La plus grande routine D’entraînement
peu importe combien de temps vous pouvez tenir une planche de yoga ou combien de paquets vous avez sur le devant de votre section médiane, les gars dans le gymnase vous jugent sur combien vous pouvez banc. Toujours, toujours. « Eh bien, dis-tu, Je ne m’entraîne pas pour eux. »Mais vous n’êtes pas vraiment heureux de maximiser votre développé couché à 185 non plus. Alors, comment pouvez-vous résoudre ce problème. Comment Pouvez-vous augmenter votre jeu de Développé couché et obtenir un plus grand bras?
le Point est: il est temps d’ajouter des assiettes à la barre et d’augmenter votre jeu de Développé couché., Nous avons le programme pour vous aider à le faire, et la simplicité de celui-ci peut vous surprendre. Vous verrez de gros gains rapidement—en huit semaines, nous parions que vous aurez ajouté 35 livres à votre max. C’est plus que certains haltérophiles peuvent ajouter en un an.
comment ça marche
Nous ne voulons pas que vous ayez de graves douleurs à l’épaule quelques années plus tard. Alors banc avec vos coudes repliés près de vos côtés et votre dos arqué. Cela enlève beaucoup de pression sur vos épaules et implique davantage vos triceps, ce qui rend le banc plus sûr et plus fort. Vous allez vous entraîner plus lourd que vous n’en avez probablement l’habitude., Les séries de trois répétitions sur votre exercice principal de la journée sont idéales pour des gains de force rapides (bien que vous deviez peut—être aller un peu plus léger si vous ne vous êtes pas entraîné dans cette plage auparavant-voir ci-dessous). Le programme travaille tout le corps, ce qui est crucial pour maintenir l’équilibre et stimuler la croissance globale.
mode d’emploi
effectuez chaque séance d’entraînement (1, 2 et 3) Une fois par semaine pendant huit semaines. Reste au moins un jour entre chaque session. Chaque séance d’entraînement prendra environ 35 minutes.
effectuez chaque exercice en séries droites, en complétant toutes les séries prescrites pour un exercice avant de passer au suivant., Si vous ne vous êtes jamais entraîné avec trois répétitions par set auparavant sur vos ascenseurs principaux (c’est un poids si lourd qu’il vous limite à seulement trois répétitions), passez deux semaines à vous entraîner avec cinq répétitions par set pour commencer à vous acclimater.
Essayez d’augmenter la poundages que vous utilisez sur le premier exercice de chaque séance d’entraînement chaque semaine, sauf pendant la Semaine 4. Cette semaine—là, utilisez des poids légers et effectuez 12 répétitions sur chaque exercice-ne prenez pas ces ensembles à l’échec. Répétez ce cycle pour l’ensemble du programme de huit semaines.