L’échauffement
l’exercice cardiovasculaire est l’une des cinq composantes de base de la forme physique. Les Centers For Disease Control déclare que les adultes en bonne santé peuvent obtenir des avantages supplémentaires pour la santé en faisant 150 à 300 minutes d’exercice cardiovasculaire modéré et vigoureux par semaine. Si la perte de poids est l’un de vos objectifs de remise en forme, votre choix d’activité peut faire une différence vers votre déficit calorique pour la semaine., Les exerciseurs chevronnés peuvent abandonner la Zumba et l’elliptique pour des entraînements plus difficiles, comme des cours de course et/ou de spinning. Lorsque vous êtes prêt à obtenir ce rythme cardiaque, quelle session cardiovasculaire sortira en tête: une course de 5 km ou un cours de spin de 45 minutes?
courir un 5k
courir un 5K prend moins de temps qu’un marathon mais les avantages sont similaires – vous pouvez toujours obtenir un nouveau T-shirt cool et peut-être même une médaille! Mais en dehors du butin, la quantité de calories brûlées pendant un 5K dépend de combien vous pesez et à quelle vitesse vous êtes capable de courir., Voici une formule simple basée sur une personne de 150 livres parcourant un mile de 12 minutes:
0,73 x poids = calories brûlées par mile x 3,1 = calories brûlées en 5K
exemple: 0,73 x 150 =110 calories par mile, ce qui revient à: 110 calories x 3,1 miles = 341 calories
Une personne qui court à ce rythme terminera un 5K en environ 37 minutes. Vous pouvez augmenter votre brûlure calorique et finir plus tôt en augmentant progressivement votre vitesse ou en prenant des cours d’entraînement croisé pour renforcer le reste de votre corps., Travailler jusqu’à 10 minutes augmentera vos calories à environ 363 calories et réduira votre temps d’entraînement de cinq minutes.
cyclisme en salle
le cyclisme en salle est toujours un aliment de base dans de nombreux gymnases à travers le pays et l’entraînement incontournable pour de nombreuses célébrités. Les Participants simulent différents terrains sur un vélo spécialisé dans un studio sombre et une playlist de musique chaude. Selon le calculateur d’activité de myfitnesspal, une personne de 150 livres brûlera environ 357 calories pendant un cours de 45 minutes, mais cela peut dépendre de vos niveaux de résistance, du nombre d’intervalles debout que vous faites pendant le cours et de votre cadence., Si vous êtes censé Sprinter mais que vous décidez de ralentir, votre entraînement variera de celui de votre voisin. C’est la même chose pour les collines. Si vous ajoutez tellement de résistance que votre cadence tombe en dessous de 14 tours par minute, votre fréquence cardiaque diminuera également et vous fera brûler moins de calories.
Quoi de mieux?
tant que vous n’avez pas de blessures existantes, courir un 5K vous donne plus de bang pour vos fesses! Assurez-vous que vous réchauffer et refroidir par la suite et que vos chaussures ont suffisamment de stabilité pour vous aider sprint sur la ligne d’arrivée., Si vous avez besoin de motivation pour vous inscrire à une course, entraînez-vous pour le grand jour en courant à l’extérieur ou avec certaines de ces classes de tapis roulant.