Le Guide du Débutant pour tous les types de Yoga
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Vous avez décidé de commencer enfin à faire du yoga — mais après avoir googlé les cours dans votre région, votre tête tourne. Devriez-vous essayer Ashtanga ou Iyengar? Et quelle est la différence entre le yoga chaud et le Vinyasa? La gamme d’options peut être suffisante pour effrayer les débutants du tapis pour de bon.,
Mais voici pourquoi vous ne devriez pas avoir peur: comme l’entraînement croisé, l’intégration d’une variété de types de yoga dans votre pratique régulière peut vous aider à rester équilibré, explique Nikki Vilella, enseignante principale au Kula Yoga Project et copropriétaire de Kula Williamsburg. « Essayez quelques studios, professeurs et styles différents. Ensuite, restez avec celui qui résonne avec vous pendant une bonne période et consacrez-vous à la pratique”, explique Vilella. « Le premier jour où vous n’aimez pas un cours ne devrait pas être une raison pour sauter et essayer quelque chose de nouveau., »
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Le Yoga n’est pas nécessairement une pratique « unique » non plus. Différents types de yoga pourraient être les meilleurs pour différentes personnes. ” Un jeune de 20 ans et un jeune de 70 ans n’ont probablement pas besoin des mêmes choses », dit Vilella. « Quelqu’un qui est hyper-mobile et flexible n’a pas besoin de la même chose que quelqu’un qui est musclé et raide. »
donc, avec tous les choix là-bas, par où commencez-vous? Ne perdez pas votre respiration ujjayi (c’est yogi speak pour calmer les inspirations et les expirations)., Nous avons votre liste définitive de cours spécialisés dans le yoga pour les débutants — ainsi que des conseils pour identifier le style que vous préférez.
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Hatha Yoga
Il s’agit des bases de ces cours plus lents qui vous obligent à tenir chaque pose pendant quelques respirations. Dans de nombreux studios, les cours de Hatha sont considérés comme une forme de yoga plus douce. Cependant, le terme sanskrit « hatha » se réfère en fait à tout yoga qui enseigne des postures physiques., « C’est une pratique du corps, une pratique physique qui équilibre ces deux énergies. Donc, en réalité, tout est hatha yoga », dit Vilella.
le Mieux pour: les Débutants. En raison de son rythme plus lent, le hatha est un excellent cours Si vous commencez tout juste votre pratique du yoga.
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Vinyasa Yoga
obtenez votre flux dans cette pratique dynamique qui relie le mouvement et la respiration ensemble d’une manière semblable à la danse., Dans la plupart des cours, vous ne vous attarderez pas longtemps dans chaque pose et le rythme peut être rapide, alors préparez-vous à ce que votre fréquence cardiaque augmente. Les enseignants pompent souvent de la musique, faisant correspondre les battements aux séquences des poses.
idéal pour: les amateurs de HIIT. Les exerciseurs intenses pourraient apprécier Vinyasa en raison de son rythme plus rapide. Les coureurs et les athlètes d’endurance sont également attirés par la classe Vinyasa en raison du mouvement continu.,
Photo reproduite avec L’aimable autorisation D’Emily Adams/Bend& Bloom Yoga
Iyengar Yoga
ici, vous obtiendrez nit-pointilleux sur la précision et les détails, ainsi que l’alignement de votre corps dans chaque pose. Les accessoires, des blocs de yoga aux couvertures en passant par les sangles ou un mur de cordes, deviendront votre nouveau meilleur ami, vous aidant à travailler dans une amplitude de mouvement sûre et efficace. Contrairement au Vinyasa, chaque posture est maintenue pendant une période de temps., Si vous êtes nouveau à Iyengar, même si vous avez pratiqué d’autres types de yoga, il est bon de commencer par un cours de niveau un pour vous familiariser avec la technique.
idéal pour: yogis axés sur les détails. Si vous aimez vous familiariser avec l’anatomie, le mouvement et la forme, vous adorerez Iyengar — les enseignants partagent une mine d’informations pendant les cours. Iyengar peut également être pratiqué à tout âge et est idéal pour ceux qui ont des blessures (bien que vous devriez d’abord consulter un médecin), note Vilella.,
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Ashtanga Yoga
Si vous recherchez une approche stimulante mais ordonnée du yoga, essayez Ashtanga. Composé de six séries de postures de yoga spécifiquement séquencées, vous coulerez et respirerez à travers chaque pose pour créer de la chaleur interne. Le hic, c’est que vous effectuerez les mêmes poses dans le même ordre exact dans chaque classe. Certains studios auront un professeur appelant les poses, tandis que les classes de style Mysore (un sous-ensemble D’Ashtanga) vous obligent à effectuer la série par vous-même., (Mais ne vous inquiétez pas, il y aura toujours un enseignant dans la salle pour offrir de l’aide si vous en avez besoin.)
idéal pour: les gens de Type A. Si vous êtes perfectionniste, vous aimerez la routine et les directives strictes D’Ashtanga.
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Bikram Yoga
« tous les studios Bikram pratiquent la même séquence de 90 minutes afin que vous sachiez exactement quoi faire., »
préparez-vous à transpirer: le Bikram consiste en une série spécifique de 26 poses et deux exercices de respiration pratiqués dans une pièce chauffée à environ 105 degrés et 40% d’humidité. Tous les studios Bikram pratiquent la même séquence de 90 minutes afin que vous sachiez exactement quoi faire une fois que vous déroulerez votre tapis. Rappelez-vous, la pratique vigoureuse combinée à la chaleur peut rendre la classe fatigante. Si vous débutez avec Bikram, détendez-vous: reposez-vous quand vous en avez besoin et assurez-vous de vous hydrater au préalable.
idéal pour: les personnes qui gravitent vers une routine définie., Ceux qui sont plus récents au yoga pourraient aimer Bikram en raison de sa séquence prévisible.
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Yoga chaud
Le yoga chaud est similaire au Bikram en ce sens qu’il est pratiqué dans une pièce chauffée. Mais les enseignants ne sont pas contraints par la séquence Bikram 26-pose. Bien que la chaleur vous donne l’impression de pouvoir vous déplacer plus profondément dans certaines poses par rapport à une classe non chauffée, il peut être facile de trop vous étirer, alors ne poussez pas au-delà de votre capacité.
idéal pour: les amateurs de sueur Hardcore., Si vous aimez un entraînement difficile qui vous laissera trempé, inscrivez-vous à un cours chauffé adapté aux débutants.
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Kundalini Yoga
des adeptes célèbres, dont L’acteur Russell Brand et L’auteure Gabrielle Bernstein, ont donné à la Kundalini un culte. Pourtant, cette pratique physiquement et mentalement difficile semble très différente de votre cours de yoga typique. Vous effectuerez des kriyas-des exercices physiques répétitifs couplés à un travail de respiration intense — tout en chantant, chantant et méditant. Le but?, Pour briser vos barrières internes, libérer l’énergie inexploitée résidant en vous et vous apporter un niveau plus élevé de conscience de soi.
idéal pour: les personnes à la recherche d’une pratique spirituelle. Ceux qui recherchent quelque chose de plus qu’une séance d’entraînement peuvent apprécier la Kundalini en raison de son accent sur les aspects internes du yoga, y compris le travail de la respiration, la méditation et l’énergie spirituelle.
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Yin Yoga
Si vous voulez calmer et équilibrer votre corps et votre esprit, c’est ici que vous trouverez votre zen., À l’opposé d’une pratique plus rapide comme L’Ashtanga, les poses de yin yoga sont maintenues pendant plusieurs minutes à la fois. Cette pratique méditative est conçue pour cibler vos tissus conjonctifs et fascia plus profonds, en restaurant La longueur et l’élasticité. Vous utiliserez des accessoires afin que votre corps puisse se libérer dans la posture au lieu de fléchir activement ou d’engager les muscles. Comme la méditation, cela peut vous rendre anxieux au début, mais restez-y pendant quelques cours et ses pouvoirs réparateurs pourraient vous rendre accro.
idéal pour: les personnes qui ont besoin de s’étirer et de se détendre., Gardez à l’esprit, le Yin yoga n’est pas recommandé pour les personnes qui sont super flexibles (vous pourriez en faire trop dans certaines poses) ou toute personne qui a un trouble du tissu conjonctif, dit Vilella.
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yoga réparateur
bien que vous ayez l’impression de ne pas faire grand-chose dans un cours de yoga réparateur…c’est le point. La pratique douce et lente avec des prises plus longues donne à votre corps une chance de puiser dans votre système nerveux parasympathique, vous permettant de ressentir une relaxation plus profonde., Vous utiliserez également une variété d’accessoires, y compris des couvertures, des traversins et des blocs de yoga pour soutenir pleinement votre corps dans chaque pose.
le Mieux pour: tout le monde. En particulier, Vilella dit que c’est une bonne pratique de yoga pour tous ceux qui ont du mal à ralentir, qui ont connu de l’insomnie ou qui luttent contre l’anxiété. Il est également idéal pour les athlètes les jours de récupération.
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Initialement publié en août 2015. Mise À Jour Septembre 2017.