le régime Endomorph peut-il vous aider à perdre du poids?
Si vous avez un corps endomorphe et que vous cherchez à perdre du poids ou à gagner en définition musculaire, vous pouvez envisager un plan de remise en forme et un régime spécifique à votre type de corps.
selon la théorie du régime, les endomorphes ont des métabolismes plus lents. Puisque vous ne brûlez pas de calories aussi vite que les ectomorphes et les mésomorphes, les calories en excès sont plus susceptibles de se convertir en graisse., Certains croient que vous êtes également moins tolérable aux glucides, donc le meilleur régime pour votre type de corps peut être celui avec un apport plus élevé en graisses et en protéines et un apport plus faible en glucides, comme le régime paléo. Ce régime peut vous aider à perdre de la graisse corporelle tout en gardant votre niveau d’énergie.
de Bonnes sources de gras et de protéines incluent:
- les noix de macadamia
- de l’huile d’olive
- boeuf
- jaune d’œuf
- les poissons gras
- de noix de grenoble
- fromage
Vous n’avez pas à éviter les hydrates de carbone. Les glucides sont une excellente source d’énergie., L’élimination des glucides de votre alimentation peut déclencher la lenteur et la fatigue. Si trop extrême, un régime pauvre en glucides peut également entraîner des problèmes gastro-intestinaux et une cétose. L’astuce consiste à choisir le bon type de glucides. Concentrez-vous sur les glucides complexes comme les légumes, y compris les féculents comme les pommes de terre et les tubercules, les légumineuses, les grains entiers et les fruits.
Limitez votre consommation de glucides simples. Ces aliments sont riches en sucre et en calories, ce qui peut entraîner un stockage des graisses. Les glucides simples comprennent le pain blanc, le riz blanc, les pâtes, les gâteaux et les biscuits.,
Les fruits sont un ajout sain à tout programme de régime. Si vous êtes sensible aux glucides, mangez des fruits avec modération. Selon L’American Council of Exercise, vous devez suivre cette formule lors de la planification de vos repas quotidiens:
- 30% de glucides
- 35% de protéines
- 35% de matières grasses
Le contrôle des portions est également important lors de la réduction de la graisse corporelle en tant qu’endomorphe. Cela vous aide à éviter la consommation excessive de calories. Manger 200 à 500 calories de moins que vous consommez normalement vous aidera également à atteindre votre objectif de perte de poids.,
selon les partisans du régime — parce que les endomorphes ont plus de mal à perdre de la graisse corporelle — suivre un régime seul peut ne pas suffire à perdre du poids. Intégrez l’activité physique à votre routine quotidienne, ce qui est une recommandation courante pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur santé.
un plan de remise en forme efficace comprend une combinaison de musculation et d’entraînement cardio.
Que dit la recherche sur l’alimentation et le type de corps?
Il y a eu peu de recherches à ce jour qui ont étudié comment le régime alimentaire devrait être modifié en fonction du somatotype pour obtenir des résultats spécifiques.