La raison surprenante pour laquelle vous grignotez la nuit (et comment L’arrêter)

Au fil des ans, beaucoup de mes clients sur des quêtes pour manger plus sainement et perdre du poids m’ont dit: « je fais très bien toute la journée, mais la nuit, tout semble s’effondrer. »

au fil des ans, beaucoup de mes clients sur des quêtes pour manger plus sainement et perdre du poids m’ont dit, “I faire Grand toute la journée, mais la nuit, tout semble juste tomber en morceaux.” Parfois, cela se produit parce que les heures du soir sont moins occupées et structurées, ou parce que nous créons des motifs qui, une fois formés, sont difficiles à briser, comme grignoter pendant la cuisson, ou toujours manger une friandise sucrée après le dîner. Mais maintenant, de nouvelles recherches montrent que nos corps peuvent être physiologiquement programmés pour avoir envie de biscuits après la tombée de la nuit.,

Une étude publiée dans la journal Obesity, conclut que notre horloge interne, le système circadien, nous incite à rechercher des aliments sucrés, féculents et salés le soir, en particulier vers 20h00. Tout au long de l’histoire, ce besoin intégré de se nourrir a peut-être aidé nos ancêtres à stocker de la graisse pour survivre lorsque la nourriture était rare, mais aujourd’hui, cela peut avoir un lourd tribut sur votre santé et votre tour de taille. Alors, comment voulez-vous combattre? Voici six conseils pour éviter d’aller à la mer le soir.,

relier les points
pour beaucoup de gens, manger en général, quelle que soit l’heure, a tendance à être insensé. Mais lorsque vous commencez à penser à la nourriture comme carburant pour l’activité, cela peut aider à mettre en évidence l’importance de la qualité et de l’équilibre. En un mot, le sort d’un repas ou une collation dépend de what’s va dans votre corps pendant vos heures post-noshing. Manger la majeure partie de votre nourriture le soir, lorsque votre niveau d’activité est faible, entraîne la liquidation avec beaucoup plus de carburant que votre corps a besoin, et le surplus est envoyé directement à vos cellules graisseuses., Votre corps effectue également la majeure partie de ses travaux d’entretien, de guérison et de réparation pendant votre sommeil, de sorte que la qualité de la nourriture que vous mangez près de l’heure du coucher est la clé. Les déchets traités wonâ € ™t fournissent les blocs de construction qui vont travailler pour construire le tissu musculaire, maintenir un système immunitaire sain et garder votre peau radieuse.si votre routine nocturne implique de manger plus que youâ € ™d comme, briser consciemment le modèle. Il suffit de changer l’ordre de vos activités du soir peut aider., Par exemple, si vous avez tendance à grignoter tout en parcourant votre courrier, alors que vous vous tenez dans la cuisine, triez-le dans la chambre à coucher. Si vous avez tendance à prendre des collations pendant les publicités télévisées, utilisez ces pauses pour effectuer de petites tâches – plier le linge, repasser, choisir vos vêtements pour le travail le lendemain, charger ou décharger le lave-vaisselle, ou toiletter votre animal de compagnie. Il suffit de briser les liens entre certaines activités et de manger peut aider votre cerveau laisser aller la notion qu’il n’t sentir  € œright†de ne pas suivre., La mise en place de nouvelles routines peut sembler forcée ou maladroite au début, mais avant longtemps, le modèle plus sain deviendra votre nouvelle normale.

repas pré-plan
Si you’re usé après une longue journée, penser à ce qu’il faut faire pour le dîner peut se sentir comme un fardeau, ou à tout le moins une corvée. Sans options saines en place, c’est si facile de commander à emporter, faire un repas à partir de collations moins optimales, ou atteindre pour les aliments réconfortants. Mais mettre des options saines en place nâ € ™t doivent être un temps sucer., Si vous nâ € ™avez pas envie d’être créatif, gardez les ingrédients pour quelques repas rapides à portée de main, de sorte que vous pouvez les fouetter en un tournemain. Un de mes quickies préférés est une simple salade de lentilles. Je garde toujours mon réfrigérateur rempli de légumes verts biologiques et de lentilles cuites à la vapeur sous vide (vous pouvez les trouver dans la section des produits). Je jette simplement les légumes verts avec du vinaigre balsamique, ajoute une boule de lentilles, saupoudrer d’amandes tranchées et accompagner d’une portion de craquelins à grains entiers à 100% (ou les écraser sur le dessus)., Bien que pas aussi chic que mon tarif habituel, en quelques minutes, le dîner est fait, et beaucoup plus nourrissant et satisfaisant qu’une entrée congelée ou un bol de céréales.

tenir un journal
je sais, je sais, you’ai entendu cela un million de fois, mais c’est l’un de ces outils éprouvés et vrais qui fonctionne juste. Une étude récente a révélé que les femmes qui tenaient des journaux alimentaires perdaient environ six livres de plus que celles qui ne le faisaient pas. Un autre a découvert que la tenue d’un journal alimentaire doublait les résultats de perte de poids., Si youâ € ™ai été surestimer les besoins de votre body’, sous-estimer combien vous mangez, et de s’engager dans beaucoup de manger sans esprit (trois faux pas communs), journalisation vous tiendra au courant et honnête, et peut vous permettre d’identifier les modèles malsains, ce qui est la première étape pour les changer.

préparez-vous à dormir
rester éveillé tard, pendant les heures où vous devriez dormir, augmente les chances de trop manger la nuit. Et de nombreuses études au cours des dernières années ont relié un manque de sommeil adéquat à la prise de poids., Avant l’invention de l’ampoule (sans parler des téléviseurs, des téléphones intelligents et des ordinateurs portables), nous dormions environ 10 heures par nuit. Aujourd’hui, les Américains dorment en moyenne 6,9 heures les soirs de semaine et 7,5 heures le week-end. Pour vous préparer à un sommeil paisible et plus tôt, consultez ma stratégie en huit étapes.

Croyez-vous pouvez
Si vous croyez que vous pouvez changer vos habitudes et de routines, vous. Cela semble trop simplifié, mais câ € ™est la conclusion d’une étude récente qui a analysé les données sur le régime alimentaire, l’exercice et les types de personnalité de plus de 7 000 personnes., Ceux qui croyaient avoir la capacité de changer leur vie par leurs propres actions avaient tendance à manger plus sainement, à faire plus d’exercice, à fumer moins et à éviter la consommation excessive d’alcool. Quand j’ai des clients disent des choses comme,  € œIâ € ™ll Ne jamais être en mesure de change†I je leur demande de nommer quelque chose d’autre qu’ils ont changé ou réalisé qu’ils se sentaient douteux, mais finalement accompli. Vous rappeler vos succès passés peut vous aider à vous sentir plus confiant quant à votre capacité à transformer votre style de vie. Si vous avez besoin de soutien, contactez-le., Des amis, des membres de la famille, des collègues ou même une communauté en ligne à laquelle se connecter peuvent vous aider énormément, surtout pendant les moments où vous voulez simplement retomber dans vos anciennes routines confortables (malsaines)!

À™s votre point de vue sur ce sujet? Avez-vous du mal à manger trop la nuit? Merci de partager votre avis avec @CynthiaSass et @goodhealth

Cynthia Sass est une diététiste agréée avec des diplômes de maîtrise en sciences de la nutrition et en santé publique., Souvent vu on à la TÉLÉVISION nationale, elle € ™s Health’s en contribuant à la nutrition de l’éditeur, et en privé counsels clients à New York, Los Angeles, et la longue distance. Son dernier best-seller du New York Times est S.a.s.s.! Vous-même mince: Conquérez les envies, laissez tomber les kilos et perdez des pouces. Se connecter avec Cynthia on Facebook,â Twitter et Pinterest.,Â

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