La vérité sur les suppléments de biotine ,selon les nutritionnistes

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Vous avez peut-être vu des publicités qui jurent que la prise de biotine vous donnera les cheveux d’un modèle commercial de shampooing, un teint éclatant ou des ongles incassables. Une forme de vitamine B également connue sous le nom de vitamine B7, la biotine a attiré une tonne de battage médiatique — mais en matière de nutrition, il peut être difficile de savoir ce qui est réel et ce qui est complètement exagéré.,

« bien qu’il n’y ait pas de bonnes preuves scientifiques que la prise de suppléments de biotine aidera à amincir les cheveux à pousser ou les ongles à devenir plus forts, les personnes qui prennent des suppléments de biotine verront souvent un avantage », a déclaré la nutritionniste diététiste Sonya Angelone, porte-parole de L’Académie de Nutrition et de diététique,

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bien que la plupart de la fascination pour la biotine concerne ce qu’elle fait pour les cheveux, la peau et les ongles, elle peut faire beaucoup plus pour votre corps que d’améliorer potentiellement l’apparence de ces trois., Voici ce que vous devez savoir sur la vitamine, plus comment dire si la prise de suppléments de biotine est un bon ajustement pour vous.

qu’est-Ce que la biotine, exactement?

Cette vitamine B est un nutriment essentiel pour votre corps, selon les National Institutes of Health (NIH). Vous êtes probablement le plus familier avec la biotine en tant que supplément, mais il est en fait trouvé dans certains aliments. La viande est une grande source de choses, en particulier le foie de boeuf, mais les côtelettes de porc et les hamburgers sont aussi de bonnes sources, selon le NIH.,

Le poisson, les œufs, les noix, les graines et les produits laitiers en contiennent également, Jessica Cording, diététiste à New York, dit Allure, tout comme certains légumes comme les patates douces, les épinards et le brocoli. Il peut également être trouvé dans les vitamines prénatales et les multivitamines, selon la Food and Drug Administration (FDA).

Qu’est-biotine faire réellement?,

La biotine aide au métabolisme des acides gras, du glucose (sucre dans le sang, en d’autres termes) et des acides aminés dans votre corps, rapporte le NIH. En d’autres termes, la biotine aide à transformer les glucides, les graisses et les protéines dans les aliments que vous mangez en énergie dont vous avez besoin, dit Angelone. Le NIH dit également qu’il joue un rôle dans la régulation des gènes (le processus qui contrôle la façon dont vos gènes s’expriment) et la signalisation cellulaire (le processus qui coordonne les actions de toutes les cellules de votre corps).,

Il aide même à maintenir le fonctionnement normal de votre système nerveux, Beth Warren, nutritionniste diététiste et auteur de Secrets of a casher Girl, dit Allure. Et oui, il joue un rôle dans la création d’ongles, de peau et de cheveux sains, dit Angelone. (Cela ne veut pas dire que si vous obtenez déjà assez de biotine, prendre un supplément de biotine créera une réelle différence dans la façon dont le vôtre regarde, cependant.)

Comment puis-je savoir si j’ai besoin de plus de biotine?,

Il n »y a en fait aucune allocation alimentaire recommandée pour la biotine, il est donc difficile de savoir exactement combien vous devriez obtenir sur une base régulière. Cependant, la Clinique Mayo dit que les adolescents et les adultes devraient probablement obtenir de 30 à 100 microgrammes par jour. Il n »y a pas non plus de chiffres précis sur la quantité de biotine que l » Américain moyen obtient, mais le NIH dit que la consommation moyenne de biotine des gens dans d « autres pays occidentaux est d » environ 35 à 70 microgrammes par jour, dans la gamme généralement recommandée.,

Voici la chose: Il est en fait assez rare d’avoir une carence en biotine, si vous mangez un régime alimentaire varié, Cordonnet dit. La Clinique Mayo cite spécifiquement des conditions comme une maladie génétique de carence en biotine, la dermatite séborrhéique chez les bébés (une affection cutanée qui provoque une éruption cutanée squameuse et démangeaisons) et l’ablation chirurgicale de l’estomac comme causes possibles d’une carence en biotine. Une forte habitude de boire peut également inhiber la capacité de votre corps à absorber la biotine, dit le NIH.,

Au moins un tiers des femmes enceintes ont une légère carence en biotine, même lorsqu’elles en ont plus que la quantité moyenne dans leur alimentation.

Les choses sont un peu différentes pendant la grossesse, cependant: au moins un tiers des femmes enceintes ont une légère carence en biotine, même lorsqu’elles ont plus que la quantité moyenne de biotine dans leur alimentation, dit le NIH. Une carence en biotine peut provoquer une éruption cutanée autour des yeux, du nez et de la bouche, ainsi que des convulsions, des ongles cassants et des cheveux clairsemés, dit Angelone.,

Si vous pensez que vous avez une carence en biotine, parlez-en à votre médecin: elle peut commander un test sanguin pour savoir si c »est le cas.

que dois-je savoir sur la prise d’un supplément de biotine?

pour commencer, de nombreux suppléments de biotine contiennent beaucoup plus de biotine que la quantité généralement acceptée dont vous avez besoin par jour, avec de nombreux suppléments contenant de 1 000 à 10 000 microgrammes de biotine par pilule. Si vous prenez trop de biotine, il est probable que vous allez juste faire pipi sur ce que vous n »avez pas besoin, Cording dit. Le NIH dit même qu « il n » y a aucune preuve que la biotine est toxique à des niveaux élevés.,

Mais il y a autre chose que »est vraiment important de garder à l’esprit. « La prise de suppléments de biotine pourrait interférer avec les résultats de nombreux tests de laboratoire différents qui testent le sang », explique Warren. La FDA a spécifiquement mis en garde à ce sujet dans 2017, publiant une communication de sécurité qui indique que la biotine peut « interférer de manière significative avec certains tests de laboratoire et provoquer des résultats de tests incorrects qui peuvent passer inaperçus., »La FDA rapporte qu’ils ont vu une augmentation du nombre de » événements indésirables  » qui ont été signalés en raison de résultats de tests incorrects de la biotine, y compris un décès. C’est pourquoi il est si important d’informer votre médecin à l’avance si vous prenez de la biotine (ou des suppléments), dit Warren.

Si vous prenez des suppléments de biotine et que vous avez un test sanguin à venir, Angelone recommande d’arrêter les suppléments trois jours avant votre travail de laboratoire. (C’est toujours une bonne idée de faire savoir à votre médecin que vous les avez pris, cependant.,) Les suppléments de biotine peuvent également interférer avec les médicaments, y compris les anticonvulsivants, alors assurez-vous de les signaler à votre médecin si vous prenez des médicaments réguliers.

Si vous voulez prendre un supplément de biotine, vous vous êtes probablement OK pour le faire — il suffit de le mentionner à votre médecin pour s’assurer qu’il n’y a pas de problèmes potentiels avec votre santé. Et si vous êtes diagnostiqué comme ayant une carence en biotine, parlez à votre médecin de combien plus de biotine vous aurez besoin, plus quels suppléments pourraient être bon pour vous. Voici quelques-unes.

1., Solgar biotine 10,000 MCG

ce supplément convient aux végétariens et est sans gluten, sans blé et sans produits laitiers. Comme il est particulièrement puissant, il est probablement préférable pour les personnes ayant une carence en biotine réelle.

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2. MegaFood Skin, Nails & Hair 2

ces comprimés contiennent quelques vitamines supplémentaires en plus de la biotine, notamment A, C, E et B6. Ils sont aussi assez facile à digérer que vous pouvez les prendre sur un estomac vide.,

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3. Sundown Naturals biotine Gummies

Si vous  » d plutôt mâcher vos vitamines, Sundown Naturals vous a couvert de gummies aux saveurs naturelles de raisin, d’orange et de cerise.

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