Les 10 Granolas les plus sains du monde
en surface, le granola semble être la collation saine parfaite: il est chargé d’avoine roulée, de noix et de graines riches en oméga-3, et de sucreries savoureuses mais bonnes pour vous comme le chocolat noir, les canneberges séchées et les raisins secs.
En réalité, pour trouver sain granola est assez difficile., De nombreuses marques de magasins sont chargées de sucre, transformant votre collation « saine » en quelque chose ressemblant à un dessert. De plus, les nutritionnistes conviennent que le contrôle des portions est délicat lorsqu’il s’agit de servir la bonne quantité.
« le Granola a tendance à être plus dense, donc si vous ne faites pas attention, il est facile de manger plus d’une portion », explique Amy Gorin, MS, RDN, nutritionniste diététiste enregistrée dans la région de New York.,
pourtant, beaucoup de granolas largement disponibles maintiennent la teneur en sucre à un minimum—et tant que vous lisez l « étiquette pour la taille de la portion, il peut être une collation saine lorsqu » il est jeté sur le dessus du yogourt grec ou servi avec un peu de lait (ou tout simplement mangé de la paume de votre main!).
Quels sont les avantages de manger du granola?
il vaut la peine de chercher un granola qui est faible en sucre parce qu »il est une option de collation centrale lorsqu »il est mangé à bon escient.,
« le Granola peut être une excellente source de fibres, de protéines et de graisses saines, tous les nutriments importants à inclure lors des repas et des collations pour la gestion du poids et le contrôle de la glycémie », explique Lainey Younkin, MS, RD, diététiste chez Lainey Younkin Nutrition.
comment? Eh bien, le trifecta de fibres, de protéines et de graisses saines vous fait vous sentir plus rassasié plus longtemps, ce qui signifie que vous pouvez manger moins dans l’ensemble—et être mieux placé pour perdre du poids ou maintenir un poids santé., De plus, certaines études suggèrent que les fruits secs et les noix, ainsi que les grains entiers, peuvent avoir un effet positif sur la glycémie et la résistance à l’insuline.
enfin, la commodité du granola est difficile à battre: de nombreuses marques vendent du granola dans des sachets ou des paquets à portion unique, ce qui facilite la prise d’un sur la route, et même les marques vendues en plus grandes portions peuvent être décomposées en petites tailles portables dans des contenants réutilisables.
selon Harvard Health, planifier des repas et des collations à l’avance peut aider les personnes à la diète à mieux gérer leur poids et à adopter un mode de vie plus sain., Cela signifie que le granola peut être une collation précieuse à avoir dans votre boîte à outils de perte de poids si vous choisissez le bon type.
comment magasiner pour les marques de granola les plus saines.
la clé pour trouver le granola le plus sain est de savoir ce qu’il faut rechercher sur l’étiquette nutritionnelle. Les nutritionnistes recommandent de garder un œil sur trois choses: la teneur en sucre, la taille de la portion et les grains entiers. Et il ne serait pas mal si le granola était faible en calories, ainsi.
- faible en sucre: « moins il y a de sucre, mieux c’est », dit Younkin. « Recherchez moins de cinq à 10 grammes par portion lorsque cela est possible., »Mais rappelez-vous que tout le sucre n’est pas appelé « sucre » sur les étiquettes nutritionnelles-vous devez également rechercher des ingrédients comme le sirop de riz brun, le sirop d’érable, le sirop de tapioca ou le sirop de maïs (vraiment n’importe quoi avec « sirop » dans le nom!).
- portion: Younkin dit que si vous comparez deux granolas différents, assurez-vous de comparer la valeur nutritive pour la même portion. Là où une marque pourrait avoir huit grammes de sucre par deux tiers d »une tasse, une autre pourrait avoir huit grammes par un tiers, ce qui signifie que vous vous retrouverez avec 16 grammes de sucre pour la même quantité de granola.,
- grains entiers: le premier ingrédient sur l’étiquette de tout granola que vous achetez devrait être un grain entier, comme l’avoine. Recherchez également des grains entiers comme les graines de chia, le millet, les amandes et les graines de tournesol; ces compléments vous aideront à rester plus rassasié plus longtemps et à augmenter les avantages nutritionnels de votre collation.
Les 10 meilleurs granolas acheter
bien sûr, pas tous les granolas sont créés égaux. Si vous aimez toujours la nourriture croquante et polyvalente, pas besoin de vous inquiéter—nous avons compilé une liste des meilleurs granola argent peut acheter., Ces sacs de granola à faible teneur en sucre se concentrent sur des ingrédients naturels et sont bien meilleurs que le mélange moyen.
Prêt à la boutique? Les granolas les plus sains de notre liste utilisent des ingrédients naturels entiers, sont faibles en calories et utilisent peu de sucre ajouté.
Voici 10 des granolas les plus sains au supermarché.,
sortes de grappes de myrtilles vanillées avec graines de lin
Si »avant, laissez-nous répondre à votre question. Gorin recommande cette marque car son premier ingrédient est l’avoine, pas le sucre. Avec des grappes de myrtilles sucrées et des graines de lin riches en oméga-3, il est savoureux et sain., Si vous optez pour une portion de deux tiers de tasse (le double de l’information nutritionnelle pour la « taille de collation » ci-dessus), vous obtenez cinq grammes de protéines, huit grammes de fibres et un regain de graisses saines pour le cœur.
« ensemble, ce trio de nutriments vous aide à rester plus rassasié plus longtemps », dit-elle, « et vous obtenez également 10% de votre valeur quotidienne en fer. »
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Purement Elizabeth Anciennes de Céréales Granola
Younkin mange cette marque de granola hypocalorique à peu près exclusivement, saupoudrant la variété de cannelle de citrouille sur du yogourt grec nature ou la mangeant avec du lait d’amande comme collation nocturne ou
Erin Palinski-Wade, RD, auteur de Belly Fat Diet For Dummies, recommande également la marque purement Elizabeth. « J’aime que ce granola incorpore des grains anciens et n’utilise que du sucre de noix de coco riche en nutriments comme édulcorant », explique-t-elle., « Avec deux grammes de fibres et trois grammes de protéines par portion, il est rempli tout en ayant moins de calories que beaucoup d’autres marques. »
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Bob »s Red Mill Maple Sea Salt Pan-Baked Granola
Palinski-Wade dit que le granola Red Mill de Bob est une course à domicile nutritionnelle. Chaque portion contient sept grammes de sucre ou moins, plus des fibres de grains entiers et des protéines., La marque est également exempte de gluten, de soja, de produits laitiers et d’œufs, et n’est pas vérifiée par un projet D’OGM.
« Ce granola a le goût de sortir du four, et avec quatre saveurs, il y a toujours de la variété à choisir », ajoute-t-elle.
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Bear Nu Fit trois Baies de Granola
le mélange triple berry de Bear Naked Fit a beaucoup à offrir: six grammes de fibres et sept grammes de protéines, avec seulement six grammes de sucre. La seule mise en garde est l’inclusion de sirop de riz brun et de sirop de canne—mais la marque maintient toujours la teneur en sucre faible en subbing certaines des choses sucrées pour l’extrait de fruit de moine. De plus, vous obtenez une explosion antioxydante avec le combo de trois baies séchées différentes.
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sortes de grappes de grains entiers de chocolat noir
Si vous nous dites que quelque chose contient du chocolat noir, vous pouvez nous signer directement-mais c’est encore mieux si nous pouvons dire que le chocolat noir est bon pour nous.
« en plus des protéines et des fibres, vous obtenez une bonne quantité de fer de ce granola, ainsi que du potassium et du calcium », explique Gorin., « De Plus, vous pouvez satisfaire votre dent sucrée avec un aliment qui vous aidera à vous remplir! »
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Bakery on Main Cranberry Almond Maple Flavor Granola
la boulangerie sur le granola principal n »est pas déconner avec des grains entiers: Gorin aime celui-ci parce qu »il est fait avec des ingrédients comme les haricots marins, riz brun, Millet, graines de tournesol, et amandes., Avec ce genre de liste, vous obtenez non seulement deux grammes chacun de protéines et de fibres dans chaque portion, vous obtenez également des graisses mono et polyinsaturées saines pour le cœur.
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Paleonola la Tarte aux pommes de Granola
la portion de ce granola n »est pas énorme (seulement ¼ tasse), mais tout le reste frappe totalement la marque nutritionniste: il a quatre grammes de sucre et de protéines, deux grammes de fibres, et une gamme de grains entiers étoilés d »amandes, pacanes, et pepitas mélangé avec oh-so-délicieux pomme séchée et noix de coco.
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Wildway Grain-Free Granola
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low Karb Keto Nut Granola
attention carb-Cutter chocoholics: il y a un granola pour vous aussi, et c’est le Keto nut granola de Low Karb., Il est seulement trois glucides nets pour chaque cup portion de tasse, et Palinski-Wade dit que les noix et les graines fournissent une source de remplissage de fibres et de protéines tandis que le cacao aide à satisfaire les envies de bonbons sans une grande quantité de sucre ajouté.
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Diabetic Kitchen Almond Butter Granola Cereal
vous ne devez pas être diabétique pour profiter de ce granola, mais Palinski-Wade aime qu »il y ait une option de granola là-bas si vous êtes.
« ce mélange de noix, de graines et de riz brun est sucré naturellement avec de la stévia et fournit cinq grammes de fibres de remplissage par portion », dit-elle., « Avec seulement quatre grammes de glucides nets, c » est un excellent moyen de satisfaire une envie de granola sans augmenter le taux de sucre dans le sang. »
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Le granola marques que vous devriez sauter
Maintenant que vous savez ce que vous recherchez dans le granola allée, vous »re aussi apprêté pour savoir ce qu’il faut éviter. Voici trois marques à transmettre par la prochaine vous » re granola shopping.,
la Nature »s de la Vallée de l’Avoine & Chocolat noir
Palinski-Wade aime que l’ingrédient principal de ce granola est les grains entiers, mais malheureusement, la teneur en sucre est trop élevé. Il contient 12 grammes par ½ tasse, l’équivalent d’environ trois cuillères à café, ce qui le rend plus riche en sucre que ce qu’elle recommanderait généralement.,
Quaker Simplement Granola l’Avoine, du Miel & Amandes
Un ⅔ tasse portion de ce granola filets de sept grammes de protéines et de fibres. Il contient également 13 grammes de sucre, la cassonade apparaissant comme troisième ingrédient sur l’étiquette. En ce qui concerne les friandises sucrées après le dîner, ce ne sont pas de mauvaises statistiques-mais ne confondez pas celui—ci avec un petit-déjeuner sain ou un choix de collations.,
Cascadian Farm Oats and Honey Granola
ne passez pas go, ne collectez pas 200 $…et n’achetez certainement pas ce granola si vous essayez d’être soucieux de votre santé. Il a un énorme 260 calories et 14 grammes de sucre par chaque portion de cup – Tasse, ce qui en fait l’un des plus élevés en glucides totaux et en sucre ajouté, dit Palinski-Wade (sans oublier que le deuxième ingrédient répertorié ici est le sucre de canne, donc ce n’est tout simplement pas génial tout autour).