les 5 Rites Tibétains distillent des milliers de poses de Yoga en une seule poignée

souvent décrits comme « accordant” le corps, les Rites Tibétains vous demandent de travailler à travers des poses de yoga (aka: asanas) que vous connaissez et reconnaissez déjà d’une manière spécifique et ciblée., Le résultat, dit Joi Wheatley, instructeur de yoga au Studio Stretch Relief de New York, est une séquence vers laquelle vous pouvez vous tourner encore et encore pour vous donner un coup de pouce de l’intérieur. « Comme le yoga originaire de L’Inde, ces rites augmentent l’énergie, créent un sentiment de calme, soulagent le stress et l’anxiété, et peuvent améliorer la force et la flexibilité”, dit-elle.

« comme le yoga originaire de L’Inde, ces rites augmentent l’énergie, créent un sentiment de calme, soulagent le stress et l’anxiété et peuvent améliorer la force et la flexibilité., »- Joi Wheatley, instructrice de yoga

Katie Hagel, instructrice de yoga certifiée de 1 000 heures au Kripalu Center for Yoga and Health, ajoute que les composantes spirituelles des Rites sont également à considérer lorsque vous vous déplacez dans les poses. « Beaucoup des avantages des cinq Tibétains sont dus en partie à l’effet qu’ils ont sur le système énergétique humain, ou le système des chakras”, dit-elle. « Les chakras sont des centres d’énergie dans le corps qui sont situés le long de la colonne vertébrale dans des endroits où il y a beaucoup d’activité nerveuse., Ils affectent la façon dont nous absorbons, assimilons et exprimons l’énergie. »

en fait, les moines tibétains croyaient en fait que les cinq Rites pouvaient redistribuer la force vitale de votre corps là où vous en aviez le plus besoin, vous laissant équilibré dans le corps, l’esprit et l’esprit. « Bien que pratiquer les cinq Tibétains ne vous fera probablement pas vieillir à l’envers comme Benjamin Button, ils peuvent vous aider à rester en bonne santé, énergisé et dynamique en vieillissant”, dit-elle.,

le meilleur de tous, contrairement aux séquences de yoga compliquées que vous pouvez expérimenter dans un cours IRL (« Attendez, nous allons du chien descendant, au triangle, à quoi encore?”), les Rites vous demandent de commettre cinq poses à la mémoire et de les pratiquer jusqu’à la maîtrise. « Plus vous pratiquez, plus vous pouvez augmenter les avantages physiques et émotionnels”, explique Wheatley. Finalement, vous travaillerez votre chemin jusqu’à cette prescription de 21 fois (c’est 105 représentants au total!), mais commencez avec cinq ou deux et travaillez votre chemin vers le haut.,

Voici comment faire les 5 Rites Tibétains pour une meilleure santé physique et mentale

1. Debout avec vos bras tendus à l’alignement des épaules, vos jambes et vos paumes face vers le bas. Assurez-vous de vous tenir debout (pas affalé!) et détendez vos épaules.
2. tournez votre corps entier dans le sens des aiguilles d’une montre trois fois avec le regard doucement entraîné sur le sol. Après trois tours, revenir au centre et mettre vos mains sur vos hanches pour libérer le vertige.,

Rite 2: Lève la jambe

1. De debout, venez au sol et allongez-vous sur le dos.
2. placez vos bras à vos côtés, les mains devant les hanches et les paumes vers le bas.
3. lors d’une inspiration, levez la tête, les épaules et les jambes du sol avec vos pieds fléchis vers votre visage. Imaginez que vous créez la lettre  » J  » avec votre corps.
4. à l’expiration, abaissez lentement la tête, les épaules et les jambes vers le sol et détendez les muscles.
5. respirez et terminez deux autres tours.

Rite 3: pose de chameau dynamique

1. venez au sol et agenouillez-vous.,
2. sur vos genoux, écartez les cuisses de la hanche, en gardant les bras et les mains à vos côtés. Vos mains devraient vous brosser les fessiers.
3. Prendre une inspiration. Sur l’expiration, ouvrez la poitrine et laissez tomber la tête en arrière.
4. À la prochaine inspiration, autour de la colonne vertébrale, pliant les épaules vers l’intérieur. Amenez la tête vers l’avant, repliez le menton sur votre poitrine et ramassez l’abdomen comme si vous veniez en pose de chat.
5. revenez au neutre et répétez deux fois de plus.,

Rite 4: Table mobile

1. venez vous asseoir en Dandasana, ou pose du bâton: asseyez-vous les jambes étendues, les bras et les mains sur le côté, les paumes vers le bas et les doigts pointés vers les pieds (qui doivent être fléchis).
2. sur l’inspiration, soulevez doucement les hanches vers le haut, permettant à la tête de retomber. Imaginez – vous dans une position de table inversée.
3. sur l’expiration, ramenez doucement les hanches vers le sol, en repliant le menton vers la poitrine. N’oubliez pas de garder la colonne vertébrale neutre et de respirer. Complet avec deux autres tours du même mouvement.,

Rite 5: chien de bas en haut

1. asseyez-vous en Sukhasana ou pose facile: une position de méditation assise confortable avec vos jambes croisées.
2. de Sukhasana, roulez vers l’avant, Placez les genoux sur le sol pour être en alignement avec les hanches. Les bras sont écartés de la longueur des épaules avec les paumes tournées vers le sol. Enroulez les orteils sous et étendez lentement les jambes derrière vous en chien orienté vers le bas.
3. déposer le bassin sur le sol, en ouvrant la poitrine et la tête vers le haut dans Urdhva Muka Svanasana ou vers le haut chien.,
4. sur l’expiration, garder les orteils recroquevillés et ramener le bassin vers le haut dans le chien vers le bas. Votre regard devrait atterrir sur les cuisses. Imaginez – vous dans une lettre à l’envers « V”. Respirez et continuez le mouvement fluide pendant deux autres tours.
5. reposez-vous dans la pose de l’enfant et répétez deux fois de plus.

comme pour chaque pratique de yoga, assurez-vous de terminer avec une belle savasana.

un expert en étirement dit que ce mouvement de yoga redéfinit « le corps entier.” Et voici comment savoir si vous êtes disponibles.