Les 5 exercices les plus importants pour les hommes de plus de 40 ans
obtenir—ou rester—en forme après 40 ans repose sur une chose principale: maîtriser l’amplitude de mouvement de base et la mécanique corporelle. En d’autres termes, obtenir votre corps confortable et fort en mouvement comme il est naturellement censé est la clé—et quelque chose que beaucoup de gars post-40 n’ont toujours pas maîtrisé, dit Kelly Starrett, créateur de MobilityWOD, une ressource pour aider les athlètes à résoudre les problèmes qui limitent le mouvement, et le créateur de San Francisco Crossfit., Bien que vous puissiez vous en sortir dans vos jeunes années, « à 40 ans, vous n’avez plus la tolérance ligamentaire et tissulaire pour ne pas avoir cette compétence dans votre système”, explique-t-il.
« Il y a quelques positions clés que vous devez intégrer qui permettent à votre corps d’être toujours prêt pour le mouvement dont vous avez besoin”, explique Starrett. (Cela signifie s’entraîner pour pouvoir transporter vos courses ou vos enfants, sauter dans un jeu de ramassage ou pouvoir hisser votre valise dans le bac supérieur.,) Les cinq mouvements clés pour vous y rendre sont: squat de boîte, squat avant, soulevé de terre, presse debout et développé couché.
et bien qu’aucun de ces cinq exercices de base ne soit exotique, ils sont impitoyablement efficaces pour vous obtenir les gains de force que vous souhaitez. « Chacun d’entre eux vous permet de progresser à l’infini”, dit Starrett. De plus, la maîtrise de ces mouvements vous aidera à conjurer les blessures, la perte de masse musculaire et le redouté « dad bod.”
Vous pouvez faire cette séance d’entraînement dans votre salle de gym ou dans votre propre garage, mais la clé pour maximiser les bénéfices est de le faire régulièrement.,
et n’oubliez pas de saupoudrer de cardio, d’autres activités et de passe-temps préférés. « Enfourchez votre vélo de montagne, courez avec vos amis, Faites du kayak, entrez dans la piscine, faites ce que vous faites—puis rentrez à la maison et écrasez ces ascenseurs”, explique Starrett. « Vous réaliserez rapidement que vous vous accroupissez pour que vos hanches fonctionnent mieux lors de cette course. »
L’entraînement
effectuer 3 fois par semaine. Commencez avec juste la barre, un kettlebell de 20 livres et des haltères de 20 livres. Chaque fois que vous faites l’entraînement, ajoutez cinq livres à chaque mouvement.,
échauffement
Alternez entre un jogging, des sautoirs, une machine à rame ou un vélo stationnaire jusqu’à ce que vous transportiez.