice avec une bande de résistance, un haltère ou simplement une résistance corporelle. Si vous utilisez une bande de résistance à la lumière, maintenez une extrémité de la bande vers le bas avec le bas de votre pied et saisissez l’autre extrémité avec votre main de travail. Pour les haltères, bâton avec 1-5 livres, selon votre niveau.

1. asseyez-vous et tenez votre bras à 90 degrés, la paume vers le haut. Le bras peut reposer sur votre jambe, un banc ou une table.
2. Bouclez votre poignet, comme s’il faisait une boucle de biceps de bébé.
3. remettre le poignet à la position de départ.,
4. Répétez 10 fois, puis changez de côté.

assurez-vous de déplacer votre poignet. Ce n’est pas une boucle de biceps, c’est une boucle de poignet, alors gardez votre bras et votre épaule immobiles pendant que votre poignet fait tout le travail.

pronated wrist curl

Ce sont à peu près des boucles de poignet à l’envers. Vous pouvez utiliser un haltère, un groupe, ou rien du tout!

1. asseyez-vous et tenez votre bras à 90 degrés, la paume vers le bas.
2. enroulez votre poignet vers le haut.
3. remettre le poignet à la position de départ.
4. Répétez 10 fois, puis changez de côté.,

Comme avec le mouvement précédent, assurez-vous que le mouvement est seulement dans votre poignet. Vous voudrez peut-être positionner votre bras de sorte que votre poignet puisse pendre votre jambe ou un banc. Si votre poignet commence par pendre à environ 90 degrés, vous obtiendrez une meilleure amplitude de mouvement pour l’exercice.

Squeezie

Vous pouvez presser à peu près n’importe quoi dans celui-ci. Essayez une balle de tennis, un appareil de prise en main ou une serviette.

1. debout ou assis, tenez votre balle (ou la chose compressible de choix) avec votre paume vers le haut.
2. serrez votre truc squeezy aussi fort que possible pendant 3 secondes.,
3. relâchez lentement votre prise.
4. Répétez 10 fois, puis changez de côté.

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