le jus de cerise acidulé vous aide-t-il à dormir?
Une pomme par jour éloigne le médecin, mais le jus de cerise acidulé peut empêcher l’insomnie.
presque tous nous éprouvons de l’insomnie à un moment donné, et au moins un tiers des Américains déclarent l’avoir vécue au cours de la dernière année. Beaucoup prennent des somnifères, des suppléments de mélatonine ou consultent des médecins spécialisés pour obtenir de l’aide dans leur sommeil.
ceux qui préfèrent une option moins pharmaceutique seront heureux d’entendre: le jus de cerise acidulé est un remède naturel pour le sommeil qui stimule la mélatonine et prévient l’insomnie.,
qu’est-ce que la mélatonine?
Si vous n’êtes pas sûr de ce qu’est la mélatonine, voici une amorce utile avant de plonger dans la connexion du jus de cerise.
la Mélatonine est l’hormone du sommeil. Votre cerveau démarre la production de mélatonine quand il est temps pour vous de vous endormir, et vos niveaux continuent d’augmenter tout au long de la nuit, atteignant leur pic tôt le matin avant de vous réveiller. Ensuite, la mélatonine commence à tomber, tandis que votre cortisol augmente afin de vous dynamiser pour la journée.
maintenant, revenons au jus de cerise acidulé.
les (multiples) études sont en cours.,
Plusieurs petites études ont suggéré que l’incorporation de cerises acidulées dans votre alimentation quotidienne peut aider à réguler votre cycle de sommeil et vous aider à vous endormir plus facilement la nuit.
taux élevés de mélatonine
Une étude de 2001 a révélé que les cerises Montmorency acidulées contenaient de grandes quantités de mélatonine naturelle – 6 fois plus que les cerises Balaton sucrées, en fait. Tarte aux cerises, quelqu’un?,
amélioration de l’apparition du sommeil et de l’efficacité du sommeil
Une étude menée en 2010 auprès de personnes âgées souffrant d’insomnie a révélé que le jus de cerise acidulé avait des effets similaires ou meilleurs sur l’apparition du sommeil que les suppléments de valériane ou de mélatonine. Cependant, les chercheurs ont noté que tous ces remèdes naturels n’étaient pas aussi efficaces pour éliminer l’insomnie que la thérapie CBT-I.
Une autre étude en 2012 a confirmé ces résultats. Les participants qui ont bu deux portions quotidiennes de jus de cerise acidulé ont montré des niveaux de mélatonine plus élevés et ont bénéficié d’une augmentation du temps de sommeil et de l’efficacité du sommeil que leurs pairs placebo.,
temps de sommeil plus longs
plus récemment, des chercheurs ont découvert que boire du jus de cerise acidulé pouvait prolonger le sommeil de 84 minutes chaque nuit ! Les Participants, tous âgés de 50 ans et plus souffrant d’insomnie, buvaient deux verres par jour, une fois le matin au réveil et juste avant de se coucher.
Il existe de nombreux aliments riches en mélatonine qui n’ont pas le même impact sur le sommeil. Qu’est-ce qui rend le jus de cerise si spécial?, Les chercheurs de cette étude ont cherché à répondre à cette question et ont proposé quelques théories:
- outre la mélatonine, le jus de cerise acidulé est également riche en procyanidines et anthocyanes. Ces produits chimiques, également présents dans les bleuets, ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider au Sommeil.
- Les participants qui ont bu du jus de cerise acidulé ont également montré des niveaux plus faibles de kynurénine dans leur sang, ce qui a été lié à la privation de sommeil chez les patients déprimés.,
- Il peut également avoir quelque chose à voir avec la façon dont les cerises affectent le tryptophane, un acide aminé impliqué dans la production de sérotonine et de mélatonine. Les chercheurs ont émis l’hypothèse que d’autres composés dans les cerises empêchent le tryptophane de se décomposer complètement, de sorte qu’il peut mieux faire son travail.
devriez-vous boire du jus de cerise acidulé au lieu de la mélatonine?
bien que les études réalisées jusqu’à présent soient prometteuses, aucune étude n’a encore été réalisée pour déterminer s’il existe des effets secondaires négatifs à l’introduction de grandes quantités de jus de cerise acidulé dans votre alimentation quotidienne., Par exemple, une portion de 8 onces de jus de cerise acidulé comprend également 25 grammes de sucre, ce qui peut être une considération importante pour ceux qui suivent un régime ou qui souffrent de diabète.
il est également important de noter que bon nombre des études réalisées étaient de petite taille, avec 20 participants ou moins, et qu’elles portaient sur les personnes âgées souffrant d’insomnie, qui ne sont pas nécessairement représentatives de la population générale. Pourquoi se concentrer sur les personnes âgées? Bien que l’insomnie puisse frapper n’importe qui, elle pose plus de risques pour la santé des personnes âgées, compromettant leur système immunitaire et aggravant des conditions telles que la maladie d’Alzheimer et la démence.,
cependant, certaines personnes n’aiment pas prendre des suppléments de mélatonine, préférant plutôt augmenter leurs niveaux naturellement à travers les aliments qu’ils mangent. Boire deux verres de 8 onces de jus de cerise acidulé par jour est une alternative savoureuse.
de Plus, le jus de cerise acidulé offre d’autres avantages en plus d’un sommeil de qualité, notamment une meilleure récupération musculaire pour les marathoniens, les coureurs de longue distance et les haltérophiles, ainsi qu’une réduction des douleurs articulaires et de l’inflammation pour les personnes souffrant d’arthrose.
le jus de cerise fonctionnera-t-il?
Non., Les cerises à forte concentration de mélatonine sont les variétés acidulées ou acides, notamment les cerises Montmorency, Richmond et les griottes anglaises.
notez également que les jus étiquetés « cocktail” ne sont pas les mêmes que le pur jus de cerise acidulé, et ne délivreront donc pas les mêmes avantages. Recherchez ceux sans sucre ajouté ou avec « concentré » dans le nom.
Vous pouvez trouver du jus de cerise acidulé dans la plupart des magasins d’aliments naturels ou dans les sections biologiques des supermarchés locaux. Vous pouvez également le commander en ligne.