les amandes sont-elles même bonnes pour vous?
Les amandes sont comme, vraiment bon pour vous, non? Donc, il est totalement cool que vous venez de manger tout ce sac de noix tout en regardant Grey?
Well…it « ce n’est pas terrible, mais ces petits » suceurs s’additionnent toujours. Une portion d’amandes est juste une à une once et demie, dit Grace Derocha, diététiste et éducatrice certifiée en diabète à Blue Cross Blue Shield du Michigan.
Oui, c’est juste 23 écrous à 40 noix. Euh, combien étaient dans le sac à nouveau?,
encore: ne vous sentez pas coupable parce que la nutrition des amandes est légitime.
Vous obtenez un enfer de beaucoup de nutriments et d’avantages pour la santé lorsque vous écharpe vers le bas un sac de noix. Voici la répartition nutritionnelle par once:
- Calories: 164
- Protéines: 6 g
- matières Grasses: 14 g (1 g de gras saturés)
- Glucides: 6 g
- la Fibre: 3.,5 g
- sucres: 1 g
- Sodium: 0 mg
notez que chaque portion contient une portion assez décente de protéines, ainsi que 14% de votre apport quotidien recommandé en fibres. (Tout en Def goûtant mieux qu’une barre de fibres effrayante…)
les amandes ont également beaucoup d’avantages pour votre corps.
« Les amandes sont riches en acides gras monoinsaturés, un type de graisse sain pour le cœur”, explique Derocha. Tl; dr les acides gras monoinsaturés aident à réduire le cholestérol LDL (le mauvais type qui obstrue les artères) tout en augmentant votre cholestérol HDL—une victoire sérieuse pour votre cœur.,
les Amandes peuvent même vous aider à perdre du poids ou tout simplement le garder dans l’enregistrement grâce à leurs graisses saines et de remplissage en protéines et en fibres. Des études montrent que manger environ une once et demie d’amandes au lieu d’une collation de muffins riche en glucides peut aider à réduire la graisse du ventre et à améliorer le cholestérol. La recherche montre également que parce que les amandes sont si remplissantes, les manger aide à limiter la consommation de calories plus tard dans la journée, selon le European Journal of Clinical Nutrition.
D’autres avantages majeurs d’amande incluent une inflammation plus basse dans le corps et un poids plus sain pendant la grossesse., Pas trop mal.
et si je veux plus de noix que ça?
Si une once d’amandes est une portion trop petite (je le pensais aussi), pensez aux pistaches. Ils ont beaucoup des mêmes avantages pour la santé, mais vous obtenez 49 noyaux dans une portion d’une once pour 159 calories. Achetez-les avec la coquille et vous aurez une petite pile de la taille d’une montagne sur votre bureau. Le repère visuel des coquilles de pistache jetées peut vous accorder combien vous venez de manger, selon une étude publiée dans la revue Appetite.,
Si vous êtes fermement dévoué à manger des amandes, il peut aider à garder les portions en échec si vous utilisez des amandes comme garniture pour améliorer votre avoine de nuit ou ajouter du croquant à une salade, plutôt que d « être triste sur l » once mesurée dans votre main.
Et sérieusement, il »n’est pas sage d’aller de jambon sur vos amandes. Rappelez-vous comment ils sont une bonne source de fibres? Manger trop d’amandes et votre système gastro-intestinal peut avoir du mal à traiter un pic soudain de fourrage grossier, dit Derocha. (Bonjour, gaz.)
la ligne de fond: amandes (et autres noix) sont vraiment bon pour vous—aussi longtemps que vous regardez cette taille de portion.,