le moment de votre repas avant une séance d’entraînement
le moment de votre nourriture avant une séance d’entraînement peut faire une grande différence
à la façon dont vous vous sentez et aussi à votre performance.
ici à www.thebodycamp.com nous comprenons que le moment de la consommation et le choix du type d’aliments avant une séance de combustion des graisses est essentiel au succès des séances d’entraînement!
Il n’y a pas de règles strictes et rapides, mais, pour la plupart des séances d’entraînement, vous devriez laisser 1 à 4 heures après avoir mangé avant de faire de l’exercice, en fonction de la taille de votre repas et des aliments que vous mangez., Dans une étude à l’Université de Caroline du Nord, les athlètes qui ont mangé 3 heures avant une course ont pu faire de l’exercice plus longtemps que ceux qui ont mangé 6 heures à l’avance.
essentiellement, vous devez laisser suffisamment de temps pour digérer la nourriture, mais pas trop longtemps, sinon cette énergie sera épuisée au moment où vous commencerez à faire de l’exercice. Manger un repas trop près de l’entraînement pourrait vous rendre mal à l’aise, « lourd » et nauséeux car l’approvisionnement en sang se détourne de l’estomac et des organes digestifs vers les muscles pour fournir l’énergie nécessaire au travail musculaire., C’est pourquoi les crampes d’estomac et les maux d’estomac sont les plaintes les plus courantes lorsque vous essayez de courir l’estomac plein. Le corps n’est pas conçu pour digérer un gros repas et faire de l’exercice en même temps!
d’autre part, laisser un espace trop long signifie que vous pouvez vous sentir affamé et léger pendant l’exercice et manquer d’énergie. Plus votre repas de pré-entraînement est proche de votre entraînement, plus il doit être petit. Si vous n’avez que quelques heures avant votre entraînement, mangez un petit repas de 300 à 400 calories. Pas de temps pour un repas? Ensuite, prenez une petite collation (par exemple, bananes, yogourt ou porridge) ou un smoothie 30 – 60 minutes à l’avance. C’est un mythe que manger pendant l’heure avant l’exercice entraîne une hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang). Si vous êtes capable de manger 4 heures avant votre entraînement, vous pouvez probablement manger un repas plus important de 600 à 800 calories, soit environ 10 calories/kg de poids corporel. Vous devriez vous sentir à l’aise au début de votre entraînement, ni affamé ni rassasié.
en pratique, le moment exact de votre repas avant l’exercice dépendra probablement de contraintes telles que les heures de travail, les déplacements et les heures de session., Planifiez les repas du mieux que vous pouvez autour de ces engagements. Par exemple, si vous vous entraînez à 7 heures, prévoyez de manger un déjeuner substantiel suivi d’un petit repas pré – exercice (300-400 calories) à 5 heures. Si vous préférez vous entraîner à 5 heures, mangez votre repas de pré-exercice (déjeuner) à 1 heure suivi d’une collation de 100 à 300 calories 30 à 60 minutes avant votre entraînement si vous avez faim.
pour de meilleurs résultats, écoutez votre corps. Vous devrez peut – être expérimenter le timing-si vous avez l’impression que le repas n’est pas réglé, attendez plus longtemps avant de vous entraîner et mangez plus tôt avant votre prochaine séance.,
Rick Parcell
L’entraîneur principal conscient numéro 1 en Europe
Le camp du corps