le système de Bikram Yoga Poses
Bikram »S début de la classe de Yoga
la séquence des poses de yoga Bikram parfois appelé le 26+2, est le Hatha Yoga Pose et a été créé au début des années soixante-dix par Bikram Choudhury., Les 26 postures sont choisies dans la série classique 84 + 2 qui a 84 postures et souvent appelé la classe avancée par le gourou de Bikram Choudhury »Yogindra » Bishnu Ghosh frère de Paramahansa Yogananda fondateur de la Bourse de réalisation de soi.
Cette série de yoga chaud que Bikram appelle le début du cours de yoga de Bikram est effectuée dans une pièce chauffée à 40 degrés Celsius et dure environ 90 min, Y compris le Shavasana. Toutes les postures sont faites deux fois à quelques exceptions près (pose D’arbre, pose d’orteil et pose de torsion de la colonne vertébrale., La séquence est toujours pratiquée de la même manière et le professeur de yoga certifié doit suivre certaines instructions.
Comment puis-je savoir qu’il s’agit d’un cours de yoga Bikram?
- La classe commence toujours par la respiration profonde Pranayama
- la séquence des poses est toujours pratiquée de la même manière et le professeur de yoga certifié doit suivre certaines instructions.,
- respiration par le nez pendant toute la classe
- yeux ouverts toute la classe
- Le professeur de yoga ne pratique pas avec la classe, seulement l’enseignement par des instructions verbales et pas de corrections pratiques
- La classe de Yoga est l’alignement concentré avec beaucoup d’instructions verbales
- Entre toutes les poses h2>
dans le yoga Bikram comme tous les autres styles de yoga, la respiration est dans et par le nez (respiration normale)., Mais chaque pose a une façon particulière de respirer correctement.
- respiration normale: entrée et sortie par le nez. Vous ne videz jamais complètement les poumons.
- 80/20 respiration: vous remplissez complètement les poumons et dans la posture, vous laissez juste 20% de l’air sortir par le nez, car la pose nécessite de l’air dans les poumons pour maintenir une bonne force. Cette respiration est principalement dans les backbends
- expiration de la respiration: vous commencez avec une respiration complète et en entrant dans la posture, vous expirez complètement. Cette respiration est principalement dans les plis vers l’avant.,
Bikram Yoga
vous trouverez ci-dessous le bon de commande. Le système de postures qui sont pratiquées, aussi des indices d’alignement que vous pourriez ici en classe.,8362d »>
Spine straight, relax the belly, passive inhale and active exhale through lips
Bikram beginning yoga class audio recording with Esak Garcia
Precautions
- You should not eat before yoga class., 2-3 heures est une bonne règle empirique pour rester à l’écart d’une expérience désagréable
- le hatha yoga doit être pratiqué avec attention, entrer et sortir d’une pose doit être fait lentement.
- vous modifiez la construction du corps de sorte que de petits pas sont nécessaires avec de minuscules changements dans les poses. Traitez-les comme un bébé apprenant à marcher avec des pas de bébé.