Les 10 étapes de chaque rupture (et comment faire en sorte que chacun suce moins)

on ne peut nier que les ruptures sucent. Mais heureusement, les étapes d « une rupture sont plutôt prévisibles, et il existe des stratégies d » experts éprouvées pour vous aider à faire face.

à noter: Vous pouvez rebondir entre les étapes, rester dans l’une pendant une période particulièrement longue et d’autres plus brièvement, ou les parcourir dans un ordre différent de celui ci-dessous-il n’y a pas de bonne façon de traiter une scission!, Mais espérons-Le, ces étapes standard peuvent vous aider à vous préparer mentalement-et à surmonter votre ex pour de bon.

à L’avance, WH a rassemblé les conseils des pros en un seul endroit pour vous aider à faire face où que vous tombiez sur le spectre de la rupture, que vous soyez toujours dans le déni ou prêt à exploser « Merci, suivant. »

Ambivalence

si vous briser? Devriez-vous rester ensemble? Pouvez-vous vraiment aimer quelqu’un qui a fait X? Mais qu’en leur qualité rédemptrice de Y?,

« au stade de l’ambivalence, une personne a eu des phases positives et négatives dans une relation, mais elle ne sait pas laquelle est définitive”, explique Ned Presnall, LCSW, directeur clinique des services chez Plan Your Recovery à St.Louis, Missouri. Presnall explique que cette étape de montagnes russes est marquée à la fois par les bons jours (comme après la thérapie de couple ou le sexe de maquillage) et les mauvais jours (comme pendant une bagarre). « Souvent, leur partenaire n’est pas conscient de leur ambivalence, ce qui peut rendre cette étape encore plus douloureuse”, explique Presnall.

Presnall suggère de parler à des amis et la famille pour décompresser les avantages et les inconvénients de votre relation. Il peut également être bénéfique de faire le point sur les modèles dans cette relation et les précédents pour voir si vous avez montré des signes d « ambivalence dans d » autres partenariats romantiques. Étant donné que certaines personnes sont intrinsèquement plus ambivalentes que d « autres, examiner toutes les tendances de votre sortir ensemble l » histoire peut vous aider à réaliser que ce n  » est pas spécifique à votre S. O. actuel., Dans ce cas, « vous devrez peut-être travailler à résoudre ce problème afin d’avoir une relation réussie et à long terme”, explique Presnall.

Euphorique Rappel

Donc, vous »avez rompu. Bienvenue à l  » époque où tout sur votre ex est tout le soleil et les marguerites. Soupir, n’est-ce pas parfait? Ici, alors que vous vous concentrez sur les bons aspects de votre ancienne relation, Nicole Arzt, LMFT, qui siège au Conseil consultatif pour Family Enthusiast, avertit que vous pouvez passer sous silence les problèmes qui ont conduit à la disparition de votre relation. Parfois, cette étape peut même créer des sentiments de culpabilité ou de regret.,

C’est là que les tests de réalité entrent en jeu. « Il est normal de réfléchir aux éléments positifs d’une relation, car cela peut aider à ressentir de la colère ou de l’amertume », explique Arzt. « Mais écrire les parties négatives de votre relation. »Comme, » vous sentiez-vous manqué de respect? Votre partenaire de mettre d’autres personnes avant vous? Avez-vous été constamment en guerre? Il est utile de se rappeler pourquoi vous avez rompu. »

donner un sens à tout cela

c’est quand vous avez l’impression que vos cellules cérébrales tirent à un million de miles par heure alors que vous essayez de vous réconcilier avec la dissolution de votre relation., « Les gens ont tendance à analyser l’explication de la fin de la relation et à être obsédés par les détails », explique Beverley Andre, LMFT et créateur de Your Favorite MFT. « Si la personne est confuse, elle sur-analysera chaque aspect d » elle-même, ex-partenaire, et la relation pour comprendre pourquoi la rupture se produit. »

Jusqu’à ce que vous vous sentiez comme vous avez une bonne compréhension de pourquoi les choses ont pris fin, vous serez pris au piège dans cet espace de tête. C’est pourquoi obtenir une sorte de fermeture est si important lorsque vous dites adieu à votre (ancien) boo.,

Si vous êtes aux prises avec cette phase d  » une rupture, André conseille de discuter avec votre ex de toutes les questions non résolues. « Continuez en sachant qu’ils ne seront peut-être pas en mesure d’articuler leurs réponses d’une manière qui vous satisfait”, dit André, mais cela vous aidera au moins à vous exprimer.

Si vous ne vous sentez pas à l’aise (ou en sécurité, bien sûr) en parlant avec votre ex, vous voudrez peut-être envisager d’écrire une lettre contenant ce qui précède, et de ne pas l’envoyer., Parfois, l’acte d’écrire peut être utile dans le processus, même si vous ne partagez pas vos mots avec le destinataire.

engourdissement

Arzt décompose cette étape: « tout le monde ne vit pas cette phase, mais les symptômes incluent un détachement de la réalité et un sentiment de déni quant à votre réalité actuelle », dit-elle. « L’engourdissement peut durer de quelques heures après la rupture de plusieurs semaines. »

pour vous remettre de cet état pas si amusant, laissez-vous sentir vos émotions plutôt que de les bloquer. « Cri. Journal. Pleurer. Parlez à un être cher., Laissez ces sentiments sortir, même s’ils vous font peur. Plus vous pouvez les honorer, plus vous avez de chances de guérir et de grandir de l’expérience”, poursuit-elle. Frapper un oreiller fait aussi des merveilles.

Deuil

Ne sous-estimez pas votre douleur. « La fin d’une relation peut ressembler à la perte d’un être cher », explique Megan Harrison, LMFT, fondatrice de CouplesCandy.com.  » une rupture est extrêmement douloureuse et peut perturber massivement tous les aspects de votre vie. »Rappelez-vous: la fin d’un partenariat signifie non seulement la perte de la personne, mais aussi vos espoirs et vos rêves futurs avec cette personne.,

pour se sentir mieux pendant cette étape, il est important d’éviter la rumination, qui dépense une quantité incroyable d’énergie mentale qui pourrait être mieux dépensée, vous savez, vous offrir un bain moussant luxueux ou enfin spéléologie et vous offrir ce compte Hulu ou HBO Max (Sex and The City guérit tout, disin »).

Au Lieu de perdre du temps à s’inquiéter du passé et à prédire le pire pour l’avenir—et si Je ne rencontre jamais quelqu’un? Et si on n’était pas entrés dans ce combat?- Harrison exhorte les clients à se fondre dans le maintenant. « Pratiquer la pleine conscience peut vous aider à prendre du recul par rapport à ces pensées”, dit-elle. « La pleine conscience vous permet d’embrasser le flux de la vie au fur et à mesure qu’il se déroule, sans prendre trop au sérieux les pensées négatives. »

Il est également important de s’appuyer sur votre réseau de soutien: il est plus difficile de gérer seul la tristesse et la colère., Parlez à vos proches de ce que vous traversez ou inscrivez-vous aux conseils d’un thérapeute ou d’un psychologue agréé. « Passer du temps avec des gens qui vous soutiennent et qui se soucient de vous vous rappellera que vous êtes apprécié”, dit Harrison.

déni

l’étape du déni ou de la négociation est lorsque vous avez du mal à reconnaître que votre relation est terminée. « C’est un mécanisme de défense commun utilisé pour aider à atténuer l’intensité de la situation », explique Harrison., « Une personne dans le déni vit avec le faux espoir que les choses vont revenir à la façon dont elles étaient avant, et cette personne ne veut finalement pas passer à autre chose. »Les personnes dans le déni peuvent se tourner vers des tactiques de négociation pour tenter de sauver leur relation, qui fonctionnent très rarement.

« beaucoup de gens tombent dans le déni quand ils ressentent une perte d’identité sans leur autre significatif”, dit Harrison. « Rappelez-vous que vous êtes votre propre personne, avec tout votre avenir devant vous. Soyez encouragé par le fait que de nouvelles ambitions de vie, des objectifs et des rêves remplaceront vos anciens., »

Harrison souligne: ne consommez pas de drogues et d’alcool pour faire face à votre douleur. Réorientez votre attention vers des activités d’auto-soin bénéfiques comme faire de l’exercice, lire un nouveau livre ou vous faire dorloter avec un traitement de spa À domicile.

médias sociaux ~changements~

les médias sociaux ont rendu plus difficile l’impression que vous êtes complètement passé à autre chose. Tout d « abord, savoir qu » il est acceptable de prendre un certain temps après la rupture initiale avant de vous attaquer au processus de suppression des images de médias sociaux, mise à jour de votre statut de relation Facebook, etc., « Prenez un congé sabbatique sur les médias sociaux jusqu » à ce que vous soyez émotionnellement prêt à apporter des modifications à vos comptes,  » dit André. « Il n » y a pas besoin de se précipiter à travers vos émotions. »

en plus de mettre à jour les réseaux numériques, il est maintenant temps de se séparer des restes physiques tels que des vêtements, des cadeaux ou d’autres objets qui vous rappellent votre ancien partenaire.

surtout, rappelez-vous que vous ne devez à personne dans votre réseau social une explication. « Créez et appliquez des limites personnelles afin de protéger votre bien-être”, explique André., Marie Kondo-ing le fantôme de votre passé relationnel peut même vous laisser le sentiment de pouvoir et excité de recommencer.

rechute

Le chagrin peut vous ramener ensemble et, dans certains cas, vous aider à surmonter des problèmes qui vous retenaient auparavant. « Parfois, cela peut conduire à une relation plus stable à long terme-le chagrin peut agir comme un réveil et motiver le couple à se concentrer sur les points positifs”, explique Presnall. « Mais parfois, la rechute n’est qu’une rechute., Il pourrait y avoir un moment de soulagement, mais la dynamique négative de la relation devient plus importante, et vous rompez à nouveau.” (Encore et encore et encore, même.)

Si vous décidez de concilier vos différences et de vous remettre ensemble, assurez-vous de prendre le temps de réfléchir et de travailler sur ce qui vous a conduit à rompre en premier lieu…ou vous serez de retour à la première étape de rupture avant que vous le sachiez.,

la comparaison sortir ensemble Phase

Cette partie du voyage post-rupture révèle que vous avez fait suffisamment de progrès pour recommencer votre recherche de l  » amour—félicitations!- mais vous avez encore du mal à lâcher votre ancienne flamme. Hey, c’est un processus!

« pendant cette phase, vous pouvez sortir avec des gens, mais vous vous retrouvez à les comparer à votre ex », explique Arzt. « En conséquence, vous continuez à vous sentir déçu ou déçu. Même si vous aimez l’autre personne, vous vous sentez toujours fixé sur votre ex., »Cette phase peut durer quelques mois, années, ou pour ceux dans une très longue, relation sérieuse, même des décennies. Ouais, désolé.

pour vous libérer, reconnaissez que ce comportement est tout à fait normal. Ensuite, essayez de suivre quand et dans quelles situations vous comparez un nouvel intérêt amoureux à votre ex pour vous aider à découvrir pourquoi vous le faites. (Est-ce parce que cette caractéristique est quelque chose que vous aimez chez un partenaire? La haine? Est-ce parce que le groupe d  » amis de votre ex vous manque? Est-ce parce qu’ils ressemblent trop à votre ex?,)

« Votre ex a été une partie intégrante de votre vie, il est logique que vous utilisez comme baromètre pour votre prochaine relation,” dit-Arzt. Mais envisagez de discuter avec un professionnel si cela gêne votre prochain ~amour.~ Il « est utile de parler de ces sentiments dans un endroit sûr où vous pouvez discuter de vos peurs. »

mouvement vers l’avant

Alléluia. Vous l’avez fait. Vous avez émergé et êtes de tout cœur prêt à continuer votre vie. Bien sûr, cela ne signifie pas qu « il n » y aura pas de moments difficiles, jours, ou semaines à venir que vous vous adaptez à la vie après la rupture., ” Les émotions et les souvenirs qui traînent peuvent encore saigner », explique Carla Marie Manly, PhD, auteur de Joy from Fear: créez la vie de vos rêves en faisant de la peur votre amie. Il est tout à fait normal de vouloir à ce jour à nouveau, même si elle est accompagnée de quelques émotions mitigées.

continuer votre travail des étapes précédentes vous servira bien. « En journalisant, en prenant soin de soi et en continuant à augmenter la conscience de soi, l’énergie douloureuse de la rupture se dissout lentement mais sûrement”, explique Manly. Ouf.,